Ste že slišali za detox sok, kajne? Ti sokovi so znani po mešanju listov, zelenjave in sadja, ki so močni zavezniki našega zdravja in lepote. Detoxovi sokovi ponujajo kombinacijo hranil, ki so zelo koristna za delovanje telesa in celo sodelujejo s postopkom izgube teže.
Na splošno pripravljeni s ohrovtom, kumarami, ingverjem in drugo zelenjavo detox sokovi pomagajo zmanjšati zadrževanje tekočine in spodbuditi črevesje zaradi prisotnih hranilnih snovi in dobre količine vlaknin. Ko je doma pripravljen, je razstrupljevalni sok hranljiva možnost za tiste, ki iščejo bolj zdravo prehrano? «Pravi Cátia Medeiros, nutricionistka in direktorica trenutne klinike Nutrition.
Toda čeprav ima detox sok številne koristi za telo, je pomembno upoštevati, da detox sok ni izključni dejavnik za izboljšanje zdravja in ga morajo spremljati druge navade zdrave prehrane in vadbe? za tiste, ki želijo shujšati in za tiste, ki iščejo popolno razstrupljanje.
• Ta vrsta soka lahko tvori dieto za hujšanje, če je dobro usmerjena in brez lažne ideje, da dela čudeže. Treba je razumeti, da dobesedno razstrupljanje telesa od zaužitja enega samega živila ali pripravka ne obstaja, prav tako tudi brez hujšanja. se ne bo zgodilo ?, poudarja nutricionistka.
Priprava: Vse sestavine dajte v mešalnik in dodajte vodo, dokler ne dosežete želene konsistence.
Preberite še: 20 sadnih kombinacij za pripravo okusnih sokov
1. Prečiščevalni sok
Navedba: za tiste, ki si želite sladkega soka in je osredotočen na čiščenje telesa. "Jabolko je odlična možnost, saj je že sladko, izogibamo se uživanju sladkorja ali sladila, še vedno pa ima pektin, vlaknino, ki med svojimi številnimi koristmi izloča strupe iz telesa," razlaga dr. Cátia.
Sestavine:
- 2 listi ohrovta;
- 1 jabolko;
- 1 sicilijanska limona;
- 1 majhen kos ingverjeve korenine.
2. Pospeševalec presnove sokov
Navedba: Klorofil pomaga izboljšati metabolizem in pomaga pri hujšanju.
Sestavine:
- 100 g zamrznjenega klorofila;
- 1 vejica mete;
- 1 skodelica 300 ml narezanega ananasa;
- 1 žlica limonine lupine;
- 1 žlica naribanega ingverja.
3. Sok za zadovoljitev lakote
Navedba: prečisti in sodeluje pri hujšanju; Špinača ima antioksidativno delovanje in pomaga odstranjevati proste radikale, chia pa poveča občutek sitosti.
Preberite še: 24 receptov zelenega soka, ki jih dodate v svoj meni
Sestavine:
- 1 peščica špinače;
- 1 čajna žlička;
- Kokosova in borovničeva voda.
4. Vlažilni sok
Navedba: Jagoda je bogata z antioksidanti in prispeva k lepoti kože. Že lubenica z veliko količino vode v svoji sestavi pomaga pri hidraciji telesa in delovanju ledvic.
Sestavine:
- 1 rezina lubenice;
- 4 jagode;
- 1 majhen kos ingverja;
- 1 vejica mete
- 1 ščepec cimeta.
5. Diuretični sok
Navedba: diuretik in vlažilec. Kumara ima 95% vode, zaradi česar je diuretična in daje soku volumen. Njegova skorja je vir vlaknin, kalija in drugih snovi, ki izboljšujejo kožo, lase in nohte ?, opozarja Catia.
Sestavine:
Preberite še: 6 okusnih in hranljivih sokov, ki jih morate okusiti
- 1 majhna kumara;
- 2 stebelca zelene;
- 2 listi ohrovta;
- 1 peščica peteršilja;
- 1 majhna limona brez lupin;
- 1 jabolko;
- Voda.
6. Vlažilni sok iz kokosove vode
Navedba: diuretik, zahvaljujoč zeleni, in z velikim potencialom čiščenja, s kombinacijo jabolka in ohrovta. Poleg tega kokosova voda prispeva k hidraciji telesa.
Sestavine:
- ½ kozarca kokosove vode;
- 1 jabolko z olupkom;
- 2 stebelca zelene;
- 1 peščica mete;
- 1 peščica peteršilja;
- 1 rezina ingverja;
- 1 limona;
- 1 list zelja.
7. Sok, dober za srce
Navedba: Poleg tega, da spodbuja hidracijo in izločanje toksinov, ta recept vsebuje šunkov čred, ki pomaga pri preprečevanju bolezni srca.
Sestavine:
- 1 srednje velik siv list s pecljem;
- 1 jabolko z olupkom;
- 150 ml kokosove vode;
- 4 metine liste;
- Voda.
8. Prebavni sok
Navedba: Sladki krompir ima protivnetne lastnosti in pomaga pri prebavi.Poleg tega ostale sestavine zagotavljajo izločanje toksinov in antioksidativno delovanje.
Preberite še: Sok, ki jemlje lakoto: naučite se receptov, ki vam bodo odvzeli željo po jedi
Sestavine:
- 1 srednji kos oluščenega sladkega krompirja;
- 1 jabolko z olupkom;
- 1 olupljena kumara;
- 3 vejice mete;
- 2 listi ohrovta;
- 1 kos oluščenega ingverja;
- 2 ledeni kocki.
9. Krepitev soka
Navedba: Krepi telo, ima antioksidativno delovanje in spodbuja izločanje toksinov ter odstranjevanje prostih radikalov.
Sestavine:
- 3 pomaranče;
- 4 listi ohrovta;
- ½ surovega korenja (brez lupine);
- ¼ papaja papaja;
- ¼ jabolko.
10. Sok iz holesterola
Navedba: Poleg tega, da spodbuja hidracijo in pravilno delovanje ledvic, prisotnost lubenice vsebuje laneno seme, ki pomaga izboljšati krvni tlak in se boriti proti holesterolu.
Sestavine:
- 3 rezine lubenice;
- 1 čajna žlička ingverja;
- 1 čajna žlička mletega lanenega semena.
11. Sok za zmanjšanje maščob
Navedba: Zaščita imunskega sistema, pomaga pri izločanju maščob in prispeva k delovanju črevesja.
Sestavine:
- 200 ml paradižnikovega soka;
- 25 ml limoninega soka;
- 2 kapljici poper Tabasco;
- Peneča voda.
12. Antioksidantni sok
Navedba: antioksidant, ta sok prispeva k ohranjanju zdravja kože. Šampignon pomaga pri hujšanju, ker povečuje občutek sitosti. Ima tudi prebavne lastnosti.
Sestavine:
- 200 ml korenčkovega soka;
- 200 ml soka rumene paprike;
- 2 žlički gojiberry;
- 50 ml koromačevega soka;
- 100 ml limoninega soka;
- 50 ml svežega soka šampinjonov.
13. Ananas prebavni sok
Navedba: prebavni. "Ker ima mešanico encimov, ki razgrajujejo beljakovine, ananas olajša prebavo," razlaga Catia.
Sestavine:
- 1/2 ananasa;
- 1/2 čebulice koromača brez listov;
- 2 stebla mete;
- 200 ml vode.
14. Vitaminski sok
Navedba: Ta recept je bogat z vitaminom C, antioksidanti in minerali. Vlažilec, je dobra izbira za krepitev telesa.
Sestavine:
- 2 pomaranči;
- 3 listi ohrovta;
- 1 ingver;
- 1 liter vode.
15. Pomlajevalni sok
Navedba: Plodovi recepta spodbujajo krepitev telesa in antioksidativno delovanje, prispevajo k zdravju in lepoti kože, upočasnjujejo njeno staranje.
Sestavine:
- Sok pomaranče;
- Sok limete;
- 6 acerolov;
- 4 jagode.
16. Sok za hujšanje
Navedba: Pomaga izboljšati prebavo, očisti telo in prispeva k hujšanju.
Sestavine:
- 1 zeleno jabolko;
- 1 rezina ananasa;
- 1 kos ingverja;
- 1 rezina kumare;
- 1 žlica chia;
- 50 ml vode.
17. Hipokalorični sok
Navedba: Grozdje pomaga vzdrževati dober krvni tlak in se bori proti holesterolu, saj ponuja nizke količine kalorij.
Sestavine:
- 200 ml grozdnega soka;
- 2 čajni žlički ingverja;
- 1 čajna žlička mletega cimeta.
18. Perfect Skin sok
Navedba: "Rdeči sadeži so bogati z antioksidanti in pomagajo, da je koža gladka," pravi dr. Cátia. Poleg tega kokosova voda naredi recept bolj vlažen.
Sestavine:
- 200 ml kokosove vode;
- 8 malin;
- 8 borovnic;
- Rožmarinovi listi
19. Pomirjujoč sok
Navedba: Biomasa zelene banane pomaga zaščititi črevesno floro, pasijonka je bogata z vitamini in minerali in ima še vedno pomirjujoč učinek.
Sestavine:
- Celulozna pasijonka;
- 1 debela rezina pasijonke;
- 3 žlice bazilike;
- 1 žlica peteršilja;
- 3 kozarci kokosove vode;
- 2 žlici biomase zelene banane.
20. Antioksidant iz soka pese
Navedba: Pesa je antioksidant, vsebuje železo in beta karoten. Že limona povečuje koristi koreninam, ker ugodno absorbira železo v telo.
Sestavine:
- 1 majhna pesa;
- ½ limoninega soka;
- 1 majhno jabolko;
- 1 majhen korenček;
- 1 rezina ingverja.
Najboljše sestavine za detox sok
Receptov za detox sokove ni težko najti ali jih pripraviti. Toda z dodatno previdnostjo pri izbiri sestavin lahko sok obogatite in uživate v koristih.
"Ekološka živila, ki olajšajo detox in so alkalna, so idealna, saj je pH telesa zelo pomemben za detox proces in splošno zdravje," predlaga Thaianna Velasco, funkcionalna nutricionistka s klinike Helena Costa v Rio de Janeiru. "Ne smemo uporabljati kislih in predelanih živil, sladkorja, mleka in živalskih beljakovin," dodaja.
Oglejte si nekaj nasvetov dr. Cátia Medeiros o močnih sestavinah za detox sok:
- Listi: So temnejše zelene najbolj primerne? špinača, ohrovt, rukola, vodna kreša, peteršilj;
- Sladko sadje: odličen za naravno sladkanje soka? jabolko, sliva, suha marelica, melona, banana, breskev;
- Rdeči sadeži: bogati z antioksidanti, so odlični za kožo? jagoda, robida, češnja, malina;
- Zelenjava: predvsem kumara, ki je diuretik in ima visoko lupino vlaken. Bučna in zelena sta tudi dobra izbira;
- Korenine: dodajte vlaknine in vitamine? korenje, pesa, jajce, sladki krompir;
- Ingver: Prebaven je in pospeši metabolizem;
- Poganjki: fižol ali lucerna, izločajo toksine in pomagajo prebavi;
- Semena: chia ali laneno seme, sta bogata z vlakninami in omega 3 ter pomagata pri občutku sitosti.
Glede na mešanico okus soka morda ni tako prijeten. Vendar lahko sledite nekaj načinov za izboljšanje tega vidika. • Če za začimbo k soku izberete špinačo, vodno krešo ali rugolo, preprosto dodajte meto, da zmehča okus in ji da osvežujoč videz. Namesto običajne mineralne vode raje uporabite kokosovo vodo, ki bo dajala pijači poseben in slajši okus. Če še vedno mislite, da sok še vedno potrebuje sladkor, ali mu lahko dodate več sladkega sadja, kot sta banana in jabolka?
Prednosti Detox sokov
Se sprašujete, zakaj jemati detox sok? Ta vrsta soka, bogata s hranili, je zelo koristna za vaše telo in pomaga pri posodabljanju vašega zdravja.
Cátia Medeiros pravi: „Mešanica sestavin, ki sestavljajo zeleni sok, zagotavlja številne hranilne snovi in je bogata s klorofilom, vlakninami in antioksidanti. Če lahko detox sok uživa redno, ali je lahko močan pripomoček pri krepitvi imunskega sistema?
• Detox sok je pijača, ki vsebuje sestavine, ki ugodno očistijo jetra. Jetra so najpomembnejši organ v procesu razstrupljanja. Hranila, ki so prisotna v soku, so ključnega pomena za pretvorbo toksinov (v maščobi topnih snovi) v telesu v vodotopne snovi, da se lahko tam izločijo ?, pojasnjuje Thaianna Velasco.
Poleg tega je detox sok zaveznik za tiste, ki želijo shujšati. "Sestavine z diuretičnimi lastnostmi pomagajo preprečevati napihnjenost in v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in telesno dejavnostjo lahko olajšajo postopek hujšanja in zmanjšajo veliko časa," pravi Catia.
Da pa se telo dejansko znebi toksinov, se morajo zgoditi druge spremembe. Nima smisla piti detox soka, če oseba še naprej zaužije velike količine industrializiranih in pesticidov, kajenje? Opozori Thaianna.
Kdaj in koliko vzeti
Za detox sok ne potrebujete posebne navedbe: kdor želi to hranljivo živilo vključiti v svojo rutino, lahko to stori. Doktor Thaianna je pozoren na eno opozorilo: "Ker je veliko vlaknin, ga ljudje z ohlapnim črevesjem ne smejo zlorabiti."
Poleg tega je detox sok priporočljiv, kadar ima posameznik težave z uživanjem zelenjave, saj je sprejemanje na splošno boljše, če je v sokovi obliki. Primerna je tudi za tiste z zadrževanjem tekočine in slabo delujočim črevesjem ?, opozarja Catia.
Tako kot katera koli druga hrana naj bi tudi pri razstrupljanju soka z detoxom uživala zmerno porabo. Ali naj ne bi šlo za več kot kozarec na dan? «Pravi Catia, ki opozarja, da soka ne bi smeli jemati kot nadomestek obroka, saj ne bo zagotovil vseh hranil, ki jih telo potrebuje samo.
Kar zadeva čas uživanja, je jutro najbolj priporočljiva alternativa. "Zjutraj je postenje najboljši čas, vendar še ne pomeni, da ga ne moremo sprejeti čez dan. Izogibati bi se mu morali le med velikimi obroki, saj v tem času potrebujemo želodčno kislino, ki pomaga prebavi hrane in zeleni sok, ki je zelo alkalen, lahko ta proces moti? ", Pojasnjuje Thaianna.
Izkoristite nasvete in recepte, da detox sok vključite v svojo rutino in uživate v vseh koristih za vaše zdravje in lepoto!
Recept Bananin smuti z Bio brusnicami v prahu (April 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
