7 številk, na katere morate biti pozorni

Majhna matematika lahko močno vpliva na zdravje. Ali lahko pomagajo nekateri preprosti izračuni. Takole:

1. Zapisnik vaje

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da odrasli opravijo vsaj 150 minut telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti na teden. Razdelitev teh minut na krajša 10-minutna obdobja bo zmanjšala tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, diabetes, debelost in rak dojke.

2. Krvni sladkor

Odstotek krvnega sladkorja kaže, če tvegate sladkorno bolezen. Zdravnik to stopnjo preverja na letnih testih: tisti, ki meri raven sladkorja v krvi v zadnjih mesecih, ki bi moral biti manjši od 5,7%, in glukoza na tešče, ki meri raven sladkorja, potem ko ne jemo za pet ur, kar bi moralo biti manjše od 100.



3. Krvni tlak

V idealnem primeru mora biti tlak nižji od 130/80 mm Hg, saj večje število lahko privede do oslabljenih in poškodovanih krvnih žil, pritiska na srce in poveča tveganje za srčno popuščanje. Zdrava prehrana in telesna aktivnost pomagata ohranjati pritisk pod nadzorom.

4. Srčni utrip

To je stopnja, ki kaže, če izvajate dovolj za spodbujanje srčne kondicije. Zdrav domet pri 40-letni ženski znaša od 85 do 145 utripov na minuto.

5. Holesterol

Priporočilo Ameriškega združenja za srce za raven holesterola pri ženskah je pod 100 mg / dl za LDL (slab holesterol) in nad 50 mg / dl za HDL (dober holesterol). Zelo visok LDL lahko privede do kopičenja plaka v arterijah, kar lahko pripomore k srčnemu napadu ali kapi. Vadba in prehrana pomagata nadzirati holesterol. Izogibajte se zaužitju nasičenih maščob, ki jih najdemo v maščobnem mesu in mlečnih izdelkih.



6. Teža

Eden od načinov, kako ugotoviti, ali je telesna teža zdrava, je z izračunom BMI, indeksa telesne mase. Ko je BMI nad 25, lahko poveča tveganje za visok krvni tlak in diabetes. Izguba nekaj kilogramov lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Treba je biti pozoren tudi na velikost pasu. Trebušna maščoba je nevarna in lahko ogrozi vaše srce.

7. Dnevni koraki

Če je vadbena rutina kratka, poskusite povečati dnevne aktivnosti. Dvigalo zamenjajte s stopnicami, parkirajte avto nekoliko dlje, od koder greste, stopite iz avtobusa korak prej in se sprehodite do svoje hiše. Idealno gibanje je 10.000 korakov na dan.

Via Yahoo Shine

Hungarian Foods to Try | What I Ate in Budapest ???????? (April 2024)