Hrana v menopavzi

Za menopavzo je značilna prekinitev menstrualnega cikla. Obdobje pred menopavzo imenujemo klimakterično, ki se običajno pojavi med 45. in 60. letom.

Na tej stopnji jajčniki prenehajo proizvajati hormone estrogen in progesteron postopoma, dokler ne izgubijo svoje funkcionalnosti ves čas. Tako ženska izgubi reproduktivno sposobnost.

Najpogostejši simptomi te faze so vročinski utripi, nočno potenje, nespečnost, zmanjšan libido, razdražljivost, depresija, suhost nožnice, bolečine med spolnim odnosom, zmanjšana pozornost in spomin, omotičnost, srčno palčenje itd. glavobol, utrujenost, bolečine v sklepih, težave s kožo (akne, redčenje las).

Prehranska priporočila

Ko ženska vadi telesno aktivnost in dobro je, nadledvične žleze ponavadi bolje delujejo, tako da proizvajajo predhodnike hormonov, kot sta pregnenolon in DHEA, ki se pretvorijo v estrogen, progesteron in testosteron in tako ublažijo simptome menopavze.

Paziti je treba na energetsko bilanco (poraba x kalorični izdatki) za nadzor telesne teže. V tem vprašanju govorimo v bistvu o hrani in telesni aktivnosti.
Čim bolj naravna je prehrana ženske na tej stopnji in slabša je predelana hrana, tem bolje. To pomeni prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi izdelki.

Vsaj dvakrat tedensko je vredno vlagati v ribe, zlasti v bogate z omega-3 (sardele, tuna, losos, sled). Pomembno je omejiti porabo maščob, zlasti nasičenih in transmaščob, ki so prisotne v živalskih in industrializiranih izdelkih. Zato vedno vlagajte v pusto meso in nemastne mlečne izdelke.

Drugo hranilo, ki ga je treba nadzorovati, je natrij, ki daje prednost naravnim začimbam (zeliščam) in skrbi za uživanje vdelanih živil, namizne soli, sojine omake in druge hrane, bogate z natrijem.

Za izboljšanje simptomov je vredno zaužiti živila, ki so vir fitoestrogenov, snovi v rastlinah, ki imajo estrogensko delovanje v človeškem telesu. Primeri so hrana na osnovi soje, laneno seme in yam.

Pomembno vprašanje je tudi, da se s padanjem ravni ženskih hormonov tveganje za osteoporozo razvije. Zato moramo biti previdni pri uživanju hrane, bogate s kalcijem, vitaminom D, cinkom in magnezijem: posneto mleko, temno zelena listnata zelenjava, jajca, ribje olje, polnozrnate žitarice, oreščki, fižol.

Kofein in alkohol je treba uživati ​​zelo zmerno, saj sta diuretika, kar poveča izgubo kalcija in cinka v urinu, alkohol pa še poslabša toploto.

Kakšna je prehrana v menopavzi? Jelena Dimitrijević (April 2024)