Glasba in telesna dejavnost gresta z roko v roki. Lahko jih primerjate s kruhom in maslom: čeprav lahko obstajata ločeno, sta skupaj sestavljena.
Dobre pesmi, skrbno izbrane, lahko v celoti spremenijo monotono vadbo v nekaj navdihujočega, zabavnega ali vsaj dopustnega.
"Zelo zanimivo je glasbo povezovati s treningom, saj bo oseba povezala nekaj prijetnega s telesno aktivnostjo, kar jih bo na nek način pomagalo motivirati," pravi Samia Hallage, klinična in športna psihologinja.
Toda sestavljanje idealnega seznama predvajanja, da bi bili v koraku s svojo vadbo, ni tako enostavno. Nekateri nasveti pa bodo morda pomagali. Oglejte si spodaj:
1. Zberite svoje najljubše pesmi
Izberite približno 30 pesmi, ki jih ljubite s strastjo! Žanr, sezona in tempo vsake skladbe se lahko zelo razlikujejo.
"Ritem glasbe lahko sledi ritmu treninga, bistveno pa je, da gre za pesmi, ki jih ima oseba rad, ki jih izbere sama," poudarja Samia Hallage.
Seveda bi morali dati prednost bolj naelektrenim skladbam, toda dejstvo je, da ne bi smele biti vse podobne, torej enak slog glasbe. Konec koncev bo nekaj minut vadbe zahtevalo odmor? in zanimivo je, da zvok, ki ga poslušate, spremlja te trenutke.
Najpomembneje je, da se odločite za pesmi, ki se premikajo? s tabo: lahko te naredijo, da želiš vstati in plesati, kričati z gore ali celo želeti jokati. Je ključno, da se počutijo?
2. Spremenite hitrost skladb
Lep nasvet, ki ga lahko storite ob izbiri, je, da spremenite hitrost nekaterih skladb, tako da boste imeli drugačno izkušnjo od tiste, ki ste jo že poslušali. Novost ima moč obnavljanja vašega duha! Na voljo so brezplačni programi za prenos, s katerimi lahko spremenite BPM tistega, kar želite slišati.
3. Izberite skladbe, ki presegajo čas vadbe
Skupni čas vašega seznama predvajanja ne sme biti krajši od trajanja vadbe. Zato naredite grobo štetje: Koliko minut sem izbral med 30 pesmimi?
Po potrebi dodajte nove skladbe na seznam predvajanja! Navsezadnje je vse odvisno od časa, ki ga nameravate trenirati in / ali teči. V nadaljevanju pa je, da je trajanje seznama predvajanja daljše od trajanja vaše dejavnosti.
To je zato, ker lahko kadar koli zaprete naravnost v hladilno območje. Ampak ne boste želeli skrajšati trajanja vadbe samo zato, ker vam je zmanjkalo glasbe, kajne? In motivacija (v tem primeru glasba) nikoli ne škodi!
4. Upoštevajte besedila pesmi
Ni pomemben samo ritem ali žanr. Besedila lahko vplivajo na vaše razpoloženje. Pesmi, ki govorijo o stvareh, s katerimi se poistovetiš, lahko med vajo služijo kot spodbuda.
5. Izberite skladbo za ogrevanje
Izberite skladbo, zlasti za začetek dejavnosti, torej za ogrevanje. Morala bi biti zmerna hitrost: dovolj hitra, da vas spodbudi, toda tišja od naslednjih skladb, ki prihajajo.
To je še posebej tako, da ne pozabite na potrebo po ogrevanju telesa.
6. Za dokončanje izberite skladbo.
Rezervirate eno ali dve tišji pesmi? vendar ne popolnoma ustavi! ? za zadnje minute vadbe. Ključnega pomena je, da sta njena besedila in ritem v zadovoljstvo. Pomagal vam bo zadrževati sapo, hkrati pa vas spodbudil, da naslednji dan nadaljujete z dejavnostmi.
Za vsako aktivnost primernejša glasba
Ključno je, da si oseba pripravi seznam predvajanja v skladu s svojimi okusi. Toda nekatere smernice lahko pomagajo! Spodaj si lahko ogledate, katera vrsta glasbe najbolj ustreza določeni dejavnosti:
Kolesarjenje, lahkoten tek in hoja: Raziskava športnega psihologa Costasa Karageorghisa z univerze Brunel v Londonu je pokazala, da so za to vrsto dejavnosti navedene pesmi s časom med 125-140 bpm.
Hiter tek: Ista raziskava je poudarila, da bolj ko je trening intenziven, glasba mora biti bolj vznemirjena. V tem primeru je priporočilo plesna glasba s 130-140 bpm.
Dvigovanje teže: raziskave kažejo, da so najbolj primerne ritmične, hitro napete pesmi s tolkali ali močan, dobro razgiban bas.
Zdaj imate nekaj dobrih nasvetov in lahko izberete najboljše pesmi za svoj seznam predvajanja! Konec koncev, če bodo dobro izbrani, vas bodo vedno bolj motivirali in naredili vašo telesno aktivnost še bolj prijetno.
Week 6 (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
