Meditacija: Kakšne so koristi in kako začeti vaditi

Izpraznite um. Bodite prisotni. Prenehaj misli. To je nekaj definicij meditacije, prakse, ki izvira iz azijskih kultur in je vse bolj razširjena po vsem svetu.

Če lahko v teoriji beseda meditira pridobi veliko pomenov, je v praksi cilj vedno enak: najti duševno ravnovesje.

Preberite več o praksi meditacije in o tem, kako jo lahko vključite v svojo rutino!

Ključne prednosti meditacije

Če še vedno niste prepričani, da bi meditaciji dali priložnost, si oglejte koristi, ki jih lahko prinese meditacija:

• Zmanjšanje ravni stresa;
• Povečana sposobnost koncentracije;
• Izboljšano pomnjenje
• Spodbuja ustvarjalnost;
• Izboljšanje spanja;
• Izboljšanje srčno-žilnega sistema.

To je le nekaj prednosti meditacije. Pomaga celo pri fizičnem in čustvenem razpoloženju, samozavedanju in še več, odvisno od tega, koliko trenirate in kaj iščete.

Preberite še: Pazljivost: poznajte prednosti tehnike lajšanja tesnobe

Kako meditirati?

Tu je nekaj nasvetov za začetek meditacije danes!

1. Izberite miren kraj

Kraj brez motenj, kjer se počutite prijetno in ga nihče ne moti, je vsaj na začetku bistvenega pomena. Ko se boste obesili, lahko meditirate kjer koli, tudi v službi ali v čakalnici.

2. Nastavite udoben položaj

Idealen položaj je sedenje na tleh s prekrižanimi nogami in hrbtenico pokončno, če pa vam je neprijetno, lahko uporabite blazino ali naslonite hrbet ob steno. Podprite roke na kolenih in, če se počutite dobro, zaprite oči. Ne pozabite, da je pomembno, da vam je udobno, da se lahko osredotočite.

3. Za pomoč uporabite zvok

Sprva je normalno, da se motijo ​​hrupi. Za pomoč pri koncentraciji izberite mantro ali zvok okolice, na primer dež ali naravo.

4. Pazi na sapo

To je najpomembnejši del. Čeprav obstajajo tehnike za meditacijo, je bistvo prakse, da bodite pozorni na vsak del dihalnega procesa.

Preberite še: 13 stvari, ki jih lahko naredite, da postanete bolj zavestna oseba

Vedno se spomnite, da je meditacija sproščujoč čas, zato se ne preveč navezujte na pravila. Vsak postopoma ugotovi, kako raje meditira.

Vrste meditacije

Ker je v Braziliji še vedno priljubljen, mnogi mislijo, da ne vedo, kako meditirati, ali pravijo, da "meditacija ni zame", vendar obstaja več enostavnih tehnik, ki vam bodo z le nekaj minutami dneva prinesle neverjetne rezultate. Naučite se, katere vrste meditacije so najpogostejše in izberite tisto, ki ima največ opravka z vami:

• Pazljivost: beseda pomeni "premišljenost?" Poimenuje tehniko meditacije in pozornosti na dogajanje. Vzemite si čas in bodite pozorni na svoje dihanje, vsak njegov korak, nato preklopite na zvoke, zapomnite si, kakšno je vaše okolje, in tako naprej.
• Štiritaktno dihanje: Ta tehnika je zelo preprosta in olajša koncentracijo, saj se morate osredotočiti na delitev sape na štiri stopnje. Ko vdihnete, štejte do štiri, nato pa zadržite štiri sekunde. Izdihnite še v štirih in pljuča zadržite dih še štiri sekunde. Hranite tako, dokler ne mine čas, ki ste ga namenili meditaciji.
• Zazen: Budističnega izvora je tehnika Zazen sestavljena iz fokusiranja diha na trebuhu in odpravljanja? misli. Vsakič, ko nekdo pride, se tega zaveš in pustiš, da mine.

To je le nekaj tehnik, vendar obstaja veliko možnosti. S hitrim iskanjem boste našli tisto, ki ustreza.

10 aplikacij za pomoč pri vaši meditaciji

Čeprav je meditacija zelo stara, danes lahko računamo na tehnologijo, da jo bomo lažje vadili v vsakdanjem življenju. Obstajajo številne meditacijsko naravnane aplikacije, ki pomagajo začetnikom in celo naprednim vaditeljem. Oglejte si nekaj možnosti:

1. Meditirajte: 100-odstotna brazilska aplikacija prinaša meditacije, ki jih je pripovedoval terapevt Tadashi Kadomoto, da bi demistificiral prakso. Avdio lahko prenašate za poslušanje brez povezave. Na voljo za Android in iOS.
2. Meditirajte!: Druga možnost brezplačne aplikacije v portugalščini, Medita! Ima 65 vodenih meditacij, razdeljenih na osem tem. Brezplačno za Android in iOS.
3. 5 minut: S to aplikacijo, če nimate časa, ni opravičilo. Predlog, ki ga je ustvarila nevladna organizacija Hands Without Borders, si vzame pet minut, da se sprostite.Na voljo za Android in iOS.
4. Lojong: Odlično za vse, ki se želite naučiti in razvijati tehnike meditacije na lahkoten in zabaven način. Na voljo za Android in iOS.
5. Glavni prostor: Z zabavno vizualno privlačnostjo Headspace prinaša razvijajoče se vodene meditacije. Prvih deset je brezplačnih, nato pa se vsebina plača. Na voljo v angleščini za Android in iOS.
6. Zen: Vsa portugalska aplikacija z mantrami, odsevi, zvoki narave in vodenimi meditacijami. Nekatere vsebine so brezplačne, vendar se celotna različica plača. Na voljo za Android in iOS.
7. Trixie: računa na vodene meditacije, ki so jih ustvarili poznavalci strokovnjakov. Računajte z virtualno inteligenco in poiščite najboljše možnosti za vas. Na voljo za Android in iOS.
8. Časovnik vpogleda: Ta aplikacija deluje kot meditacijsko socialno omrežje. Obstaja več vrst vodenih meditacij za različne čase in na koncu lahko vidite, koliko ljudi je meditiralo hkrati z vami. Na voljo brezplačno za Android in iOS.
9. Miren: Aplikacija je v angleščini in ima posamezne meditacije, ki vam lahko pomagajo ob določenih urah, na primer tiste napete ure. Na voljo za Android in iOS.
10. Živa meditacija: Aplikacija Vivo operaterja ponuja obdobje degustacije in nato plačujete mesečno. Super za tiste, ki se želijo učiti. Na voljo je za iOS in Android.

Zaradi hitenja vsakdanjega življenja si je za telesno in duševno zdravje nujno treba vzeti čas za meditacijo. Vključite meditacijo v svojo rutino in zaživite koristi.

Preberite še: 15 majhnih navad, ki vam lahko močno spremenijo življenje

The War on Drugs Is a Failure (April 2024)