8 okusnih in nemastnih živil

Dolgčasni del trde diete je brez najljubših jedi, kajne? Poleg tega, da se zelo težko upreti skušnjavi, se počutiti slabo, ni dobro, ker je v vsakem trenutku nevarno, da opustiš svojo zdravo prehrano in to? Escapade? Služi lahko za povrnitev kilogramov, izločenih s toliko truda.

Med dieto lahko jeste svojo najljubšo hrano, dokler je brez pretiravanja. Ključno je, da v receptih spremenite manjše spremembe, da bodo jedi manj kalorične in da bodo obroki bolj zdravi in ​​bolj nadzorovani. Spoznajte zdaj 8 okusnih in nemastnih živil.

1- Palačinka

Palačinke lahko postanejo manj kalorične, če belo moko nadomestimo s polno moko ali ovseno moko pri pripravi testa. Recept je lažji in bolj zdrav, brez izgube okusa.

Izberite nadeve, kot so suhi paradižniki z rugolo, sojino meso, nastrgan piščanec z korenčkom, rumeni sir pa nadomestite z belim sirom. Za spremljanje industrijsko omake nadomestite z naravnimi.

2- lazanje

Tako kot palačinke je tudi lazanja zelo kalorična jed. A z nekaj nadomestki v receptu ga lahko jeste tudi bolj zdravo in brez preveč kalorij.

Poskusite pripraviti jed s polnozrnatimi testeninami, rumeni in kalorični sir nadomestite z belim sirom, industrializirano omako pa z naravno. Nadev mora biti z veliko vlaknin in ga lahko mešamo z lanenim obrokom, ki pomaga nadzorovati jedi, kar daje občutek sitosti.

Nekateri predlogi za okusno lasnijo, ki se ne poslaga, vključujejo špinačo, paradižnik rugole, zelenjavni piščanec, sojino meso in jajčevce.

3- kruh

Za pripravo bolj zdravega recepta za piščančje piščančke, vendar ne da bi pri tem izgubili hrustljavo skorjo, je predlog, da piščanca vmešamo v mešanico polnomastnega mleka z jajcem in popečemo s polno moko ali moko, narejeno z zdrobljenim svetlim toastom.

Namesto da piščanca prepražite, ga pecite nekaj minut. Paštete so suhe, brez uporabe olja.

4- Testenine

V testeninah je glavno dopolnilo k okusom omake, velike zlikovke za diete. Če želite uživati ​​testenine, ne da bi se zredili, je nasvet, da kremne in industrializirane omake nadomestite z rdečo omako, pripravljeno s svežim paradižnikom, listi bazilike in malo olivnega olja. Kalorični sir zamenjajte za koščke rikote.

5- riž

Nihče se ne more upreti sveže kuhanemu rižu, kajne? vendar riž, če ga uživamo v presežku, se zredi.

Če želite riž jesti bolj zdravo, poskusite preiti z hrane na bogato z vlakninami polnozrnate različice, ki spodbujajo sitost in pomagajo izboljšati delovanje črevesja.

Poskusite pripraviti riž in nato dodati zelenjavo, kot so korenje, grah, čebula in koruza. Poleg tega, da je obrok bolj popoln, je jed okusna in zelo barvita.

6- torta

Torte so nepremagljive in so odlične za ubijanje nenadzorovanega nagona k uživanju sladkarij, še posebej v tistih dneh.

Težava je v tem, da ima en kos veliko kalorij, zato je vredno poskusiti pripraviti manj kalorične recepte z nadomeščanjem nekaterih sestavin: maslo zamenjajte z olivnim oljem, belo moko s polnozrnatimi kosmiči in v testo dodajte laneno seme.

Raje nadevajte več sadja kot kreme ali čokolade in zmanjšajte ¼ količino sladkorja v receptu. Preliv za torte je treba pripraviti s svetlimi sestavinami ali sadjem in kosmiči, kot je granola.

7- Integralni piškotki

Piškoti s čokoladnim čipom so okusni, vendar so lahko še okusnejši in bolj zdravi, če jih pripravimo s polnozrnatimi mokami, rjavim sladkorjem, lanenim semenom, rastlinskim oljem, rozinami, oreščki, ovesom, granolo ali naribanim kokosom.

Polni piškotki so odlična možnost, da vključite v prehranski meni in nadomestite najbolj kalorične sladkarije.

8- Dodatek sadni solati

Sadna solata je zelo okusna sladica, ki se ji doda še kondenzirano mleko in stepena smetana.

Zaradi teh dopolnil je solata zelo kalorična, zato jo je bolje nadomestiti z drugimi, ki ne dajejo toliko teže, vendar zagotavljajo enak okus.

Raje dodajte posneti jogurt s sladilom in namigom vanilijeve esence, mešanica je bolj naravna in manj kalorij.

Dieta bajar panza inflamada en un dia (April 2024)