Kako v nekaj korakih hitreje in hitreje shujšati

Normalno je, da ljudje na začetku povezujejo idejo? Hitro hujšanje? popolnoma restriktivne diete, ki jih je težko slediti dlje časa. Dobra novica pa je, da je v procesu izgube teže mogoče doseči hitrejše rezultate brez stradanja in brez odrekanja zdrave in popolne prehrane.

Seveda ni drugega načina za trajno hujšanje, razen z zdravo prehrano, po možnosti v kombinaciji s telesno aktivnostjo. To je natanko to, toda ali lahko nekateri pomembni nasveti postopek hujšanja pospešijo? To vidite v spodnjih temah.

1. Iz prehrane izločite sladkarije

Ni skrivnost, da so sladkarije (in sladkorji na splošno) v dieti vidni kot veliki zlikovci.

Pravzaprav je velika težava v vrsti in količini zaužitega sladkorja. Na splošno se rafinira najpogosteje (pri pripravi sladkarij, za sladkanje sokov, kave itd.), Poznan tudi kot beli sladkor. Telo zagotavlja samo kalorije, saj se v procesu rafiniranja izgubijo vsi njegovi vitamini in minerali.

Čeprav je končni produkt prebave sladkorja glukoza (glavni vir energije), človeško telo potrebuje veliko vitaminov in mineralov za zagotovitev energije čez dan, česar ne ponuja rafinirani sladkor.

Poleg tega mnogi ljudje svoje okusne brbončice navadijo na veliko količino rafiniranega sladkorja (na koncu se posladkajo, na primer že naravno sladki sadni sok). Ta presežek dvigne raven glukoze v krvi in ​​posledično raven hormona inzulina, kar lahko privede do povečanja telesne maščobe in drugih zdravstvenih težav.

Nekatere raziskave kažejo tudi, da prekomerno uživanje sladkorja za nekaj trenutkov ustvari sitost, kmalu zatem pa se lakota "vrne z vsem", kar posledično osebo bolj poje in oteži hujšanje.

V tem smislu se zdi izredno potrebno, da sladice (in sladkorje na splošno) odrežemo iz menija, da bi postopek hujšanja hitreje opravil. Toda ali je izguba teže tako dokončna? Ali ima oseba navadno? in lahko na koncu spet prekomerno uživate tovrstno hrano?

Nutricionistka in osebna prehrana Sabrina Lopes pojasnjuje, da lahko zmanjšanje (ali vsaj čim bolj zmanjšate) vnos sladkorja pomaga pri procesu izgube teže. "Vendar moramo biti previdni, da sladkorja prehitro ne odrežemo iz prehrane ljudi, ki običajno zaužijejo velike količine, saj lahko preveč odvzema ima učinek povratnosti," pravi.

Kljub temu je po mnenju nutricionista idealno, da se postopoma zmanjšujejo količine, da se prilagodijo novemu življenjskemu slogu, ne le prikrajšanju.

2. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov

Čeprav imajo ogljikovi hidrati v hrani zelo pomembno vlogo? Ker je ena njegovih glavnih nalog telesu zagotoviti energijo za izvajanje svojih presnovnih funkcij?, Trenutno obstaja vrsta diet za hujšanje, ki prihajajo s predlogom, da to hranilo zmanjšajo in celo izključijo.

Ob zavedanju, da so ogljikovi hidrati glavni vir energije za človeško telo, trdijo, da znižanje njihovega vnosa povzroči, da telo išče energijo iz drugih prehranskih virov, kot so beljakovine in maščobe.

Na splošno je največja skrb poraba ogljikovih hidratov ponoči, ko človek verjetno ne bo več telovadil, kar pomeni, da bo telo shranilo energijo, ki jo zagotavlja.

Zato se res zdi dobra možnost, da na primer narežemo ali narežemo to hrano za večerjo, da bi hitreje shujšali. Toda ali bo hujšanje na ta način dokončno?

Sabrina Lopes pojasnjuje, da rezanje ogljikovih hidratov ob pravem času in pravilno pomaga pri procesu hujšanja. Vendar ne moremo zmanjšati 100%, ker je to pomembno tudi v tem procesu. Da bi se izognili škodi zdravju, je vedno dobro poiskati strokovnjaka, ki bo vodil pravilen način, pri čemer se vedno spomnite, da je vsako telo edinstveno ?, poudarja.

3. Jejte vsake tri ure

Namig je povezan tudi z idejo, da "ne stradam". Mnogi verjamejo, da morate shujšati, če želite shujšati več ur. Ta misel celo povzroči, da se večina ljudi v kratkem času odpove dieti.

Toda orientacija za hitro in dokončno hujšanje je ravno obratna: jesti vsake tri je ključnega pomena, ker ohranja presnovo aktivno.Se pravi, telo ne? Kalorije za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, saj razume, da bo hrana vedno prišla za proizvodnjo energije.

Ta navada poleg tega, da pospešuje metabolizem, človeka, ne da bi stradala, počuti veliko bolj motivirano, da na zdrav način sledi svoji dieti za hujšanje.

4. Zmanjšajte uživanje alkohola

Sabrina Lopes poudarja, da so alkoholne pijače bogate s praznimi kalorijami in prispevajo k zadrževanju tekočine. "Tako zmanjšanje ali zmanjšanje njihove porabe pri dietah za hujšanje prinaša dobre rezultate," pravi.

Vendar pa je treba omeniti, da tega rezanja ne bi smeli narediti radikalno preveč, če ima oseba tovrstno pijačo res rad. Veliko ljudi ima na primer navado, da vsak konec tedna pijejo pivo (ali drugo alkoholno pijačo) in ga ne bi želeli takoj izločiti iz menija.

Ali je v tem primeru namig, da si določite določeno količino pijače na vikend in tega cilja nikoli ne presežete? ki naj bi se z dnevi zmanjšala. Drugo zanimivo vodilo je, da popijte kozarec vode po zaužitju vsakega kozarca alkohola. Tako bo oseba pila manj, kar bo zagotovo prineslo dobre rezultate pri dieti za hujšanje.

5. Jejte zelenjavo vsak dan

Sabrina Lopes poudarja, da je zelenjava bogata z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti, ki bodo pomagali pri hujšanju, saj bodo nudili potrebno oporo vsakemu hranilnemu telesu, ki ga telo potrebuje in tudi opravili "čiščenje".

"V povprečju bi morali zaužiti pet obrokov zelenjave na dan," dodaja nutricionistka.

6. Jejte sadje vsak dan

Sadje je ključno tudi pri dieti za hujšanje in verjetno najboljše možnosti za prigrizke, ki jih je treba zaužiti med glavnimi obroki.

? Sadje je bogato z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti. V povprečju naj zaužijemo tri obroke sadja na dan? Razloži nutricionistka Sabrina.

7. Vadite telesne dejavnosti

Čeprav to ni novo, je vredno opozoriti: telesne aktivnosti so temeljne (predvsem) v življenju tistih, ki želijo shujšati. "Telesna aktivnost veliko pomaga pri hujšanju, saj ustvarja povečanje metabolizma," pravi Sabrina Lopes.

Dejstvo je, da bo imel človek, ki se ukvarja s telesno dejavnostjo in se prehranjuje, veliko hitrejše in učinkovitejše rezultate kot tisti, ki samo sledi zdravi prehrani. Vredno je biti pozoren na to!

Drugi pomembni nasveti za tiste, ki želijo trajno shujšati

Sabrina Lopes poudarja, da so v procesu izgube teže pomembni vsi viri hranilnih snovi, vendar jih je treba zaužiti v pravih količinah za vsako osebo. To velja tudi pri živilih, ki so vir "dobrih maščob", saj kljub temu, da se štejejo za dobro za telo, so kljub temu maščobe. Primeri teh živil so oljčno olje, kokosovo olje, laneno olje, oljna semena (arašidi, orehi, oreški itd.), Avokado, omega 3 in omega 6? ribe, kot so losos, skuša in postrvi?

Proces izgube teže zahteva veliko vztrajnosti. Sabrina Lopes poudarja, da je v tem smislu zelo zanimivo, da si človek postavlja cilje? kratkoročno in dolgoročno? da se fokus ne izgubi.

Na koncu Sabrina Lopes poudarja, da je idealno vedno poiskati pomoč strokovnjakov, na primer nutricionista in fizičnega vzgojitelja, da pomagajo pri tem procesu, s čimer bo hujšanje hitrejše, učinkovitejše in bolj zdravo.

6 korakov za hitro pridobivanje mišične mase (brez dodatkov) (April 2024)