Vadba pomaga v boju proti glavobolu

Nedavna raziskava je pokazala, da lahko redno vadba zmanjša glavobol in celo migrene. Rezultati raziskav nevrologov iz UFSC in Unifesp kažejo, da imajo ljudje, ki ne telovadijo, 43% več migrene in 100% več glavobola v primerjavi s tistimi, ki izvajajo telesne dejavnosti.

Zaradi tega je mogoče, da ob obisku zdravnika za zdravljenje migrene ali kroničnega problema z glavobolom končate z receptom za vadbo. Konec koncev, zakaj lahko vadba pomaga pri boju proti tem bolečinam?

Ko se gibljete med telesno aktivnostjo, telo sprošča endorfin. Endorfin je hormon, ki spodbuja občutek dobrega počutja in tako deluje kot "naravni morfij", torej naravno sredstvo za lajšanje bolečin.

Tako, če vadite pogosto, imate manj verjetno, da imate glavobole in migrene kot sedeči človek.

Druge prednosti telesne dejavnosti vključujejo sproščanje epinefrina in steroidov, ki lahko prav tako pomagajo zmanjšati bolečino. Poleg tega telesna aktivnost spodbuja prekrvavitev, kar povzroči povečano oksigenacijo v možganih in posledično zmanjšan glavobol.

Vaje, ki pomagajo olajšati glavobole

Naštejemo fizične vaje, ki najbolj vplivajo na zmanjšanje glavobola in migrene, poglejte:

• Hoja;
• Plavanje;
• Dirke z nizkim udarcem;
• Raztezanje;
• Joga;
• Pilates;
• Ples.

Aerobne vaje najbolj vplivajo na zmanjšanje glavobola, sproščujoča pomoč pa zaradi dobrega počutja, ki ga oseba nudi. Zanimiva možnost je združiti aerobne vaje z sproščujočimi vajami in izkoristiti najboljše od vsake.

Vendar je treba dejavnost, ki jo je treba opraviti, izbrati in izvajati s pomočjo in nadzorom fizičnega vzgojitelja, da ne boste škodovali zdravju, da bi zmanjšali te bolečine.

Pomembno se je zavedati tudi, da izvajanje telesne dejavnosti enkrat na teden ne bo prineslo velikega pomena. Če želite izkoristiti te prakse, mora biti frekvenca vsaj dva do trikrat na teden, traja pa od pol ure do ene ure.

To so redkejši primeri, možno pa je tudi, da telesna aktivnost sproži migrenske napade. Zato je nujno, da se posvetujete z nevrologom in fizioterapevtom, da ugotovite, kateri so vzroki za bolečino in potrdite, ali je vadba telesne vadbe v vašem primeru lahko koristna.

Ne pozabite, da uravnotežena prehrana in ustrezen ritem spanja prav tako pripomoreta k zmanjšanju možnosti za glavobole in napade migrene. Torej ničesar za samozdravljenje, ne da bi natančno vedeli, kaj je najbolje za vas. Mogoče bo preprosta telovadnica trikrat na teden pomagala, zato je vredno vlagati v aktivnejši in manj sedeč življenjski slog.

O SRCU IN SRČNI KOHERENCI PO METODI SITA Blanka Gašperlin, Klemen Rebolj (April 2024)