Izvajanje pametnih sprememb hrane je odličen način za zdravo hujšanje. A je svet luč? Pri odločanju lahko pride do nekaterih pasti, ki si zaslužijo pozornost.
Morate pogledati, ali so te izmenjave resnično pozitivne za vašo prehrano. Ali je na primer bolj zdrava trgovina s sodo za sok iz kanistre? To je odvisno. Nekateri industrializirani sokovi lahko vsebujejo toliko sladkorja kot sode ali celo več! In žitne palice med obroki? Niso vedno dobre možnosti prigrizkov.
Veliko živil je videti dobro, vendar vsebuje veliko škodljivih snovi. S postopkom industrializacije so pridobili preveč sladkorja, soli in aditivov in morda niso tako zdravi, kot mislite.
Nutricionistka Marina Donadi je naredila seznam 10 živil, ki so videti zdrava, a niso vedno zdrava. In ona vodi: teh izdelkov ni treba prenehati uživati, le bolj se zavedajte nalepk. Oglejte si:
1. Žitni bar
So praktični in okusni, zato obljubljajo, da bodo odlična možnost za prigrizek. In pravzaprav obstajajo nizkokalorične žitne palice, ki so vir vlaknin, zagotavljajo energijo, povečajo občutek sitosti in pomagajo delo črevesja. A ni vedno tako. Nekateri so v osnovi čokolade, polni maščob, sladkorja, kalorij in nimajo vlaknin. Nutricionistka Marina Donadi daje nasvet: da izberete dobre možnosti, pazite na etiketo. Prva sestavina na seznamu je tista, ki je v izdelku najbolj prisotna, zato poiščite blagovne znamke, kjer so vlakna na vrhu seznama. Pomembno je tudi pogledati količino nasičenih maščob (slabe maščobe) in natrija v izdelku. Tudi če iščete dobre možnosti, uživanje te hrane zelo pogosto ni priporočljivo, saj vsebuje konzervanse in predelana zrna in ne polnozrnata.
2. Dietni izdelki
Če bi stavili na hrano? Dieta? Kot dobra možnost za hujšanje, narobe! Ta vrsta izdelka je priporočljiva samo za ljudi, ki imajo prehranske omejitve, na primer diabetike, ki ne morejo zaužiti sladkorja. Pogosto pri prehranjevalni prehrani za ohranjanje doslednosti in okusa pomanjkanje sladkorja nadomestimo z maščobo, kar lahko naredi še bolj kalorično kot običajna različica. Za tiste, ki želijo shujšati, so lažji izdelki boljši, saj imajo manj kalorij. Kljub temu ga ni dobro zaužiti preveč, saj so pogosto polni natrija in sladila, prav tako škodljivih za zdravje.
3. Zero hladilno sredstvo
Zelo brezalkoholne pijače, čeprav brez kalorij, vsebujejo številne škodljive kemikalije v svoji formuli, kot so barvila, kisla, konzervansi in sladila, da ne omenjam visokih količin natrija, ki zvišujejo krvni tlak in zadržujejo tekočino. . V idealnem primeru jih odpravite enkrat za vselej!
4. Kanister sok
Veliko ljudi sodo nadomešča s kanistrskimi sokovi, vendar niso tako zdravi, kot se zdi. Ti sokovi običajno vsebujejo velike količine sladkorja. In tudi v lahkih različicah so v njegovi sestavi številni kemični dodatki, kot so barvila, konzervansi in natrij. Poleg tega se v industrializaciji izgubijo lastnosti sadja, kot so vlaknine in vitamini. Ideal je, da naredite naravne sokove! Celulozne kaše so tudi boljše možnosti od kanistrskih.
5. Konzervirani čaji
Konzervirani čaji vsebujejo tudi velike količine sladkorja ali sladila, prav tako tudi dietne sode. Nekateri čaji so še vedno bogati s kofeinom, snovjo, ki lahko povzroči nespečnost in tesnobo. Še enkrat, domači čaji so veliko boljše možnosti.
6. Jušne vrečke
Kot je razvidno s tega seznama, so velika negativca teh živil kemični dodatki, dani v proces industrializacije. Juhe v prahu imajo barvila, konzervanse in večinoma veliko natrija. Nekateri presegajo priporočeno vrednost za cel dan. Čeprav so zelo praktični, nimajo dobrih vlaknin ali hranilnih snovi. Predlog prehrane v tem primeru je, da naredite domačo juho in zamrznete majhne porcije.
7. Prsa dojke
Narezane puranje prsi so zelo praktične za prigrizek, zato so lahko dobra pusto beljakovinska možnost. Vendar je vdelano živilo in zato napolnjeno s natrijem. Nekatere blagovne znamke vsebujejo skoraj priporočeno dnevno količino. Vsebuje lahko celo nitrite in nitrate, ki so rakotvorne kemikalije.Zato je bolje izbrati blagovne znamke z manj natrija in se izogibati pogostemu uživanju te hrane.
8.? Lažno? polnozrnat kruh
Nekaj kruha? Multigrain? Potrošnike pritegnejo, ker so videti zdravi, niso pa vedno zdravi. Številni so narejeni z rafiniranimi zrni in ne prinašajo koristi polnozrnatim kruhom. Ponovno si oglejte seznam etiket in sestavin: polna moka naj bo prva postavka na seznamu in torej tista, ki je prisotna v največji količini. Po mnenju nutricionista so najprimernejši 100% polnozrnat kruh.
9. Solatni prelivi
Dajte solati poseben okus, nič boljšega kot pripravljen preliv. V redu? Napačno! Paziti morate, da solatni preliv napolnite z industrializiranim prelivom, saj lahko ogrozijo prehrano. Nutricionistka opozarja, da imajo te omake preveč kalorij, pa tudi kemikalij in prekomerne količine soli. Torej, ko začinjate solato, izberite domače začimbe, kot so zelišča, oljčno olje, kis, limona in sol (vendar ne preveč).
10. Trese se, da nadomesti obroke
Shakes nimajo vedno prave količine hranilnih snovi, da nadomestijo obrok. Tudi tekoči obrok prinese manj sitosti, zaradi česar jeste več? Prigrizki? zmanjkalo časa. Za Marino Donadi je idealno vodenje uravnotežene prehrane, ki vsebuje sadje in zelenjavo, pusto meso in zapletene ogljikove hidrate (na primer polnozrnato). Tako je mogoče doseči veliko bolj zdravo hujšanje!
Vilice namesto nožev (April 2024)
- Dieta, fitnes, hujšanje
- 1,230
