Vadba ali hrana: kaj je pomembneje, da shujšate?

Veliko ljudi si danes prizadeva shujšati ne samo iz estetskih razlogov, ampak predvsem zato, ker prepoznajo zdravstvena tveganja, ki jih predstavljata prekomerna teža in debelost.

Znano je tudi, da ne obstaja čarobna formula? shujšati brez najmanjše količine predanosti, brez spreminjanja določenih navad (na primer nenehnega uživanja hitre hrane; sedenja ali ležanja pred televizijo itd.).

Je pa tudi dejstvo, da je za veliko ljudi, da bi uravnoteženo prehrano povezali s telesnimi aktivnostmi, težka naloga. In eden glavnih razlogov, da tega ne počnete, je pomanjkanje časa: za pripravo pravilnega obroka ali za vadbo ali za oboje.

V tem smislu se lahko pojavi vprašanje: kaj je najpomembneje shujšati? Jejte zdravo ali telovadite ??

Iskanje odgovora na to vprašanje se zdi idealen način za ljudi, ki se trudijo združiti ta dva dejavnika, da izgubijo nekaj kilogramov.

Preberite tudi: 50 neverjetno enostavnih načinov izgube 1kg

Kako pride do zmanjšanja telesne teže?

Da bi razumeli pomen uravnotežene prehrane in vadbe v procesu hujšanja, je ključno razumevanje, kako pride do zmanjšanja telesne teže. Človek izgubi težo, ko lahko izvaja "negativno energijsko ravnovesje", torej zaužije manj kalorij in / ali povečuje porabo energije pri vsakodnevnih dejavnostih in telesni vadbi.

Toda ali je mogoče shujšati z izbiro le enega od dveh: uravnotežena prehrana ali telesna vadba?

Prednosti vadbe za hujšanje

Felipe R. Zumpichiatti, fizični trener na Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), poudarja, da telesna vadba neposredno prispeva k povečanju kaloričnih izdatkov posameznika in je pomembna za pozitivne spremembe v telesu.

Po mnenju strokovnjaka so najprimernejše dejavnosti za tiste, ki želijo shujšati, aerobne aktivnosti. ? Tek, hoja, kolesarjenje in eliptiki. Nedavne študije kažejo, da je tudi bodybuilding zelo pomemben, saj povzroči povečanje bazalnega metabolizma, kar nam pomaga? kalorij, tudi če ne telovadimo?

Toda vprašanje, ki noče biti tiho: ali lahko oseba, ki telovadi, a ne skrbi za hrano, shujša?

Preberite še: Kako shujšati: 14 nasvetov, kako shujšati z zdravjem

Zumpichiatti poudarja, da človek lahko celo shujša, vendar je to zelo težko. ? Ker ima telo težnje, da povečane kalorične porabe oskrbuje z večjim vnosom kalorij, je treba to na novo zmanjšati. Seveda obstajajo različni primeri, toda pri večini za dobre rezultate skrbi hrana?

Daniela de Almeida, funkcionalna in športna nutricionistka, ustvarjalka Delivita Congelados, poudarja, da je za hujšanje potrebno ustvariti kalorični primanjkljaj. "Toda večino časa ljudje s svojo prehrano porabijo več kalorij, kot jih porabijo za telesno aktivnost in se na koncu zredijo, če s svojo prehrano niso posebej previdni," razlaga.

Prednosti zdravega prehranjevanja za hujšanje

Daniela poudarja, da so zdrave prehranjevalne navade temeljne ne le za hujšanje, ampak tudi za vzdrževanje telesne teže, pri čemer se izognemo učinku? ? Zelo pogost pri restriktivnih dietah, ki obljubljajo veliko izgubo teže v kratkem času, pri čemer posameznik ne opravi prehranske spremembe.

Po mnenju nutricionista v meniju tistih, ki želijo shujšati, ne smejo manjkati živil, ki spodbujajo zgodnjo sitost, na primer zapleteni ogljikovi hidrati (polnozrnata žita) in prebiotična hrana, kot so artičoka, šparglji in radič (ki pomagajo pri proizvodnji dobrih bakterij) in bogata z topnimi vlakninami (oves, kvinoja, chia, laneno seme). "Uporaba sadja in zelenjave ter pusto beljakovin in zdravih maščob iz oljčnega olja, oreščkov in avokada je nakazana tudi za zdravo hujšanje," pravi.

Zdrave prehranjevalne navade so kritične ne le za hujšanje, ampak tudi za ohranjanje telesne teže, obenem pa se izognemo "koncertnemu učinku".

Daniela pojasnjuje, da je eden od vzrokov za povečanje telesne teže vnetje v telesu.Prevelika nasičena prehranska maščoba vodi do povečanja količine maščobnih celic, ki, ko se razvijejo, ne morejo več shranjevati trigliceridov in sproščati maščobe v jetrih in mišicah, kar prispeva k zmanjšani občutljivosti na inzulin, kar vodi v debelost. in celo diabetes. V tem primeru uporabljamo živila, ki modulirajo vnetja, kot so sadje, zelenjava, zeleni čaj, lan, brazilski oreščki in kurkuma, pri čemer se izogibamo tistim, ki ga povzročajo, na primer rafinirani ogljikovi hidrati in nasičene maščobe ?, pravi.

Naslednja težava, ki otežuje izgubo telesne teže, je po besedah ​​nutricionista sestava črevesne mikrobiote. "Moramo imeti ravnovesje med koristnimi in patogenimi bakterijami, da lahko črevesje dobro opravlja naloge absorpcije in izločanja in da so njihove ovire nedotaknjene, da preprečimo vnetje v telesu," pojasnjuje.

Toda vprašanje je, ali je samo sledenje zdrave prehrane (brez telovadbe) dovolj, da človek shujša?

Daniela poudarja, da ne. Sedentarna oseba lahko celo izgubi težo, vendar ne nujno telesne maščobe, ampak mišične mase. Ocenjevanje telesne sestave z visoko-natančnim 8-elektrodnim testom bioimpedance je bistveno za izdelavo načrta prehrane, osredotočenega na izgubo telesne maščobe? ", Pojasnjuje.

Idealna formula: uravnotežena prehrana in vadba za zdravo hujšanje

Izhoda ni: edini način, da pravilno shujšate (in ostanete na novi teži, pri tem pa se izognete "koncertnemu učinku"), je kombinirati uravnoteženo prehrano z vadbo.

Morda so celo izjeme, na splošno pa je skoraj nemogoče shujšati na zdrav in učinkovit način samo z vadbo (brez nadzora prehrane), zelo težko pa je doseči res zadovoljive rezultate samo z nadzorom prehrane (brez telovadbe).

• Prehranjevanje in telesna aktivnost sta vedno povezana, ni smisla začeti s telesno dejavnostjo in ne slediti prehranjevanju. Rezultati ne bodo zadovoljivi, seveda pa motivacija sčasoma upada. Ali je vedno pomembno povezati to dvoje, da bo uspelo ?, pravi fitnes trener Felipe Zumpichiatti.

Daniela poudarja, da je vadba telesne aktivnosti skupaj s prilagojeno prehrano? zasnoval dietetik, namenjen izgubi maščobe in vzdrževanju ali pridobivanju mišične mase? prinaša pomembne rezultate za izboljšanje telesne sestave, preprečuje nastanek mehurja in kroničnih bolezni. "In daje veliko več razpoloženja za vsakodnevna opravila," dodaja nutricionistka.

Če želite shujšati, že veste, kje začeti: za doseganje najboljših rezultatov poiščite nasvet nutricionista in tudi fizičnega vzgojitelja. Bodite osredotočeni na svoje cilje in ne hitite, da bi prišli tja, samo ne pustite se odvrniti!

Red Tea Detox (Maj 2024)