Imeti a pravilno hranjenje, nujno je, da se ne odrečete zajtrku, kosilu in večerji. In napačno je misliti, da morate shujšati, da zmanjšate količino obrokov. Poleg treh glavnih obrokov mora vsakdo jesti tudi v presledkih. Eno uravnotežena prehrana Naročite do pet obrokov na dan.
Velika skrivnost jejte, ne da bi se zredili, je jesti zmerno v različnih obdobjih dneva, pri čemer si med vsakim obrokom privoščite intervale od dve do tri ure. Drug pomemben nasvet je, da vedno izberete najbolj zdrava živila, ki sestavljajo jedilnik.
Ogljikovi hidrati, beljakovine, regulirana hrana in dobre maščobe so osnovni viri hrane, ki bi jo morali zaužiti v treh glavnih obrokih dneva.
Zajtrk
Ob zajtrku naj bo prehrana bogata z ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v kruhu, beljakovinah, ki so v mleku in njegovih derivatih ter naj vsebuje tudi regulativno hrano, na primer sadje.
Kosilo
Za kosilo mora biti hrana uravnotežena. Zadoščata dve veliki žlici riža ali štiri ravne, ena lupina fižola in en krožnik za solatno sladico. Jed dopolnite z beljakovinami. Jejte zrezek, ki naj bo na žaru in približno velikost dlani.
Večerja
Za večerjo raje lažje jedi, veliko ogljikovih hidratov, beljakovin in dobrih maščob. Namesto da bi jedli rdeče in težko meso, izberite belo in svetlo meso, kot sta riba in piščanec.
Med obroki izberite živila, ki telesu dajejo energijo, še posebej popoldne. Lahko je naravni sendvič, jogurt, žitarice, granola, mleko in sadje.
Kako z oblačenjem skriješ (velik) trebuh? | Odglavedopet (Marec 2024)
- Hrana, diete, hujšanje
- 1,230
