Hrana za polnjenje energije takoj po treningu

Med telesnimi aktivnostmi človeško telo utrpi vrsto manjših poškodb mišic in velike porabe energije, zato se je treba vrniti? kaj smo izgubili s pravilno in uravnoteženo prehrano. Ugotovite zdaj, katera so najboljša živila, s katerimi boste energijo napolnili takoj po vadbi.

Beljakovinsko bogata hrana

Beljakovine so temeljne za naše telo, še posebej za tiste, ki vadijo telesne dejavnosti. Izjemno so potrebni znotraj in zunaj celic za izpolnitev najrazličnejših funkcij v našem telesu. Hrano, bogato z beljakovinami, je treba zaužiti takoj po treningu, saj telesu pomaga zagotoviti energijo in je odgovorna za vitko telesno maso.

Poleg tega beljakovine opravljajo tudi druge funkcije v našem telesu, kot so gradnja mišic, hormoni, ki uravnavajo delovanje različnih organov našega telesa in tvorijo protitelesa, ki ščitijo naše telo pred agresorji.

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, pomagajo vzdrževati raven krvnega sladkorja in vam nudijo energijo, ki jo potrebujete za ohranjanje zdravih mišic.

Priporočljivo je dati prednost porabi bolj zapletenih ogljikovih hidratov pred telesnimi aktivnostmi, saj je prebava počasnejša in tako zagotavljajo energijo dlje. Takoj po koncu vadbe se odločite za hitro izgorevanje ogljikovih hidratov za takojšnje napolnitev energije v telesu.

Kruh, žita, zelenjava, testenine, riž in sadje imajo veliko ogljikovih hidratov, zato si takoj po vadbi raje privoščite obroke kot naravne prigrizke s tuno, umešanimi jajci, naravnim sadnim sokom, kokosovo vodo, mlekom, sadjem in zelenjavo. , juhe, želeji in čaji.

Da ne pozabim!

Poleg uživanja pravih živil za ponovno polnjenje energije takoj po treningu je frakcijska poraba vode med telesno aktivnostjo ključnega pomena, saj telo z znojenjem izgubi veliko tekočine in jo mora hidrirati.

In če je namen shujšati s telesnimi vajami, je vredno priporočila za hrano dati prednost beljakovinam in ogljikovim hidratom, vendar je treba takoj po treningu počakati 30 minut, da jih pojemo. To je zato, ker med in po vadbi neke aktivnosti prihaja do povečanja bazalnega metabolizma, ki še naprej požira telesne kalorije. Po predvidenem času lahko obrok vzamemo brez težav.

Predavanje dr. Blaylocka: Osrednji mehanizem, kako cepiva povzročajo avtizem (April 2024)