Bolečine v hrbtu se zgodijo zaradi napačnega načina, kako opravljamo svoje vsakodnevne naloge, ne da bi se sploh zavedali. Lahko je sedenje, spuščanje, prenašanje teže in številne druge preproste, a zelo škodljive stvari. Toda možno je popraviti hrbtenico in odpraviti nelagodje, ki ga povzročajo grozne bolečine v hrbtu, s preprostimi spremembami navad, ki služijo tudi preprečevanju resnejših težav.
Za dober spanec
Menjava vzmetnice je zelo pomemben nasvet, kako prenehati z bolečinami v hrbtu. Izberite vzmetnico, ki ni preveč trda ali premehka od tiste, ki se potopi s telesno težo. Dobre možnosti so tudi ortopedske vzmetnice. Za dober spanec je priporočljivo spati na boku, ne pa obrnjeni navzdol.
Pri prenašanju teže
Vedno nosite nahrbtnik z dvema jermenoma, tako da težo razdelite med obe rami. Ko se morate spustiti, vedno upognite kolena.
Ko sedite, vedno poskušajte ohraniti pokončno držo, tako da bo hrbet v celoti podprt s hrbtom naslonjača, stopala pa vedno na tleh.
Pravilna drža med vožnjo
Da med vožnjo ne boste občutili bolečine, morate najprej popustiti napetost, hrbtenico popolnoma nasloniti na sedež in roke vedno upognjene za volanom. Položaj sedeža mora biti vedno v skladu z vašo velikostjo telesa.
Fizične vaje
Poleg tega, da spremenite vsakodnevne navade, da se izognete bolečinam v hrbtu, naporna vadba in raztezanje pomagata tudi zmanjšati nelagodje v hrbtu.
Ne pozabite, da je poleg spreminjanja navad v vsakdanjem življenju v primerih močnih bolečin nujno, da poiščete zdravnika specialista, ki diagnosticira težavo in poznate najboljši način zdravljenja.
Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta (Marec 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
