Uporabite hula hoop in alie vadbo z zabavo

Kdo se kot otrok ni zabaval igranja hula obruča? Če ste del skupine ljudi, ki so se že sprehajali in veste, kako zabavno je, boste zagotovo uživali v tej novici. Hula obroč, ki je nekoč veljal za preprosto igračo, ki je otrokom danes še neznana, je pravkar postal odličen zaveznik žensk, ki si želijo vitkega pasu, vitkega, definiranega trebuha in hujšanja.

Po odličnih uspehih v razredih pilatesa in cirkusa hula obročki dobivajo vse več prostora v telovadnicah, parkih in celo domovih s koreografiranimi razredi in gibi, ki pomagajo skrbeti za telo na zabaven način.

To je relativno lahka, nizkointenzivna aktivnost, ki jo lahko izvaja skoraj vsakdo in zahteva malo priprav in brez fizičnega napora, le malo prostora in veliko mere volje.

Oglejte si glavne prednosti uporabe te dodatne opreme in se pripravite na nihanje.

Tanek pas in čvrst trebuh

Gibi, ki so potrebni, da obroč pasa teče okoli pasu, delajo poševen predel trebuha in celotnega predela trdo, pri tem pa ostane čvrstejši in močnejši. Ker vadba deluje na celotno strukturo trupa in medenične muskulature, vadba preprečuje tudi bolečine v spodnjem delu hrbta. 30-minutna vadba s hula hoopom, ki meša vrtenje in skakanje, lahko zgori do 200 kalorij.

Razrahlja kolk in izboljša zvitek

Za tiste s pripetim kolkom je lahko obroč hula zelo učinkovit pri izboljšanju zvitka, saj zagotavlja več nihanja in pokanja. To je zato, ker je za vrtenje objemke hula potrebno usmeriti gibe v območju pasu, ki razbremenijo ves pritisk telesa in ga koncentrirajo v tem predelu. Za tiste, ki radi plešejo ob ritmih, kot je samba, ki zahtevajo veliko zamaha, vendar imajo pritrjen kolk, lahko vadba s hula obročom pomaga, da bo kolk bolj sproščen.

Izboljša motorično koordinacijo in ravnotežje

Ohranjanje vrtenja hula obroč nekaj minut zapored ni lahka naloga. Potrebno je veliko koordinacije, ravnotežja in koncentracije, da okrepite sredino telesa s krčenjem trebušnih mišic in vzdrževanjem pretoka gibanja, zaradi katerega se telo vrti okoli osrednje osi. Če hula obroč večkrat pade na tla, se ne odvračajte. Spustite se in poberite tolikokrat, kot je potrebno, in začnite znova. S prakso se vaša motorična koordinacija in ravnovesje izboljšata, telesni gibi pa postanejo lažji in bolj naravni.

Tonirajo noge

Poleg vrtenja objemke hula okoli pasu nekatere vadbe mešajo skakalne gibe med loki, da okrepijo mišice nog. Pri tej vaji je fizična vzdržljivost ključnega pomena za razvoj pravilnega in uravnoteženega gibanja, ko pa jo naredite dobro, vam lahko ta vaja pomaga, da bodo vaše noge trde. Daljši in več skokov bodo večji porabi kalorij.

Drugi način za toniranje nog s pomočjo objemka hula je ležanje z eno od nog. Ta tehnika zahteva malo več ravnotežja, hkrati pa pomaga ohranjati noge v obliki.

Tone roke

Ista tehnika vrtenja lokov v nogah je učinkovita tudi za toniranje rok. Razlika je v tem, da jo je treba narediti stoječe, vendar je ideja, da se obroč hula vrti in izmenično krči roke, pa tudi intenzivnost gibov, pri čemer pazite, da ne pridete do obraza.

Lajša stres

Vrtenje hula obručka je dejavnost, ki prinaša s seboj veliko elementov otroštva, zato je več kot vadba to vadba, ki jo je mogoče videti kot pravo šalo za lajšanje napetosti telesa in uma. To lahko storite kjerkoli, na prostem, sami in celo v družbi otrok, kar zagotovo služi za boj proti stresu in naredi aktivnost še lažjo in bolj sproščeno.

Poleg vseh teh koristi dejavnosti hula obroč pomagajo tudi pri izgorevanju kalorij, raztezanju hrbtenice, povečanju gibčnosti in izboljšanju drže. Po prvih petnajstih minutah vadbe hula obroč že deluje kot aerobna vadba, ki deluje na srčni utrip in fizično vzdržljivost.

Ker gre za vadbo z nizko intenzivnostjo, ni kontraindikacij za vašo prakso, če pa že imate zgodovino bolečin v križu, kolkih in kolenih, je najbolje, da se zavedate in ne pretiravajte z intenzivnostjo.

Trenutno na trgu že obstajajo različne možnosti, velikosti in barve hula obročkov.Za bolj izkušene obstajajo modeli, kjer je mogoče dodati vodo za povečanje teže in aerobno delo. Obstajajo tudi modeli z magnetnimi kroglicami, ki spodbujajo strateške točke telesa. Izberite svoje in danes začnite vaditi in se zabavati.

Section, Week 6 (Maj 2024)