Kajenje je navada, ki povzroči škodo tako rekoč vsem našim organom in, kot veste, poveča tveganje za različne bolezni, od hipertenzije do pljučnega emfizema in različnih rakavih obolenj.
Ali ne gre za to, da cigarete skrajšajo življenje žensk za 11 let, moške pa za 12? Navsezadnje se ocenjuje, da vsak drugi kadilec umre zaradi vzrokov, povezanih s to navado. Vendar pa ni sam, da bi močno škodil našemu zdravju. Oglejte si šest drugih vedenj, tako nevarnih kot kajenje, čeprav se nekaterim zdi neškodljivo:
1. Vzemite preveč sode
Brezalkoholne pijače vsebujejo visoke odmerke sladkorja, glavnega krivca za povečanje debelosti, diabetesa, srčnih težav in drugih kroničnih bolezni. Ocenjujejo, da lahko poraba ene pločevine na dan povzroči povečanje 7 kg po enem letu.
Celo lahka sode vsebuje nevarnost, saj vse industrializirane pijače vsebujejo dodatke, kot so barvila, arome in konzervansi, ki preobremenijo jetra.
2. Spite manj kot 6 ali več kot 10 ur na dan
Tako presežek kot pomanjkanje spanja povečujeta tveganje za bolezni, kot so depresija, debelost, diabetes in težave s srcem. Zato je idealno, da spite 7 do 9 ur vsak dan, glede na vaše osebne potrebe.
Preberite še: 13 nasvetov za zdravo življenje brez nevusov
Poleg tega priporočamo, da se izognete priljubljeni funkciji "dremeža", saj nas prekinjena obdobja spanja še bolj utrudijo, kot da vstanemo takoj, ko se oglasi prvi alarm.
3. Preživite veliko časa sedeči
Glede na avstralsko raziskavo imajo odrasli, ki več kot 11 ur dnevno sedijo 40% bolj verjetno, da bodo v naslednjih treh letih umrli, kot ljudje, ki ostanejo v tem položaju manj kot 4 ure.
Tudi ta navada povečuje tveganje za srčne bolezni, diabetes in rak, četudi pogosto telovadite. Zato je nujno, da vstanete vsako uro, da se gibljete.
4. Pijte veliko kave
Pitje kave je odličen način, da se zjutraj počutite bolje. Vendar pa po ameriški raziskavi uživanje več kot 4 skodelice kave na dan lahko poveča tveganje za smrt ljudi, mlajših od 55 let.
Hipoteze, ki pojasnjujejo ta učinek, so povezane s tem, da kofein spodbuja sproščanje adrenalina, zmanjšuje delovanje inzulina in zvišuje krvni tlak. Poleg tega se zdi, da je v ta mehanizem vključen genetski dejavnik, ki povečuje smrtnost, zlasti pri moških.
Preberite tudi: 10 zdravih navad, ki jih morate sprejeti
5. Prekrižajte noge
To se lahko zdi neškodljiva navada; kljub temu pa lahko ostanejo dolgo s prekrižanimi nogami zaplete, kot so pojav krčnih žil, zvišan krvni tlak, napetost v kolkih, težave s postralnimi boleznimi in celo tromboza.
6. Neustrezno prehrano
Ni smiselno razmišljati, da imate zdrav življenjski slog, ker ne kadite, če vaša prehrana ni ravno uravnotežena. Prehrana, bogata s hitro hrano in predelano hrano, lahko ponudi toliko konzervansov in drugih kemičnih dodatkov, kot sta uživanje tobaka in alkohola.
In že poznate posledice nepravilne prehrane: anemijo, debelost, hipertenzijo, sladkorno bolezen tipa 2, aterosklerozo in različne vrste raka, med drugimi boleznimi.
Ali vse to pomeni, da cigareta ni tako slaba? Seveda ne! Kajenje ostaja zelo nevarna navada, vendar je treba upoštevati, da samo izogibanje kajenju ni dovolj. Da bi resnično ohranili svoje zdravje, moramo slediti globalni rutini nege in se dobro odločiti za prehrano, počitek in tudi telesno aktivnost.
PRENEHANJE KAJENJA (April 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
