Vitamin C: Zaveznik lepote in zdravja kot celote

Ste morda že slišali za vitamin C? še posebej znano je, da je prisoten v oranžni barvi. A resnično veste, kakšne koristi ima to hranilo za zdravje in lepoto?

Sara Bragança, podiplomska dermatologinja, komentira, da je vitamin C znan tudi kot askorbinska kislina. To je vitamin, ki ga telo ne proizvaja in ga ni mogoče shraniti v telesu, zato je pomembno, da ga zaužijemo s hrano ali dodatki.

Vitamin C poleg tega, da kot celota koristi za zdravje, precej izstopa kot zaveznik lepote kože? kar je še posebej posledica velikega antioksidativnega potenciala.

Spodaj poznate vse prednosti, ki jih vitamin C ponuja za vaše zdravje in lepoto, ter glavna živila, ki so bogata s to hranilno snovjo.

Koristi vitamina C

Ob poslušanju vitamina C ga mnogi povezujejo z lepoto kože. Toda resnica je, da njegove koristi presegajo veliko več! Spodaj si oglejte glavne:

Preberite še: 20 živil, bogatih z vitaminom, ki jih lahko danes postavite na krožnik

• Preprečevanje prostih radikalov: "Zaradi svojega velikega antioksidativnega potenciala ščiti naše telo pred prostimi radikali, ki bi lahko povzročili škodo na naših celicah, kar je v prid nastanku bolezni," pravi Laís Gomes, nutricionist Onkološkega inštituta Alliance.
• Krepitev imunskega sistema: Dietetik poudarja, da vitamin C prispeva k preprečevanju in boju proti prehladu in gripi ter okužbam na splošno, saj krepi imunski sistem.
• Pomaga pri absorpciji železa: Kot preprečuje Lais, se uporablja tudi za preprečevanje slabokrvnosti, vitamin C pomaga in pospeši absorpcijo železa v črevesju, zmanjšuje simptome, kot so šibkost, utrujenost in izpadanje las. "Pomemben nasvet za uresničitev tega potenciala je uživanje agrumov, kot sta pomaranča in limona, skupaj z obroki, ki vsebujejo stročnice, kot sta fižol, in beljakovine," pravi.
• Lepotni zaveznik: Vitamin C sodeluje v različnih procesih našega metabolizma, vključno s tvorbo kolagena, ki obstaja v skoraj vseh tkivih človeškega telesa (na primer na koži, hrustancu in kosteh), kar koristi tako pri zdravljenju proti staranju, kot tudi pri proces zdravljenja ?, pojasnjuje Lais. Pravzaprav ta vitamin velja za močan naravni antioksidant, ki kožo ščiti pred poškodbami UV, povečuje celjenje in proizvodnjo kolagena.
• Zavezništvo pri izgubi teže: Ni naključje, da so živila, bogata z vitaminom C, del diete za hujšanje. "Pomaga pri hujšanju zaradi svojega protivnetnega in antioksidativnega potenciala, med drugim prinaša prednosti tudi za preprečevanje srčno-žilnih bolezni," poudarja nutricionistka Laís.
• Vzdrževanje zdravih celic: Vitamin C pomaga telesnim celicam, da rastejo in ostanejo zdrave, zlasti tiste v kosteh, zobeh in ožilju.

Ob tako številnih prednostih je enostavno razumeti, zakaj morajo biti živila, bogata z vitaminom C, del zdrave in uravnotežene prehrane.

Viri vitamina C

Zanimivo je, da večina živali in rastlin lahko sintetizira vitamin C, da se zaščiti pred UV. Ljudje ga na drugi strani ne morejo proizvesti, zaradi česar je potrebno zaužiti ta vitamin, predvsem z uživanjem agrumov in listnate zelenjave.

Oglejte si glavna živila, ki so vir vitamina C:

Lais poudarja, da je vitamin C prisoten v številnih živilih, saj so glavni viri agrumi (na primer limona, acerola, pomaranča in ananas).

Po mnenju nutricionista je priporočena količina za vzdrževanje ustrezne ravni vitamina C v telesu 90 mg za moške in 75 mg za ženske dnevno. ? Ta količina je zlahka pridobljena s prehrano, glede na raznolikost tveganj za prehrano z vitaminom C. V primeru okužb, nosečnosti, dojenja in kajenja so potrebe morda večje. Če želite vedeti, koliko jih potrebujete, je pomembno, da poiščete zdravnika / nutricionista ?, dodaja Lais.

Preberite še: 11 močnih vitaminov za zdravo, lepo kožo

Vitamin C za obraz

Vitamin C je prisoten v formulaciji številnih lepotnih izdelkov, predvsem tistih, ki so namenjeni lepoti kože obraza. Ne po naključju, saj ima vlažilne, pomlajevalne in proti gubam učinke.

Sara Bragança poudarja, da vitamin C nevtralizira proste radikale (s čimer se bori proti prezgodnjemu staranju) in spodbuja proizvodnjo in sintezo kolagenih vlaken, kožo ohranja čvrsto, mlado in zaščiteno pred UV žarki. "Ima tudi zdravilni učinek, poleg tega, da ima funkcijo belilnih pik, saj je odličen depigmentant," poudarja.

Na trgu ne primanjkuje dobrih izdelkov, ki vsebujejo vitamin C. Spodaj poznate nekatere izmed njih, ki jih je navedla dermatologinja Sara Bragança:

Kje kupiti

1. Izboljšajte C 20 Dermage

»Že zdaj zagotavljam, da gre za čudovit izdelek. Koža resnično postane bolj zdrava v vseh pogledih. Je čudež mlajše in popolne kože? v obliki lonca ?? ? Lóo Cúrcio

2. Active C 10 La Roche Posay v Ameriki

? Pri približno 3 dneh uporabe je prva stvar, ki sem jo opazila, veliko, a veliko svetlejša koža!? ? Bia Munstein iz Grem v Rose

Preberite še: 14 nasvetov za spreminjanje kuharskih navad in pripravo bolj zdravih obrokov

3. Serum 10 Skinceuticals, v Ameriki

»Obljubljeno je bilo za mojo kožo izpolnjeno! Iskreno, nimam večjih težav s kožo, nimam povešanja, ni veliko madežev in linij, vendar vseeno opazim pozitiven učinek izdelka? ? Jessica Iervolino iz Moje drage necesarke

4. Derma kompleks Adcos

"Ali ni dražilo moje kože, ki je mastna in občutljiva, in v dveh tednih uporabe sem že lahko opazila razliko v teksturi kože, ki je postala mehkejša?" ? Ju Lopes iz Juro Valendo

To so le primeri dobrih izdelkov, ki vsebujejo vitamin C in prispevajo k negi obraza. Če želite vedeti, katera je najboljša za vaš primer in tip kože, se morate nujno posvetovati z dermatologom.

Pomanjkanje vitamina C

Nutricionistka Lais pojasnjuje, da so v telesu pomanjkanje vitamina C najpogostejši simptomi: slabokrvnost, izguba ali zmanjšanje telesne moči, utrujenost in razdražljivost. "Naš imunski sistem je oslabljen, kar daje prednost pojavu bolezni, kot sta prehlad in gripa, ki postajajo pogostejše in močnejše," pravi.

• Poleg tega pomanjkanje vitamina C povzroči izgubo zdravja kože, ki ima bolj grobo in suho, pa tudi izgubo in izgubo sijaja las. Ko je pomanjkanje tega vitamina hujše, je naše telo dovzetno za krvavitve dlesni in večje težave pri celjenju ?, dodaja Lais.

Preberite tudi: 20 bogatih z vitaminom K hrane, da zagotovite svoj dnevni odmerek

Odvečni vitamin C

Vitamin C je ključnega pomena za ohranjanje zdravja, vendar je njegov presežek lahko tudi škodljiv, še posebej v nekaterih primerih. "Ko se enkrat absorbira v črevesju, lahko prekomerno uživanje povzroči drisko, krče, bolečine v trebuhu in glavobol," razlaga Lais.

• Njen presežek je povezan tudi s povečanim tveganjem za nastanek ledvičnih kamnov, zakisanjem urina in povzročanjem draženja. Drugi škodljivi učinki so povečanje absorpcije nekaterih zdravil, ki spodbujajo zastrupitve ali celo zmanjšanje njihovih učinkov. Ker vitamin C pomaga pri absorpciji železa, bi morali biti ljudje s hemokromatozo pozorni na presežek ?, dodaja nutricionistka.

Omeniti velja, da običajno prehrana s sadjem in zelenjavo običajno zadostuje za zagotovitev potrebne količine vitamina C. Prehransko prehrano po potrebi navaja nutricionist, pri čemer bo upošteval posebnosti vsakega primera.

Pri izdelkih, ki vsebujejo vitamin C za kožo, običajno ni kontraindikacij za uporabo, vendar je idealno, da se posvetujete z dermatologom, ki bo za vsako osebo navedel prave izdelke in načine zdravljenja.

The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door / Food Episodes (Maj 2024)