Sanje, ki jih imajo mnoge ženske, je raven želodec brez strij in lokalizirane maščobe. Da bi to dosegli, vlagajo v diete in dnevno telovadijo v telovadnici. Toda ti odnosi morda ne bodo zadostni, če imate napačno držo, navsezadnje lahko položaj hrbtenice vpliva na rezultat in na koncu oblikuje tako imenovane? Ljubezenske ročaje?
Hrbtenica, ki ni poravnana, poslabša celotno delovanje telesa. Ko se na primer sprostite, ko sedite, se trebuh sprosti in prostor med vretenci stisne v trebuh. Vse je povezano s pravilnim položajem stolpca. Je pomembno, da se naučimo pravilno sedeti, stati in ležati? «, Pravi fizični terapevt Felipe Blumenberg.
Zato je nujno spremljati položaj telesa med sedenjem in sproščanjem.
Pravilni položaj je, da ima oseba "odprta" prsni koš. Vzdrževanje zahteva pravilno prehrano in vadbo za krepitev mišic ?, svetuje Blumenberg.
Na naslednjih slikah si lahko ogledate, kako se umestiti v nekatere običajne vsakdanje situacije.
Za tiste, ki imate še vedno vprašanja, kako se pravilno postaviti, je nasvet, da poiščejo vodenje fizioterapevta in vedno prosite fizičnega vzgojitelja, ki spremlja vaše vaje, da vam pomaga, da se postavite v položaj pri gibanju.
Prav v otroštvu se začne posturalna vzgoja
Da bi se pravilno vedenje lažje preneslo v vsakdanje življenje, je nujno, da je ta skrb prisotna tudi v otroštvu. "Da bi v prihodnosti dosegli boljšo kakovost življenja, je nujno, da imamo že od otroštva dobre navade in dobro držo. Pomembno je ozaveščanje telesa že od malih nog. Bo pomagalo odrasli osebi, ki ima manj težav s hrbtom? «Pravi fizioterapevt. Ko se zavedate, da se vaš otrok navadi vzdrževati napačno držo, se posvetujte s pediaterom in prosite za navodila.
Nasveti za vodenje malčkov
Svetovanje otrokom je način preprečevanja težav s hrbtenico v prihodnosti in zagotavljanje boljšega zdravja. Zato fizikalni terapevt daje nekaj potrebnih in brezhibnih nasvetov:
- Do 12. leta se otroci ne smejo ukvarjati s športom, ki zahteva eno samo gibanje;
- Rabo računalnika je treba prepletati s počitkom ali z dejavnostmi, ki zahtevajo določeno obliko fizičnega napora;
- Otrok potrebuje raztezanje. Na primer mora biti sposobna nasloniti roke na tla od stoječe drže, ne da bi upognila kolena;
- Otrok ne sme nositi prostornine, večje od 10% svoje telesne teže;
- Šolske potrebščine naj bodo uravnotežene: razdeljene na obe strani telesa, nahrbtniki ali nahrbtniki na kolesih.
Prehrana in vadba prav tako motijo estetiko trebuha.
Poiščite napotke tudi pri svojem dietetiku, da sestavite jedilnik posebej za vas! Pozabite na ocvrto hrano ali zelo mastno hrano, navsezadnje prispevajo? in še veliko! - za nastanek strašne lokalizirane maščobe. • Če dnevno ne nadzorujete prehrane, ni smiselno telovaditi. Uravnotežen jedilnik, bogat z vitamini in beljakovinami, je ključnega pomena za zdravo in fit telo, pravi osebna trenerka Karine Pereira.
Trebuhi so ena izmed priporočenih vaj za obris trebuha. Če želite to narediti, ležite na predpražnik, položite roke za vrat in upognite telo naprej. "Ne pozabite, da je treba to vajo narediti s pomočjo profesionalca, da ne bi ogrožali hrbtenice," opozarja Karine.
Za tiste, ki želite izgubiti maščobo, so aerobne vaje, kot so hoja, plavanje in tek, idealne. Moč teh vaj z vašim absom je način, kako si zagotovite lep trebuh. Toda v čarobnem prelazu se ne zgodi nič. Osvajanje ravnega trebuha zahteva čas in veliko potrpljenja in predanosti. Zato ne obupaj.
Video posnetki? posturalno izobraževanje za vse
Spodaj je opisano, kako se pravilno postavite, ko računalnik uporabljate doma, v šoli ali v službi:
Tu je videoposnetek, s katerim lahko pokažete svojim otrokom, da se naučijo več o pomembnosti pravilnega pozicioniranja:
Če je hrbtenica že poškodovana zaradi slabe drže ali če nameravate vlagati v zdravje hrbtenice, je igranje vlog dobra izbira. Več o praksi:
Zdaj, ko znate skrbeti za svojo držo, ne morete pozabiti, da ste vedno pozorni na položaj hrbtenice, zato se izognete težavam s hrbtenico in se posledično izognete neželenemu trebuhu.
Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
