Če delate v pisarni ali preživite veliko časa sedečega, ste kandidat za bolečine v išiasnem živcu.
Te bolečine se običajno začnejo le na eni strani spodnjega dela hrbta in lahko tečejo po zadnji strani stegna in segajo do stopala. Bolečina je lahko neprekinjena ali traja nekaj tednov.
Ta bolečina se pojavi, ko živec, ki se rodi v hrbtenici, prehaja skozi zadnjico in navzdol po zadnji strani noge, pritisnemo ali ko pride do zmanjšanja cirkulacije v regiji.
Na splošno išias povzroča veliko nelagodja, ko oseba naredi sedeče in dvigajoče se gibe in se poslabša, ko bolnik sedi, ker je živec še bolj stisnjen.
Eden najboljših načinov zdravljenja za lajšanje išiasa je praksa joge, ki je sposobna takoj olajšati nelagodje. Spoznajte 8 najbolj označenih položajev:
Preberite še: Acro Yoga: Gibanje telesa in uma
1. Dandasana
Položaj Dandasane iztegne noge, kar pospešuje boljšo prekrvavitev in sprošča pritisk na išias.
Bodite prepričani, da upognite stopala in enakomerno porazdelite težo med zadnjico. Hrbtenica naj bo pokončna, dlani pa na tleh.
2. Rajakapotasana
Išias se pojavi, ko zadnja mišica pritisne na išiasni živec, medtem ko ga pritiska na tetivo.
Položaj Rajakapotasana lahko lajša bolečino, ker spodbuja raztezanje te mišice in lajša pritisk, ki je bil nanjo.
3. Ardha Matsyendrasana
Položaj Ardha Matsyendrasana je sestavljen iz zasuka telesa, ki upogiba boke in spodnji del hrbta, kar spodbuja sprostitev regije. Obtok se izboljša, lastnik pa se razbremeni.
Preberite še: Najboljše telesne aktivnosti za ženske vseh starosti
4. Salabhasana
Ta položaj podaljša spodnji del hrbta in izboljša prekrvavitev v predelu kolka. Zopet se bolečina lajša zaradi zmanjšanega tlaka, ki ga je imel išiasni živec.
5. Setu Bandhasana
Če vam zmanjka časa, se odločite za ta položaj. Razteza spodnji del hrbta in velike zadnjice, izboljša gibljivost in gibljivost območij, ki jih išias pogosto krči.
6. Supta Padangusthasana
Ta položaj pomaga prekrvavitvi raztegniti mišice zadnjice, stegen in teleta, pa tudi izboljša krvni obtok trupa.
7. Salamba Sarvangasana
Ta položaj povzroči povečan pretok krvi in kisika v išias, zaradi česar se bolečina razširi. Salamba Sarvangasana še vedno sprošča mišice zadnjice.
8. Bhujangasana
Bhujangasana ali položaj kače je osnovni, vendar dokaj učinkovit položaj. Omogoča raztezanje spodnjega dela hrbta in hrbtenice, razbremeni išias, ki ga povzroči hernija diska.
Preberite še: Joga: praksa, ki združuje koristi za um, telo in duha
Išias ima lahko številne poreklo, razen položaja, v katerem se zadržujemo več ur, in hernije diska, kot so spondilitis, hrbtenica stenoza, poškodba spodnjega dela hrbta, zlom ali pokanje hrbteničnih diskov ali celo degenerativna bolezen. Zato, če trpite zaradi bolečine v išiasnem živcu, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom.
KNJIGA Joga za srečno in vitalno življenje - Maja Miklič (April 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
