Kaj je metabolizem?

Ko gre za izgubo teže, se veliko sliši o presnovi. Večino časa ga krivijo težave pri odpravljanju odvečnih kilogramov. A veste? kaj je metabolizem in kako deluje?

Kaj pa moj metabolizem ne deluje tako, kot bi moral? ali "debelim, ker je moj metabolizem počasen", je smiselno ali je to samo izgovor za tiste, ki se borijo z rokami ravnotežja? Pridobite vsa vprašanja o tej temi.

Kaj je metabolizem?

Po definiciji je metabolizem niz kemičnih in hormonskih reakcij, ki se zgodijo v našem telesu, da ustvarijo energijo in ohranijo njeno delovanje. To je količina kalorij, ki jih vaše telo gori, da ostane aktivno.

Telo porablja kalorije, tudi ko je v mirovanju, vendar deluje pri ohranjanju svojih vitalnih funkcij, na primer dihanja in delovanja srca in ožilja.

Vsak človek ima zaradi vpliva teh dejavnikov različne stroške in potrebuje različno energijo, da shujša, pridobi težo ali preprosto ohrani svojo sedanjo težo.

Presnova x Težko hujšanje

Hitrost, s katero telo kuri kalorije (imenujemo jo hitrost presnove), določa hitrost, s katero telo gre na delo, in težnjo, da pridobi ali izgubi kilograme. A presnovna hitrost V veliki meri ga opredeljujejo genetske značilnosti.

Eno počasen metabolizem vodi do kopičenja maščob Zato nekateri težko shujšajo in ostanejo tanek. Drugi so privilegirani in imajo a pospešen metabolizem. Pomembno je, da je v vsakem primeru možno povečati hitrost presnove z izločanjem več kalorij za vzdrževanje kondicije.

Kako pospešiti metabolizem?

Če želite vedeti, koliko kalorij je potrebno na dan, morate upoštevati težo, starost, spol in raven telesne aktivnosti. Moški imajo na primer več mišične mase in manj maščob v primerjavi z ženskami, zato imajo najhitrejšo presnovo.

Vadba telesne aktivnosti tudi poveča metabolizem, medtem ko napredovanje starosti upada. Mišična masa v telesu vpliva tudi na porabo energije, saj je presnovno aktivno tkivo in bolj ko je v telesu prisotno, več kalorij porabite.

Čeprav je gensko določena, je mogoče pospešiti metabolizem z nekaterimi stališči, ki vam pomagajo izgubiti nekaj kilogramov in vam dati še večjo razpoloženje.

Prva je, da ne porabite preveč ur, ne da bi zaužili ali pojedli samo dva ali tri pretirane obroke na dan. To upočasni presnovo še počasneje in telo konča, da shrani maščobo. Idealno je jesti malo po malo, jesti majhne obroke vsake tri ure in vedno ob istem času.

Druga oblika pospeši metabolizem in hujšanje jedo več beljakovin in manj ogljikovih hidratov. Ribe, govedina, piščanec, jajca, mleko in mlečni izdelki so odlični viri beljakovin in jih je mogoče vključiti v prehrano.

Vložite tudi v hrano, bogato z vlakninami, saj od telesa zahtevajo večji napor od žvečenja in celotnega procesa prebave. Tako so porabe energije precej večje, kar pomaga pri izgubi teže.

Da preprečite dehidracijo in spodbudite metabolizem, pijte veliko vode. V idealnem primeru pijte osem do deset kozarcev na dan. Dobro spanje je ključnega pomena tudi za pravilno delovanje celotnega telesa. Zato poskušajte spati osem ur na dan in za zagotovitev spočitega spanca je dober nasvet, da si vzamete sproščujočo toplo kopel pred spanjem.

Koliko in katere beljakovine potrebuješ vsak dan? (Maj 2024)