Vnetje je naravni odziv imunskega sistema na poškodbe ali poškodbe določenega dela telesa. Če gledamo na ta način, je koristen postopek, saj kaže, da je naše telo znalo zaznati in se poskuša boriti proti okužbi, ki jo povzročajo patogeni, travme ali celo draženje zaradi strupene snovi.
Težava je, ko vnetje ni več akutno (kot pri navadnem vnetem grlu ali oteklini, ki jo povzroči izpah gležnja) in postane kronično. V tem primeru je naše telo podvrženo razvoju zapletov, kot so prekomerna teža, hipertenzija, sladkorna bolezen, težave s srcem, Alzheimerjeva bolezen in celo nekatere vrste raka.
Vnetje je vedno posledica neke vrste stresa v telesu, ki ga lahko povzročijo hrana, snov v okolju in nekatera vedenja, povezana z našim življenjskim slogom. Zato je pri razmišljanju o ohranjanju zdravja zanimivo vedeti in se izogibati teh 11 navad, ki dajejo prednost vnetju:
1. Zaužijte predelane začimbe
Majoneza, kečap, omaka z žara in druge predelane začimbe vsebujejo veliko kemičnih dodatkov, kot so arome, barvila in konzervansi, ki preobremenijo jetra in dražijo črevesje, kar spodbuja vnetja.
Prav tako je vredno zapomniti, da je malo popra dobro za zdravje in celo pomaga pospešiti metabolizem, v presežku pa lahko povzroči draženje po celotnem prebavilih, kar povzroči vnetje v požiralniku, želodcu, črevesju in danki.
Preberite še: 7 nasvetov za ustvarjanje (in vzdrževanje) novih navad v vašem življenju
2. Na splošno uživajte veliko predelanih živil
Začimbe niso le: polnjeni krekerji, prigrizki, zamrznjena hrana, margarina, soda in sokovi v prahu so bogati tudi s kemičnimi dodatki, zlasti natrijevim in transmaščobnim.
Natrij podpira zadrževanje tekočine, kar povzroča napihnjenost in je glavni vzrok vnetja trebuha, ki moti prebavo. Trans maščobe so torej zelo vnetne, povzročajo neravnovesje ravni holesterola in prispevajo k nastanku prostih radikalov. Prisotna je tudi v ocvrti hrani in predelanem ali prekajenem mesu, kot so slanina, bolonja, salama in klobasa.
3. Uživanje številnih živalskih izdelkov
Maščobno meso, mleko, maslo in sir so bogati z nasičenimi maščobami, kar daje ugodnosti vnetju zaradi vsebnosti arahidonske kisline. Zato je priporočljivo omejiti uživanje teh živil in dati prednost pusto mesu.
4. Uživajte v dieti z veliko sladkorja
Molekule sladkorja, ki jih zaužijemo pri uživanju čokolade, tort, sladoleda in sladkarij, na splošno predstavljajo stres za naše telo, spodbujajo vnetja v različnih sistemih in organih, zlasti v črevesju.
Posledično se naša sposobnost regeneracije zmanjšuje in otežuje popravljanje poškodb tkiva? Dober primer tega je "diabetično stopalo", stanje, ki otežuje celjenje ran pri ljudeh s sladkorno boleznijo zaradi presežka krvnega sladkorja.
Preberite tudi: 20 navad, ki jih morate odpraviti iz svojega življenja pred 30
Druga posledica vnetja, ki ga povzroča sladkor, je pospeševanje staranja, saj daje prednost oksidativnemu stresu na kožnih celicah.
5. Pijte veliko sode in drugih gaziranih pijač.
Poleg bolezni, ki jo povzroča sladkor, plin, ki je prisoten v teh pijačah, spodbuja razbremenitev trebuha in spodbuja vnetja, ki ovirajo prebavo. Pri lahkih pijačah dieta ali "nič", ta učinek poslabšajo umetna sladila.
6. Preveliko kavo
Utrujeni ste od vedenja, da kava vsebuje kofein, poživilo, ki nam lahko pomaga, da se zjutraj zbudimo. Kofein pa, če ga uživamo v presežku, daje prednost vnetju v telesu.
To je zato, ker vpliva na prebavni sistem, raven sladkorja v krvi in delovanje nadledvičnih žlez (ki proizvajajo adrenalin) in lahko simulira stresno situacijo? kar ima za posledico vnetje.
7. Zaužijte presežek alkohola
Čeprav je rdeče vino vir resveratrola, ki vsebuje antioksidativne in zaščitne lastnosti srca, nobena alkoholna pijača ni ravno zdrava.
Preberite še: 7 načinov za zdravljenje prehlada in gripe, ki so miti
Poleg tega, da alkohol ne zagotavlja bistvenih hranilnih snovi za telo, je dejavnik, ki vzbudi vnetja, zlasti dlesni, grlu, požiralniku, želodcu, jetrih in črevesju? ugoden celo nastanku malignih tumorjev.
8. Vdihavanje strupenih hlapov sveč in drugih arom.
Dišeče sveče in arome za sobo so v modi, vendar je treba biti pri izbiri teh izdelkov previden. Številni od njih oddajajo tako imenovane hlapne organske sestavine, ki so precej strupene in lahko povzročijo draženje oči, nosu in grla ter sprožijo vnetje.
Tako je bolje dati prednost svečam in aromam iz naravnih eteričnih olj pred sintetičnimi dišavami.
9. Kajenje
Če je vdihavanje hlapov sveč in aromatiziranja v sobi že lahko nevarna navada, je nepotrebno reči, da je vdihavanje cigaretnega dima pogosto slabše. Poleg pošiljanja strupov v naša telesa, ki bi že sama po sebi povzročila vnetje, cigarete upočasnjujejo tudi delovanje mukocilijarnega sistema, sluznice in majhnih cilijev, ki ščitijo naše dihalne poti s potiskanjem mikroorganizmov iz telesa. pljuča.
Tako je ena od posledic zmanjšanega gibanja mukocilijarn v tem, da pljuča in bronhi postanejo veliko bolj dovzetni za okužbe, kar sproži telesne dejavnike vnetja.
Preberite še: 5 receptov za čaje, ki vam bodo pomagali sprostiti in bolje spati
10. Premalo spanja
Spanje je trenutek, ko naše telo deluje na obnavljanju in mehčanju vnetnih procesov. Ko imamo slabo ali nezadostno rutino spanja, ima naše telo težave z vzdrževanjem pravilnega delovanja imunskega sistema in zvišanjem ravni vnetja.
Torej poskusite zagotoviti vsak dan 7 do 9 ur spanja v temnem in mirnem okolju? in brez uporabe telefona v postelji pred spanjem.
11. Imejte stresno življenje
Nemogoče je celo življenje preživeti stran od težav, vendar se moraš znati spoprijeti z njimi ali iskati drugačno rutino. Ko smo pod stresom, pride do povečanega sproščanja hormona kortizola, ki v presežku sproži verigo vnetnih reakcij.
Poleg tega stres ugodno vpliva na povečanje telesne mase, poslabša delovanje imunskega sistema in poveča možnosti za srčno bolezen ali nekatere vrste raka. Zato poskusite uravnotežiti naporno življenje s prostim časom z družino in prijatelji.
Kot je razvidno iz predstavljenega seznama, od danes niso navade, ki so naklonjene vnetnim procesom, usmerjene v negativce našega zdravja. Nepravilna prehrana, zloraba alkohola, kajenje, malo spanja in stresno življenje so dejavniki tveganja za številne bolezni.
Zato se velika skrivnost izogibanja vnetju in njegovim posledicam skriva v tem, kar že veste: odločiti se o tem, kaj zaužijete in o svojem življenjskem slogu, pri čemer se vedno osredotočite na dobro počutje.
Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University (April 2024)
- Preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
