V tekmi za popolno telo se veliko žensk podvrže dieti. Vendar pa je začetek stroge diete in s tem prikrajšanje užitka ob uživanju dobre hrane lahko žrtva, skozi katero ne želite iti. "Dieta". Lahko je strašljiva beseda. Ampak, vse ni izgubljeno. Oglejte si 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati, ne da bi se zatekli k nori dieti.
1? Jejte več
Po mnenju strokovnjakov uživanje več pomaga shujšati. To ne pomeni, da bi morali iti okoli, da bi jedli, karkoli želite. Če jemo več, jemo vsake tri ure, ne preveč, in zdrave porcije, kot so sadje, zelenjava in zrna.
Še en nasvet je, da poskrbite za vključitev beljakovin v obroke. To je zato, ker beljakovinam potrebuje več časa za prebavo in zato zagotavlja večjo sitost in s tem manj lakote. Primeri hrane, bogate z beljakovinami, so rdeče meso, ribe, jajca in mlečni izdelki.
2? Bodite pozorni na etikete
Pozornost na etikete živil, učenje branja in razumevanje le-teh je lahko močan zaveznik v procesu izgube teže. To je zato, ker so mnogi izdelki, ki se jim zdijo zdravi, dejansko polni sladkorja in maščob, neželenih snovi za tiste, ki želijo shujšati. Pred nakupom živil zato natančno preglejte etiketo izdelka.
3? Bodite pozorni, kaj jeste
Glede na študije, objavljene v reviji Znanost dnevno, ljudje, ki lahko nadzorujejo svojo prehrano, jedo manj nezdrave hrane, ker se takoj počutijo zadovoljne.
Glede na te raziskave lahko več pozornosti na količino nezdrave hrane pomaga nadzorovati prehranjevanje, saj se zaradi zgolj osredotočanja na to, kar jeste, hitreje počutite. Kljub temu pa te študije ne veljajo za zdravo hrano, saj lahko pretirano spremljanje uživanja te vrste hrane nasprotuje cilju spretnosti zdrave prehrane.
4? Ne preskočite nobenega obroka
Verjetno ste že slišali, da je preskakovanje obrokov nezdravo in ne prispeva k hujšanju. To je zato, ker preskakovanje obroka nagiba k pretiranemu uživanju ogljikovih hidratov in škrobne hrane ter zanemarjanju zelenjave in hrane, bogate z beljakovinami. Raziskave poleg tega kažejo, da izbira za začetek obroka z uživanjem visoko ogljikovih hidratov in škrobne hrane vodi do večje porabe kalorij v nasprotju z obroki, katerih zaganjalnik je poln sadja in / ali zelenjave.
5? Ne iščite nezdrave hrane
Raziskave z univerze v Južni Kaliforniji so pokazale, da vizualizacija nezdrave, visokokalorične hrane, kot sta pica in piškoti, spodbuja apetit in hrepenenje po tej vrsti hrane, pa tudi povečuje lakoto. Torej je vredno pozabiti na sladkarije in katero koli drugo vrsto? na prodajni polici in se odločite za prikazovanje samo diete prijazne hrane.
5 nasvetov za hujšanje (Maj 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
