Kar naenkrat se vam zdi, da se lahko vsak trenutek zgodi kaj slabega, vendar ne veste točno, kaj, kdaj in zakaj. Občutite kratko sapo in tesno v prsih, omotično in celo slabost. Kmalu zatem spoznate, kaj se dogaja: napad anksioznosti.
Ali je to zato, ker imate osebno težavo ali težave pri delu, tesnoba ne prosi dovoljenja za napad? tudi ona lahko to naredi brez očitnega razloga. In tisti, ki trpijo zaradi tesnobe, vemo: v teh časih je običajno požreti vse, kar vidimo, predvsem čokolade, ocvrto hrano in prigrizke.
Vendar pa ta hrana ne pomaga v boju z živčnostjo. Nasprotno: sladkor, nasičene maščobe in kemični dodatki, kot so arome, barvila in konzervansi, lahko celo poslabšajo sliko.
Ko torej premagate to skoraj neobvladljivo lakoto za napad anksioznosti, je najbolje, da se zatečete k živilom, ki pomagajo pomiriti vaše simptome, na primer naslednjih 7:
1. Zelena listnata zelenjava
Poleg vseh vitaminov, mineralov in vlaknin, ki nam jih ponuja zelena listnata zelenjava, so tudi močna hrana za boj proti tesnobi. Namig je, da izberemo tiste s temno zelenimi listi, kot so ohrovt, rukola in vodna kreša, saj vsebujejo več koristnih hranilnih snovi za naš živčni sistem.
Preberite še: Anksioznost: Kako sprejemljiva je?
Najpogostejši način uživanja te zelenjave je, da naredite lepo solato z različnimi vrstami listov, lahko pa izberete tudi eno izmed njih, ki jo v mešalniku pretlačite z nekaj sadja in naredite okusen smoothie.
2. Oves
Ovsena kaša je žito, bogato s hranili, kot so vlaknine, vitamini, minerali in beljakovine. Lahko odpravi tesnobo in razdražljivost, pa tudi poveča energijsko raven, zaradi česar smo se bolj pripravljeni soočiti s stresno situacijo. To žito lahko uživamo v obliki kaše ali dodamo sadju, jogurtom in šejkom.
3. Pivski kvas
To dopolnilo, znano tudi kot pivski kvas, vsebuje velike količine vitaminov skupine B in mineralov, kot so kalcij, žveplo, fosfor, magnezij in cink, ki prispevajo k pravilnemu delovanju živčnega sistema.
Pivski kvas lahko uživate mešano s sokovi, jogurti in drugo hrano v priporočenem odmerku 1 žlico dnevno (10 gramov).
4. bazilika
Ta okusna super aromatična začimba je naravni zaviralec živčnega sistema, ki lahko pomiri predvsem simptome tesnobe, ki prizadenejo želodec, kot sta bolečina in prebavne motnje.
Preberite tudi: 10 živil, ki pomagajo ustaviti razpoloženje
Baziliko lahko jeste svežo, v omakah ali celo dodate smoothijem ali zelenemu soku. Poleg tega lahko eterično olje, narejeno s tem zeliščem, uporabimo za aromatiziranje okolja in daje občutek sproščenosti.
5. Oreščki
Orehi imajo naravne lastnosti za boj proti simptomom depresije in tesnobe. To je zato, ker vsebujejo vitamine skupine B, ki krepijo živčni sistem, in tudi zato, ker ponujajo maščobne kisline, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, povezanega s počutjem.
6. Banana
Banana je sadje, bogato z ogljikovimi hidrati, ki zagotavlja energijo in zagotavlja kalij in vitamine skupine B, ki blagodejno delujejo na živčni sistem.
Ali so ti sadeži prenosni? in jih lahko vzamete kamor koli. Če pa vam je ljubše, jih lahko uporabite tudi za uživanje v obliki smoothijev ali celo pečenih.
7. Avokado
Avokado je sadež, bogat z vitamini, minerali in beljakovinami, ki pomaga našemu telesu v boju proti kakršnemu koli pomanjkanju hranil in omogoča boljše delovanje vseh naših sistemov, vključno z živčnim sistemom.
Preberite še: 13 nasvetov za zdravo življenje brez nevusov
Vsebuje tudi veliko količino dobrih maščob, ki pomagajo zaščititi srce, pa tudi omega-3, maščobno kislino, ki izboljša naše možganske funkcije.
Končno je avokado sadje z veliko vlakninami, kar pomeni, da daje občutek sitosti, zaradi česar se počutite manj lačni? in vam pomaga, da se izognete čokoladi in drugim nezdravim kaloričnim prigrizkom tudi med anksioznimi napadi.
Kot vidite, ne manjka izbire hrane, ki bi nam pomagala umiriti napetosti, ne da bi škodovali zdravju. Vendar, namesto da bi jih puščali samo za živčne situacije, je najboljše, da jih redno zaužijemo v uravnoteženi prehrani.
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (April 2024)
- Hrana
- 1,230
