Avokado že dolgo velja za kalorično živilo, povezano s povečanjem telesne mase in telesno maščobo. Vendar je zdaj znano, da je avokado sadež z visoko prehransko vrednostjo in spodbuja različne koristi za telo.
Spodaj Pâmela Miguel, nutricionistka na kliniki za funkcionalno prehrano São Paulo, predstavlja nekatere od teh prednosti, ki jih lahko nudi pravilno uživanje avokada:
1. Vsebuje dobre maščobe. Avokado je bogat z nenasičenimi maščobami? Dobre maščobe? ki pomagajo pri zniževanju ravni holesterola in pomagajo zmanjšati število slabih? holesterol (LDL-holesterol) in zvišan? dober? holesterol (HDL-holesterol).
2. Spodbuja več sitosti. Avokado je bogat tudi z omega 9, ki pomaga pri spodbujanju sitosti. S tem lahko rečemo, da avokado pomaga pri hujšanju, ker vsebuje? Dobro? Maščobe? ki spodbujajo sitost (omega 9) ?, poudarja nutricionistka Pâmela.
3. Preprečuje bolezni srca in ožilja. Avokado vsebuje beta-sitosterol, fitosterol, ki deluje za zniževanje LDL-holesterola. "Tako pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja," razlaga Pâmela Miguel.
Preberite še: 9 domačih receptov za lepoto avokada
4. Preprečuje kopičenje maščobe. Avokado izboljšuje delovanje inzulina, torej preprečuje konice glukoze v telesu in kopičenje maščob.
5. Pomaga pri delovanju črevesja. Avokado je bogat z vlakninami, ki poleg spodbujanja sitosti pomagajo pri pravilnem delovanju črevesja.
6. Ima antioksidativno in protivnetno delovanje. Avokado vsebuje tudi antioksidativne in protivnetne snovi, ki zmanjšujejo vnetje maščobnih celic in pomagajo pri hujšanju.
7. Ščiti pred prezgodnjim staranjem. Avokado vsebuje vitamin E, lutein in glutation, močne antioksidante, ki poleg pomoči pri hujšanju ščitijo telo pred kroničnimi boleznimi (bolezni srca in ožilja, rakom) in prezgodnjim staranjem, koži prinašajo koristi.
8. Pomaga pri zmanjševanju celulita. Pamela pojasnjuje, da protivnetne in antioksidativne snovi pripomorejo tudi k zmanjšanju celulita.
Preberite še: Avokadovo olje: koristi onkraj estetike
9. Preprečuje bolezen sklepov. Avokado ima tudi zaščitno delovanje na hrustanec zaradi svojega protivnetnega delovanja in tako pomaga pri preprečevanju bolezni sklepov, kot sta artritis in artroza.
10. Izboljša delovanje hormonov. Pâmela Miguel poudarja, da avokado vsebuje snovi, ki pomagajo nadzirati glukozo v krvi, izboljšujejo delovanje hormona inzulina. "Sadež pomaga tudi pri modulaciji hormona kortizola (stresnega hormona)," pravi.
11. Je bogata s hranili. Avokado je bogat tudi s hranili, kot so kalij, kalcij, železo in fosfor.
"Tako uravnoteženo uživanje avokada pozitivno vpliva na obvladovanje holesterola, sladkorno bolezen, srčno-žilne bolezni, bolezni sklepov in hujšanje," poudarja Pâmela Miguel.
Kakšen mora biti avokado?
Pâmela Miguel pojasnjuje, da bi moral biti avokado del uravnotežene in uravnotežene prehrane. "Pravilna poraba bi morala biti 2 do 3 žlice na dan," pravi.
Še vedno po besedah nutricionista lahko avokado povezujemo s solatami ali pa ga pojemo z žličko medu in kakava za tiste, ki želijo nadzorovati željo po sladkem.
Avokado? Maščenje? ali avokado? shujšati ??
Avokado že dolgo velja za zelo kalorično živilo in je povezano s povečanjem telesne mase in telesno maščobo. Vendar pa poudarja Pâmela Miguel, danes je znano, da maščobe v avokadu poleg tega, da pomagajo nadzirati holesterol, spodbujajo sitost? kar je bistvenega pomena v procesu hujšanja.
Nutricionistka poudarja, da je sadje bogato tudi s snovmi z antioksidativnim in protivnetnim delovanjem, ki zmanjšujejo vnetje maščobnih celic in tako olajšajo njihovo izločanje, torej hujšanje.
Avokado pomaga pri hujšanju, saj vsebuje? Dobre maščobe? ki spodbuja sitost (omega 9), izboljšuje delovanje inzulina (preprečuje skoke glukoze v telesu in kopičenje maščob), je bogata z vlakninami (ki spodbujajo sitost in pomagajo pravilno delovanje črevesja) ?, poudarja nutricionistka Pâmela .
Pomembno pa je zapomniti, da avokado, tako kot vsa druga hrana, vsebuje kalorije in da lahko prekomerno uživanje povzroči povečanje telesne teže.
Lahko vsi uživajo avokado?
Pâmela Miguel pojasnjuje, da lahko avokado, ko ga uživamo uravnoteženo in redno, jedo vsi ljudje, saj ima več koristi za zdravje: nadzor holesterola, pozitivno delovanje pri sladkorni bolezni, preprečevanje kroničnih bolezni itd.
Koristi avokadovega olja
Morda ste že slišali tudi za avokadovo olje. Ali Pamela Miguel razlaga, da je bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami (60 do 80%)? predvsem oleinska kislina, ki so maščobe, ki pomagajo pri zniževanju skupnega holesterola, povečujejo "dobro" holesterol (HDL-holesterol) in zmanjšanje? slabega? holesterol (LDL-holesterol). "Te maščobne kisline spodbujajo tudi sitost, saj pomagajo pri hujšanju," pravi.
Nutricionist poudarja, da je v avokadovem olju druga snov Beta-sitosterol, fitosterol, ki poleg oleinske kisline pomaga pri obvladovanju holesterola vplivati na presnovo, sintezo in uravnavanje pomembnih hormonov, kot sta inzulin in kortizol. .
Avokadovo olje je bogato tudi z vitaminom E in glutationom, antioksidativnimi snovmi, ki pomagajo pri hujšanju, preprečevanju bolezni srca in ožilja in raku, ohranjajo zdravje kože in ščitijo pred prezgodnjim staranjem ter imajo zaščitno delovanje na sklepe. ? pravi nutricionistka Pamela.
Po besedah Pâmele Miguel lahko avokadovo olje uporabimo kot solatni preliv in kot zaključek pri vročih jedeh. Idealna količina je do dve žlici na dan.
Zdaj imate veliko razlogov, da v svojo prehrano vključite avokado (ali avokadovo olje)! Vendar ne pozabite, da je za uživanje prednosti tega sadja bistvenega pomena tudi sledenje zdrave prehrane.
Damage Hair Repair At Home In Hindi (April 2024)
- Hrana
- 1,230
