Vnetje je naravni proces, ki pomaga telesu, da se zaščiti pred boleznimi, poškodbami in okužbami. Običajno povzročajo rdečino, oteklino, bolečino, vročino in imajo kratek čas.
Toda pogosto lahko postane kronična, traja tedne, mesece ali leta in med drugim privede do drugih resnejših zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni. In lahko se zgodi tiho brez opaznih simptomov.
Drugi dejavniki, ki lahko sprožijo kronično vnetje, so stres, debelost in nezdrav življenjski slog. Preprost način za zmanjšanje nastanka vnetja je s hrano. Vedite, čemur se morate izogibati in kaj jesti, da boste vedno zdravi.
Protivnetna prehrana
V idealnem primeru bi morali vzdrževati uravnoteženo prehrano, tako da izločite predelane izdelke, povečate vnos celovite hrane, bogate z antioksidanti, in vzdržujete ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ob vsakem obroku.
Najboljša hrana
- Zelenjava, kot so brokoli, ohrovt, zelje in cvetača
- Sadje, zlasti tisto obarvano kot grozdje in češnje ter sadje, ki vsebuje veliko maščob, kot je avokado
- Zdrave maščobe, kot sta olivno olje in kokosovo olje
- Maščobne ribe, kot so losos, sardele in sardone
- Oreščki in mandlji
- Paprika in čili
- Temna čokolada
- Zeleni čaj
- Rdeče vino: do 140 ml na dan za ženske in 280 ml na dan za moške
Najslabša hrana
- Sladkorjene sladke pijače in sadni sokovi
- Rafinirani ogljikovi hidrati kot beli kruh in belo testo
- Piškotki, sladkarije, torte in sladoled
- Predelano meso, kot so klobase in bolonje
- Prigrizki predelani
- Rastlinska olja, kot sta soja in koruza
- Trans maščobe in "delno hidrogenirana" hrana na seznamu sestavin
- Prekomerno uživanje alkohola
Seveda tudi najhujših živil ni treba popolnoma zavreči iz svoje hrane. Vse je odvisno od ravnotežja in zmernosti.
Preberite tudi: 11 običajnih navad, ki lahko povzročijo vnetje v telesu in si jih sploh ne predstavljate
Predlog prehrane
Oglejte si primere živil, ki jih lahko vstavite v obroke:
Zajtrk: Namesto da bi jedli kruh in krekerje, se lahko odločite za omlete in postrežbo sadja. Kako je z zamenjavo kave s skodelico zelenega čaja?
Kosilo: Če ste tip, ki ne more zmanjkati živalskih beljakovin, pojdite na primer ribe namesto za goveje meso. Dajte prednost rjavemu rižu in ne pozabite na zelenjavo.
Prigrizek: Ob tem obroku lahko jeste nekaj oreščkov in jeste sadje. Praktična in hitra malica!
Večerja: večerja kliče po lažji hrani. Priprava piščančje prsi s sladkim krompirjem, cvetačo in brokolijem je lahko popolna in super negovana večerja. Za sladico, ko se vam zdi, da jeste sladkarije, se odločite za čokolado z vsaj 80% kakava.
Preberite še: Diete z glutenom, laktozo in sladkorjem: Prednosti in slabosti
Poleg prehranjevanja so ohranjanje rutinske vadbe in dobro spanje navade, ki prav tako pomagajo znižati možnosti vnetja in tveganje za kronične bolezni, pa tudi izboljšati simptome artritisa, debelosti, depresije, raka, lupusa in drugih avtoimunskih težav. povečanje energije in razpoloženja.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (April 2024)
- Hrana
- 1,230
