zdravje
April 3, 2024
Minut, Da Se Glasi: 2

8 živil za zatiranje tesnobe

Imate tekaško rutino in je težko molčati? Vrvež sodobnega življenja lahko povzroči tesnobo in poškoduje splošno zdravje: moti spanec, spremeni razpoloženje in včasih povzroči, da kazalec lestvice narašča.

Kadar je v presežku, tesnoba povzroči čustveni nered in sproži občutke nelagodja in stiske. Obstajajo načini zdravljenja in terapije za zdravljenje te težave, vendar preden začnete z zdravili, je odličen naravni način za umiritev živcev s hrano.

Nekatera živila so polna hranil, ki so pomembna za pravilno delovanje telesa in lahko pomagajo zmanjšati stres, povečati občutek umirjenosti in izboljšati vaše razpoloženje.

Spodnji seznam je pripravila nutricionistka Marina Donadi in navaja nekatera živila, ki naj bi vam pomagala, da se vaše duhove bolj uravnotežijo. Oglejte si:

1. Citrusi

So bogati z vitaminom C, ki zmanjšuje proizvodnjo kortizola, ki velja za hormon stresa. Ali ta vitamin deluje tudi v boju proti prostim radikalom? snovi, ki povečujejo tesnobo in povzročajo staranje. Limona, pomaranča in drugi viri vitamina C, kot so jagoda, rukola in brokoli, so odlična hrana, poleg tega pa se bori proti tesnobi, ima malo kalorij.

2. Stročnice

Zrna, kot so fižol, leča in čičerika, so bogata z vitaminom B6 in folno kislino, bistvenimi snovmi za tvorbo serotonina. Serotonin velja za hormon sreče, saj je odgovoren za počutje in sprostitev.

3. Meso in ribe

Ta živila so vir triptofana, aminokisline, ki je odgovorna za proizvodnjo serotonina. Pomagajo izboljšati spanec, se boriti proti tesnobi in zagotavljajo občutek dobrega počutja. Če želite uživati te prednosti, ne da bi zapustili prehrano, se odločite za pusto meso.

4. Oljnice

V to skupino spadajo oreščki, orehi in mandlji. Oljni sadeži pomagajo v boju proti draženju in stresu, ker so bogati z magnezijem, snovjo, ki pomaga pretvoriti triptofan v serotonin, poleg tega pa sta vir vitamina E in B, ki pomagata imunskemu sistemu. Poleg tega se ta hrana bori proti staranju kože, izboljša delovanje ščitnice, zmanjša slab nivo holesterola v krvi in se počuti sito. Toda nutricionistka opozarja: porabiti jih morate zmerno, saj so zelo kalorične.

5. Mleko in derivati

Mleko in njegovi derivati vsebujejo kalcij, snov, ki je odgovorna za nadzor prenosa živčnih impulzov. Znižanje kalcija v krvi lahko poslabša težavo tesnobe. Pri izbiri teh živil dajte prednost vitkim možnostim, kot sta beli sir in posneto mleko.

6. Ogljikovi hidrati

So vir ogljikohidratnih živil, kot so kruh, riž, oves in testenine. Zvišajo raven sladkorja v krvi in zagotavljajo energijo, razpoloženje in dobro počutje. To skupino živil pri dietah pogosto vidimo kot negativca, vendar so ogljikovi hidrati nujno potrebni za pravilno delovanje telesa. Za nutricionistko Marina Donadi je pomembno, da uživa zmerno in se dobro odloča. "Vedno izberite celotne možnosti nad predelanimi, saj imajo več hranilnih snovi, so bogate z vlakninami in podaljšajo občutek sitosti," nakazuje.

7. Špinača

Špinača je bogata s folno kislino, močnim vitaminom, ki deluje kot naravni antidepresiv. Ko so koncentracije te snovi v telesu nizke, se raven serotonina tudi zniža. Poleg tega ta hrana deluje kot antioksidant, izboljša delovanje možganov in ima zelo malo kalorij.

8. Čokolada

So čokolade bogate s flavonoidi? Vrsta antioksidanta, ki favorizira proizvodnjo serotonina? in lahko pomaga ublažiti tesnobo. Toda za to hrano nutricionist navaja dodatno previdnost. Ker so zelo kalorične in imajo na splošno veliko maščob in sladkorja, naj bo uživanje zmerno. Pri nakupu je idealno, da izberete grenke čokolade in z več kakava v svoji sestavi. Višji kot je odstotek kakava, bolje ?, pravi Marina.