Nedavne študije so pokazale, da je srčna bolezen glavni vzrok smrti žensk. Neverjetno je pomanjkanje skrbi za ta organ povzročilo več težav kot rak dojke. Vendar lahko nekateri preprosti ukrepi pomagajo zmanjšati to tveganje. Zato smo izbrali 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali skrbeti za zdravje srca. Oglejte si ga.
1? Prosti čas
Ne odpovejte se prostem času. Poskusite ohraniti navado, da se s prijatelji sprehajate in se udeležite prijetnih dejavnosti. Stres je glavni vzrok visokega holesterola in visokega krvnega tlaka. Gojenje prijateljstev in dober smeh lahko dajeta enako dobre sadove zdrave prehrane. Zato se zabavajte!
2? Sonce
In če govorimo o prostem času, ste eden tistih ljudi, ki radi telovadite na prostem? Če ste velik sončev prijatelj, uživajte. Sonce je glavni vir vitamina D, bistvenega hranila za naše telo. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči nenadzorovan krvni tlak, vendar 15 minut vsakodnevnega izpostavljanja soncu že izpolnjuje naše potrebe. Samo ne pozabite na kremo za sončenje.
3? Sadje
Drug nasvet, ki lahko pomaga pri nadzoru krvnega tlaka, je vsakodnevno uživanje sadja. Ta vrsta hrane poleg tega, da vsebuje vlaknine, ki pomagajo vzdrževati težo, vsebuje hranila, ki preprečujejo kopičenje maščobe v arterijah in po zadnjih raziskavah lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni za 25%.
4? Ribje olje
Ko boste zmanjšali tveganje za srčne bolezni, računajte na pomoč rib. Poraba omega-3 v kapsulah ali uživanje ribjega mesa zmanjšuje proizvodnjo trigliceridov - vrste maščobe, ki prispeva k zamašitvi arterij. Študije kažejo, da lahko uživanje omega-3 na dan zmanjša tveganje za srčni napad za 90%. Zato ne razmišljajte dvakrat in se potopite vanj!
5? Poper
In če radi jeste, uživajte, da dodate nekaj več popra v jedi. Ta začimba poleg afrodiziaka vsebuje tudi protivnetno snov, ki preprečuje zamašitev arterij.
6? Orehi
Poleg popra so orehi lahko tudi veliki zavezniki pri preprečevanju srčnih bolezni. Dobra orehova maščoba pomaga okrepiti arterijsko steno in zmanjša tveganje za srčne bolezni za do 30%. Navedeni dnevni vnos je 3 orehi.
7? Čaj iz hibiskusa
Drug nasvet, ki pomaga bolje skrbeti za zdravje vašega srca, je uživanje čaja iz hibiskusa. 700 ml te pijače na dan ima enak učinek kot zdravila za zniževanje krvnega tlaka. Čaj najdete v trgovinah z zdravo hrano.
8? Vino
Druga pijača, ki pomaga skrbeti za srce, je vino. Antioksidantne snovi v grozdju ščitijo srce pred staranjem in pomagajo zmanjšati slab holesterol. A pozor, ena skodelica na dan je dovolj.
9? Pospravite hišo
Za ženske, ki ne vidijo nereda, je to odlična novica. Raziskave, ki jih je izvedel Univerza v Indiani dokazati, da vsakodnevne gospodinjske naloge prispevajo k aktivnejšemu življenju. Metenje, prašenje in pospravljanje hiše vsaj 30 minut velja za fizične vaje, ki pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni za 50%.
10? Čistilec zraka
Če ste vi ali nekdo v vaši družini alergični na prah ali plesen, razmislite o uporabi čistilnika zraka. Za osebe z alergijo nadzor nad simptomi te vrste alergije zmanjša tveganje za srčne bolezni, saj telo pri poskusu boja proti alergiji povzroči vnetje v arterijah.
Rober Franz - Kako Robert skrbi za svoje zdravje, kako se boleznim izogne oz se z njimi sooča (April 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
