zdravje
Maj 4, 2024
Minut, Da Se Glasi: 3

Najboljši (in najslabši) položaji za spanje

Se kdaj vprašate, kako položaj, v katerem spite, lahko vpliva na vaš spanec in posledično na vašo kakovost življenja? Marsikdo bo morda ugotovil, da je najboljši položaj najbolj udoben ali celo pomisli nanj. Vprašanje pa je pomembno in s fizičnega vidika ni noben položaj, ki bi ga morali uporabljati, ko gre za dobro spanje in skrb za zdravje. In to skrbi ortopede in zdravnike za spanje.

Veliko raziskav je pokazalo, da je slabo spanje lahko povezano s številnimi boleznimi. Torej je iskanje najboljše oblike za vaš dnevni odmor lahko dobra ideja za tiste, ki želijo izboljšati kakovost življenja.

Določeni položaji so lahko ugodnejši glede na hrbtenico ali pojav apneje, smrčanja ali nespečnosti. Doktor Rubene Campos, ortoped in osteopat na kliniki Carraro, pojasnjuje, da "položaj pred spanjem lahko pomaga ali ovira sprostitev telesa, ker moti kakovost spanja, oksigenacijo tkiv in prekrvavitev telesa".

Ne boste lahko spremenili položaja, v katerem ste navajeni spati. Tudi če ste zadovoljni s položaji, ki niso navedeni, je priporočljivo, da imate voljo volje in poskusite reprogramirati svoje telo.

Pomembno je, da če nekje v telesu doživite nenehne bolečine, trpite zaradi nespečnosti ali niste zadovoljni s svojim spanjem, morate poiskati zdravniško pomoč, če želite razumeti, kaj je težava in kako jo enkrat za vselej rešiti.

Preberite še: Kaj jesti pred spanjem: najboljše in najslabše možnosti

Najboljši položaji za spanje

Trebuh gor

Če hrbet leži na vzmetnici, roke ob straneh in blazina nižja od višine ramen, da ne bi silili vratu. Po drugi strani je to lahko ugodno smrčanje in apneja v spanju. ? Idealen položaj za spanje bi bil naslon ali? Trebuh navzgor? ker ohranja okončine poravnane s telesom, kar olajša arterijsko in vensko cirkulacijo, pa tudi olajša gibanje dihal, omogoča večjo pljučno ekspanzijo in posledično boljšo oksigenacijo telesnih tkiv ?, priporoča dr. Rubene Campos.

Na stran

Če ležiš ob boku z blazino med nogami, drži hrbtenico pokončno in ne ogroža krvnega obtoka. Blazina naj bo v višini ramen, da prepreči, da bi bil vrat stranski. Doktor Rubene poudarja, da je "spanje na vaši strani prav tako dober položaj, če imate vzglavnik, ki vzdržuje poravnavo glave in nog, hkrati pa se izogibate pritisku drug na drugega."

Toda na kateri strani?

Po nekaterih raziskavah lahko spanje desno ali levo spremeni. Glede na te raziskave spanje na levi strani izboljša prebavo in prepreči zgago in pekočino. To je tudi položaj, ki je naveden za nosečnice, saj ugodno kroži kri za plod in naravno limfno drenažo telesa.

Najslabši spalni položaji

Z obrazom navzdol

"Položaj nagnjenosti je najmanj naveden, ker sili v vrtenje vratne hrbtenice in zmanjša širitev pljuč, zmanjša oksigenacijo telesa," razlaga osteopat Rubene Campos. Za dihanje bo treba vrat zasukati na stran. Ta položaj lahko prinese bolečine v hrbtu, tendonitis in druge telesne težave, lahko pa tudi zmanjša možnost smrčanja.

Preberite si tudi: 5 pričesk, ki jih naredite pred spanjem in se prebudite lepe

Fetalno

Položaj ploda je tam, kjer je oseba na boku, vendar z izbočenim hrbtom in dvignjenimi nogami, kot položaj ploda v materinem trebuhu. Ni indiciran, ker sili hrbtenico in vrat ter ovira dihanje ter preprečuje, da je drža pravilna.

Tudi dr. Rubene opozarja, da se tisti, ki spijo z rokami pod blazino ali glavo, poškodujejo ramenske tetive.

Praktični nasveti za dobro spanje

Nekaj priporočil, ki jih lahko upoštevate za boljši spanec in se zbudite neboleče in dobro spočiti.

Izogibajte se spanju z dvignjenimi rokami: lahko povzroči bursitis ali bolečine v ramenih.
Izogibajte se podpori ene okončine na drugi, zlasti nog, bočnega položaja ali kolen.
Izogibajte se spanju na roki ali rokah.
Ohranjanje hrbtenice je ključnega pomena.
Uporabite blazine za prilagajanje: Med nogami, ko ležite na boku, na spodnjem delu hrbta za spalni trebuh, pod trebuhom za nosečnice in seveda na vratu, pri čemer naj bo hrbtenica vedno poravnana.
Izberite vzmetnico in blazine, ki ustrezajo vaši teži in telesnemu tipu.

Hitri nasveti za boljši spanec

Spodaj je 21 koristnih nasvetov za popolno nočno spanje, torej tiho in vedro:

Če imate težave s spanjem, imate bolečine v telesu ali imate nenehno občutek, da vam nočni spanec ni bil zadovoljiv, poiščite strokovnjaka za spanje ali osteopat. Čeprav se morda zdi majhna težava, lahko majhne vedenjske spremembe ali preprosti načini zdravljenja pomagajo izboljšati počitek in tako vplivajo na celotno kakovost vašega življenja.