Dovolj, da trpi! Naučite se, kako olajšati bolečine pri delu

Veliko bolečin se pojavi v delovnem času. Večina jih povzroči zelo napor, ki ga zahteva služba, in na koncu mučijo in odvzemajo pozornost. Nekateri ukrepi se lahko sprejmejo za njihovo ublažitev in celo preprečevanje ter prispevajo k bolj zdravemu in produktivnemu delovnemu okolju.

Za dr. Andréja Shecaira, ortopeda Centra za raztezanje kosti, so najpogostejše bolečine med delom tiste, ki jih povzroča ponavljajoči se stres. Pogosti so pri ljudeh, ki veliko tipkajo. Druge pogoste bolečine vključujejo tendonitis v rokah, zapestjih in komolcih, bolečine v hrbtu, ki jih običajno povzroči napačna drža, pravi zdravnica.

Po besedah ​​dr. Vanesse Muller, nevrologinje in medicinske direktorice VTM Nevrodiagnostike, so najpogostejše bolečine v hrbtu, nogah, vratu, rokah, glavi in ​​obrazu. "Te bolečine so v veliki meri upravičene z neustreznimi delovnimi pogoji, ki delavca nagibajo k pojavu ali poslabšanju bolezni," razlaga nevrolog.

Doktor André po mnenju dr. Andréja lahko naredi nekaj ukrepov za preprečevanje takšnih bolečin, ki vključujejo zdravo delovno okolje. • To zahteva uporabo ustreznih stolov, pravilno pozicioniranje višine računalnikov, monitorjev in tipkovnic, pravilno pozicioniranje mize. Vse to so preprosti ukrepi, ki vsakodnevno življenje bistveno olajšajo. Tudi, ali bi se ljudje, ki stojijo dlje časa, izogibali nošenju tesnih čevljev in visokih petah ?, določi ortoped.

Medicinski nevrolog se strinja. Za lajšanje bolečin je treba izboljšati delovne pogoje. Rešitve, ki jih je predlagala dr. Vanessa, so primerna ergonomija, ki daje prednost udobni in uporabniku prijazni opremi in instrumentom; primerno delovno mesto, tiho, svetlo in pri sobni temperaturi; izogibajte se prekomernemu delu; izogibajte se zadrževanju v enem položaju dlje časa; izogibajte se ponavljajočim se gibom; kadar koli je mogoče, se izogibajte delu z velikim povpraševanjem in stresom; in spontani odmori v službi, še posebej, če je potrebna nenehna pozornost. "V tem času uživajte v raztezanju, pitni vodi," doda zdravnica.

Preberite še: Tendonitis je vnetje tetive in povzroča bolečino na različnih delih telesa.

Pomembno opozorilo, ki ga daje dr. Vanessa, je zavedanje kakršne koli bolečine. Bolečina je opozorilni znak, da se v telesu dogaja nekaj narobe. Tudi če je bolečina kratkotrajna ali nizke intenzivnosti, je nujno ugotoviti vzrok ali povzročitelja.

Za nevrologa je pri prvih znakih bolečine pomembno, da se posvetuje z zdravnikom. • Poiščite pomoč pri zdravniku ali drugem specialistu za postavitev natančne diagnoze in določitev zdravljenja. Poleg akutnega zdravljenja je bistvenega pomena vzpostavitev profilaktičnih ukrepov za preprečevanje ponovnega izbruha bolečega stanja ?, pojasnjuje dr. Vanessa.

5 najpogostejših vrst bolečine in kako jih olajšati

Preživitev ur v istem položaju lahko na več mestih povzroči bolečino. Delo osem ur pred računalnikom lahko povzroči tudi glavobole, bolečine v rokah in vratu. Medtem ko lahko ljudje, ki več ur delajo peš, občutijo bolečine v hrbtenici in stopalih. Veliko je bolečin, ki ovirajo in ovirajo opravljanje dela. Nato zdravstveni delavci navedejo, kaj lahko povzroča te bolečine in kako jih olajšati med delovnim časom.

1. Glavobol

Glavobol se nedvomno najbolj čuti med delom. Kdor se mora duševno potruditi ali se spopasti z veliko stresa, na koncu občuti glavobol. Doktorica Vanessa pojasnjuje, da obstaja več vrst glavobola. Lahko je sekundarna pri drugih boleznih, kot je simptom gripe, ali pa je bolezen sama, imenovana primarni glavobol. Med najpogostejše vrste primarnega glavobola sodijo napetostni glavobol, migrena in cervikogeni glavobol?, Pravi nevrolog.

Po zdravnikovem mnenju so vse vrste različne in se manifestirajo na svojevrsten način. Vsaka vrsta ima posebne sprožilne dejavnike, na primer živahna vadba lahko poveča možnost migrenskega napada ali bivanje v nepravilni drži lahko močno poveča tveganje za pojav cervikogenega glavobola. Toda dejavniki, kot so stres, tesnoba, preobremenjenost z delom, motnje spanja, lahko poslabšajo vse vrste bolečine ?, opozarja dr. Vanessa.

Preberite še: 8 dodatkov in vitaminov, ki lajšajo bolečine v hrbtu

Kako mehčati

Za lajšanje glavobolov zdravnik nevrolog navaja nekaj stališč, ki pomagajo zmanjšati bolečino. • Nekatere bolečine olajšajo s počitkom, druge pri prehodu v temno in tiho okolje (migrena). Včasih bolečina gre z masažo vratu in raztezanjem (pri cervikogenem glavobolu). Odmor pri delu je morda dovolj za spodbujanje zmanjšanja stresa, ki vodi v napenjalni glavobol ?, pojasnjuje zdravnica.

"Vendar so v nekaterih primerih ti ukrepi nezadostni za zdravljenje bolečine in potrebna so zdravila," doda zdravnica. Glede uporabe zdravil pojasnjuje, da obstajajo krizna zdravila in zdravila, ki pomagajo preprečevati krize. • Če imate mesečno več kot štiri epizode glavobola, je treba izvesti profilaktično zdravljenje z zdravili, da preprečite boleč napad pod nadzorom zdravnika. Prepogosta uporaba analgetičnih zdravil lahko povzroči poslabšanje bolečine? ", Poudarja dr. Vanessa.

Kako se izogniti

Da bi se izognili glavobolom, dr. Vanessa navaja nekaj potrebnih stališč. • Jejte dobro in vsake štiri ure, lahko postenje sproži glavobol. Lepo zaspite, raje spite v temnem okolju in brez hrupa. Občasno menjajte vzmetnice, pa tudi blazine in se izogibajte spanju z vklopljeno televizijo. Preveč ali premalo spanja poveča tveganje za bolečinske krize ?, pravi nevrolog.

Preberite si tudi: 19 vaj za sedenje za mizo

Drug odnos je opazovati svoje razpoloženje in vedenje. "Anksioznost in depresija se zdravi in ​​ljudje s temi boleznimi pogosto trpijo zaradi glavobola," pojasnjuje. Ginekološke bolezni, kot so endometrioza, policistični jajčniki in menstrualne nepravilnosti, lahko težavo poslabšajo, saj lahko hormonske spremembe in menstruacija povečajo krče, zato vam zdravnik svetuje, da se posvetujete z ginekologom.

Izogibajte se kofeinu, siru in prekomernemu vinu, telovadite, povečajte odpornost proti bolečinam s povečanjem endorfinov, izogibajte se pretirani in neselektivni uporabi zdravil proti bolečinam, kar ponavadi zmanjša vašo odpornost in poveča pogostost bolečine ter poiščite pomoč. vzpostaviti natančno diagnozo in s tem vzpostaviti ustrezno zdravljenje, predvsem profilaktično ?, so nekatere smernice, ki jih je dr. Vanessa dal, da se med delom izognete glavobolom.

2. bolečine v križu

Druga zelo pogosta bolečina, ki se pojavi med delom, je bolečina v hrbtu. V glavnem jo povzroča nepravilna drža, lahko jo povzročijo tudi drugi dejavniki. V zadnjem delu lahko različni odnosi privedejo do težav. Ljudje, ki stojijo dlje časa, vendar s hrbtenico nagnjeno. Ljudje, ki sedijo na stolih s slabim hrbtom. Napačen položaj za računalnike. Se pravi, da vsaka sprememba drže vpliva in omogoča težave? «Pravi dr. André.

Za dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fizioterapevta in direktorja Salgado inštituta za celostno zdravje, je stres tudi eden od razlogov za bolečine v hrbtu. Bolečine v hrbtenici so zelo pogoste pritožbe in so povezane s slabo držo pri delu in so povezane tudi s stresom, ki poveča skupni mišični tonus. Ponavljajoča vadba brez preprečevanja, prilagajanje novemu pohištvu ali neustreznemu pohištvu so drugi vzroki za bolečine v hrbtu, pojasnjuje fizioterapevt.

Kako mehčati

Bolečine v hrbtu je mogoče omiliti z zelo preprostim stališčem. • Poskusite se raztegniti, preden začnete z delom in tudi po njem. André uči kratke odmore med dolgimi počitki, da si spočijete hrbtenico?

Prav tako trdi, da je raztezanje bistveno za bolečine v hrbtu, Isabela Anderson Laynes, fizikalna terapevtka, specializirana za igranje vlog v centru za kakovost življenja (CQV) v Sao Paulu. "Iščite posturalna in ergonomska navodila s fizioterapevti, izvajajte raztezanje, da zmanjšate mišično napetost in prevzamete prakso delovnih aktivnosti, ko podjetje ponuja prakse, ki lajšajo bolečine v hrbtu," pravi fizioterapevt.

Kako se izogniti

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, je glavni nasvet, ki ga dajejo zdravstveni delavci, telesno aktivnost. Pomembno je, da se poskušate fizično kondicirati z rednimi telesnimi aktivnostmi. Dobra muskulatura se izogne ​​težavam s sklepi in muskulaturo ter poskrbi za večjo elastičnost in izboljšan tonus ?, pravi dr. André.

Raziskave kažejo, da je vadba 20 minut na dan bolj učinkovita za bolečine v hrbtu kot katero koli zdravilo. Dajte prednost funkcionalnim vajam, ki bodo spodbujale vzdrževanje sklepne mišice ?, ponavlja fizioterapevt dr. Afonso.

"Opustite sedeči življenjski slog v vsakdanjem življenju, bodite pozorni na držo med delom, skrbite za hrano, iščite prostočasne dejavnosti in opazujte ergonomska vprašanja na delovnem mestu," fizioterapevtka Isabela dopolnjuje, kaj je treba storiti, da se izognemo bolečine v hrbtu

3. Bolečine v rokah in zapestjih

Nekateri zaposleni doživljajo tudi veliko bolečin v rokah in zapestjih. To pogosto povzročajo njihove funkcije, ki zahtevajo ponavljajoče se gibe. "Na splošno bolečine v rokah in zapestjih povzročajo ponavljajoče se poškodbe (RSI), ki jih včasih ni mogoče spremeniti, saj gre za poklic osebe," poudarja ortoped dr. André.

Druga možnost, da je dr.André našteva, da je delo z nepravilnim pozicioniranjem. Včasih lahko oseba dela s spuščenimi pestmi, namesto da bi jih naslonila na delovno mizo. To ustvarja nepotreben napor za muskulaturo zgornjih okončin in s tem težave.

Po mnenju ortopeda je razlikovanje akutne bolečine od kronične bolečine precej subjektivno. Kadar pacient reče, da ima kronično poškodbo, ga je treba samo spremljati in preveriti, ali ga ima neprekinjeno in neprekinjeno. Če se danes zgodi kaj občasnega in se potem izboljša, tega ne moremo obravnavati kot kroničnega. Kljub temu za to vprašanje ni objektivnega parametra? Razloži dr. André.

• Bolečina, ki v bolnikovem življenju postane konstantna, bi morala biti zaskrbljujoča in naj vpliva na iskanje zdravljenja. V absolutnih dneh ni nobene frekvence, če pa začne postajati pogostejši, stalnejši, bolj vsakdanji, bi moral delavec poiskati pomoč zdravnika ?, dopolni ortoped.

Kako mehčati

Raztezanje in pravilno postavljanje rok in zapestja sta temeljna ukrepa za lajšanje bolečin v delovnem obdobju. To so pogosto najpogostejše bolečine na delovnem mestu zaradi ponavljajočega stresa. Še posebej pri ljudeh, ki računalnik nenehno uporabljajo. Ker so neposredno povezane z delom, se navade težko spremenijo ?, poudarja dr. André.

Pustite podprte roke in zapestja prav tako pomaga olajšati bolečino med delom. Slabo postavljena zapestja in roke povzročajo nepotrebno obremenitev muskulature zgornjih okončin in posledično težave. Pravilno postavitev višine računalnikov, monitorjev in tipkovnic ter pravilno nameščanje mize pripomorejo k lajšanju in celo izogibanju bolečinam ?, izjavlja ortoped.

Kako se izogniti

Fizioterapevt dr. Afonso navaja, da se preventiva pojavlja z rednimi vadbami, dobrim spanjem, da se ohrani splošno ravnovesje telesa, obdobja sprostitve, uporaba jogijskih tehnik ter masaža in raztezanje. Upoštevanje pozicioniranja rok in zapestja pomaga tudi pri preprečevanju bolečin v prihodnosti.

"Ko bolečina postane konstantna in vpliva na spanec, izgubi mišično moč, pri kateri ljudje ne morejo dojeti predmetov, je mravljinčenje in izguba gibanja značilna za RSI," določa fizioterapevt. V tem primeru je pomoč specialista ključnega pomena, da se bolečini izognemo ali ublažimo.

4. Bolečine v nogah in nogah

Za angiologa in žilnega kirurga dr. Eduarda Fávero ni težko slišati pritožb obolelih z oteklimi nogami, težo in mravljinčenjem, še posebej po obdobjih stojanja logotipov in kadar so temperature višje. Imenuje se edem spodnjih okončin, motnja v obtočnem sistemu, za katero je značilno nenormalno kopičenje tekočine v nogah in stopalih. Bolezen lahko prizadene oba spola v različnih starostnih skupinah, vendar je pogostejša pri ženskah. Njeni vzroki so večkratni in se razlikujejo glede na starost pacienta, pojasnjuje zdravnica.

• Pri mladih so edemi ponavadi posledica zastajanja tekočine ali dolgih stojanj. Že pri osebah, starejših od petdeset, bi morala biti oskrba večja. V teh primerih je oteklina lahko simptom bolezni srca, jeter in ledvic, pa tudi drugih težav, kot so huda podhranjenost, hipotiroidizem, venska in limfna oviranost ?, ocenjuje angiologinja.

Kako mehčati

Ena od smernic, ki jo daje dr. Eduardo, je uporaba kompresijskih nogavic. Zdravljenje zastajanja tekočine v spodnjih okončinah se razlikuje glede na vzrok otekline. Nekateri klinični načini zdravljenja pa pomagajo zmanjšati zaplete na mestu, kot je pojav ran. Najpogostejša je uporaba elastičnih kompresijskih nogavic. Lahko jih najdemo pri različnih pritiskih, odvisno od resnosti edema, vendar jih je treba uporabiti v skladu z zdravniškim nasvetom?

Priporočamo tudi vadbo, ohranjanje zdravega življenja in ležanje z nogami nad nivojem srca. "Dovolj je pet do 15 minut dvakrat na dan," predlaga dr. Eduardo.

Kako se izogniti

Telesna neaktivnost in prekomerna teža so nekatere od težav, ki povzročajo bolečine v nogah in nogah. Prvo vodilo za zmanjšanje verjetnosti edemov je vedno enako: ohranjati zdravo življenje in se izogibati telesni neaktivnosti. Na primer, prekomerna teža je pomemben dejavnik tveganja? Poudarja angiologinja.

5. Bolečine med vratom in glavo

Bolečine med vratom in glavo lahko povzročajo stres in napetost pri delu. "Bolečina v vratu in glavi je pogosto lahko posledica napetosti, ki povzroča krčenje mišic materničnega vratu," poroča intervencijska zdravnica doktorice Alexandra Raffaini.

"Čustveni stres in slaba drža lahko povzročijo hude bolečine v glavi in ​​mišične kontrakcije v vratu in perikranialni regiji ter lahko zračijo na celotno vratno hrbtenico in ramena," pojasnjuje Fabiana Confalonieri, fizioterapevtka na kliniki za integrirane specialitete.

Drugi razlogi, ki jih navajajo zdravstveni delavci, so nenamerno in kronično krčenje mišic v zadnjem delu vratu in lasišča, razdražljivost, tesnoba, utrujenost in prekomerna vadba, pa tudi slaba drža, vratna hrbtenica, hernija diska, migrena. Okcipitalna nevralgija.

Kako mehčati

Številne dejavnosti, ki jih izvajajo strokovnjaki, te bolečine na koncu omejijo. Za lajšanje te bolečine je treba spremeniti nekatere naravnanosti. Najprej moramo najti vzrok bolečine. Preučite, ali je slabe drže, kot je visok ali nizek stol, stol, ki ne ustreza celotni hrbtenici. Poskusite najti vzrok težave, da ga boste lahko odpravili. In potem se ustavi približno 20 minut in delaj vaje in raztezanje ?, Fabiana podrobnosti.

Priporočilo dr. Alexandra je, da izvaja poklicno gimnastiko. • Poklicna gimnastika je delo zdravstvenega delavca, ki je sestavljeno iz fizičnih vaj, usmerjenih v določeno poklicno dejavnost in ki se izvajajo med delovnim časom. Ali so te vaje namenjene ohranjanju zdravja zaposlenih na določenem delovnem mestu ?, povzema zdravnica.

Če strokovnjak nima te možnosti v podjetju, v katerem dela, je druga možnost, da si med delom odmori odmor, da opravi raztezanje. Rutinsko izvajanje vadbe za krepitev mišic pomaga tudi preprečiti pojav poškodb ?, dopolnjuje dr. Aleksandra.

Kako se izogniti

Zdrav način življenja je rešitev za številne bolečine, vključno z bolečinami med vratom in glavo. "Popravljanje drže, spanje in dobro prehranjevanje, redno vadbo in, če je mogoče, izogibanje stresu so druge rešitve te bolečine," dodaja zdravnik intervencije.

Za fizikalnega terapevta je lahko nujna pomoč strokovnjaka. • Poiščite preventivno zdravljenje s fizioterapevtom, ki bo opravil posebne vaje, raztezanje, krepitev, poleg tega, da popravite neprimerno držo in usmerite pravilno držo, tako v dejavnostih vsakodnevnega življenja kot pri delu, s čimer se boste izognili bolečinski krizi. ? Fabiana pravi tudi, da lahko pri teh bolečinah pomagata masaža in izogibanje samozdravljenju.

Številni delavci so obremenjeni s stresom, napetostjo, težavami in veliko obremenitvijo. Poleg tega slaba drža, ponavljajoči se gibi in pomanjkanje zdravega življenja povzročajo bolečine v telesu med delovnim dnem. Da bi jih zmehčali, je pomembno, da si vzamete odmore, se raztegnete in se izognete slabi drži.

Kot način za preprečevanje in izogibanje bolečinam, ki so običajne pri delavcih, je treba bolj zdravo življenje, redno izvajati telesne dejavnosti in, če bolečina postane kronična, poiščite strokovnjaka, da vam bo ponudil najboljše rešitve in načine zdravljenja.

You Stream, I stream, we all stream for ice cream! (Maj 2024)