Svet, v katerem danes živimo, nam je z vso burno rutino in številnimi obveznostmi odvzel sposobnost zaznavanja subtilnih stvari, ki se dogajajo okoli nas, in resnično cenimo majhne trenutke, za katere se moramo zahvaliti.
Pazljivost nam pomaga, da vse to uresničimo, zaradi česar smo bolj umirjeni in produktivni, pa tudi izboljšujemo način razumevanja lastnih čustev.
Po mnenju terapevtov obstaja več stvari, ki jih zavestni ljudje počnejo drugače, in znanje, kako pridobiti te iste navade, nam lahko pomaga. Tu je 13 preprostih stvari, ki jih lahko naredite vsak dan:
1. Ne opravljajte več nalog hkrati
Pogosto si mislimo, da je biti večopravilnost odličen in da pomaga narediti veliko stvari naenkrat. Toda večopravilnost ne obstaja? Ves čas ne moremo biti pozorni na vse, kar pa ni dobro za možgane in porabi veliko energije. Namig je, da vsako aktivnost izvajate od začetka do konca, preden začnete še eno.
2. Naredi stvari mirno
Poleg tega, da vsako stvar počnete hkrati, je pomembno, da to počnete počasi. Ne glede na to, ali med jedjo počasi žvečite (brez televizorja ali telefona v roki), poslušate pomirjujočo glasbo, ko se po napornem ali stresnem dnevu spite, ali vročo prho, ki bo sprostila vaše mišice. Vse to bo omogočilo občutek, pa čeprav začasen, ubežati vsakodnevnim dejavnostim in vas obdržati v sedanjem trenutku. Pomembno je tudi, da si vzamete minuto dneva, da opazujete dih, globoko vdihnete in počasi izdihnete.
Preberite še: Kako preproste stvari v življenju vas lahko osrečijo
3. Ne približujte se telefonu
Občasno izklopite svoje naprave in se vključite v resnični svet okoli sebe. Ustrezno se pogovorite z ljudmi, poglejte okoli sebe, zabeležite podrobnosti o vsem, kar pritegne njihovo pozornost. Barve, oblike, teksture? Bodite radovedni, vprašajte se o vsem tem. Zavestni ljudje odklopijo tehnologijo, če se ukvarjajo z drugimi dejavnostmi ali v prisotnosti drugih. Ta interval med nalogami vam bo zagotovo povečal produktivnost.
4. Imeti bolj pozitiven fokus
Življenje vsakogar ima tako pozitivne kot negativne vidike, vendar se zavestni ljudje odločijo, da se osredotočijo na pozitivne vidike. Osredotočenost na negativno je običajna človeška težnja, vendar danes ni zelo koristna in lahko prepreči nadaljnje korake k pomembnim ciljem.
5. Pred odzivom se ustavite
Ko se srečujemo z mislimi, čustvi, telesnimi občutki ali težkimi situacijami, je pomembno, da začasno ustavimo in izberemo dober odziv, ne pa da avtomatično reagiramo. Vsi imamo običajne avtomatske reakcije, vendar skoraj nikoli ni dobro. Meditiranje je namig, ki lahko pomaga okrepiti to sposobnost. Poleg tega si je vredno tudi oddahniti in globoko vdihniti.
6. Opazujte svoje misli
Zavedanje svojih miselnih vzorcev je vedenje, kdaj se vaš um preusmeri v negativnost ali stres, ključna točka pozornosti. Zavestni ljudje se naučijo zaznavati, ko se držijo negativnega mišljenja in najdejo načine, kako se osredotočiti na prijaznost in hvaležnost. Ko se telo oklepa negativnega razmišljanja, se napetost poveča. Ko je poudarek na pozitivnem in sedanjem trenutku, telo sprošča hormone, ki se pomirjajo.
7. Skrbite zase
Zavestni ljudje skrbijo zase, ko čutijo, da je nekaj zunaj. Če opazijo, da postanejo stresni, lahko posežejo po samooskrbi, bodisi s hitrim meditacijskim sestankom, obračanjem, da ohladijo glavo, ali z drugimi načini, ki pomagajo ostati osredotočeni, kadar je to potrebno.
Preberite še: 15 preprostih nasvetov za preprečevanje stresa v vsakdanjem življenju
8. Osredotočite se na to, da ste dober poslušalec
Zavestni ljudje so boljši poslušalci. Povečati morate svojo sposobnost, da bodite pozorni na to, kaj govori nekdo drug, da boste lahko ostali prisotni, ko drugi govorijo. Tvoji prijatelji in družina bodo znali povedati razliko.
9. Počasi se zbudite
Namesto da bi skakali Od postelje si zavestni ljudje vzamejo čas za opazovanje, kako se počutijo. Iztegnite okončine in telo, napnite se, začutite podporo in udobje blazine in vzmetnice, za trenutek se uglasite v teh občutkih, preden se dan resnično začne.
10. Iščite prijetne aktivnosti
Branje in sprehod sta dva primera, ki vam pomagata bolj osredotočen um. Branje vam poleg znanja, ki ga ponuja, pomaga pri vednosti, ko prečkate vse besede.In hoja je priložnost, da pokažete hvaležnost svojemu telesu, gibanju in cenite stvari okoli sebe.
11. Bodite organizirani v službi in doma
Nered v vašem domu ali na delovnem mestu lahko povzroči tesnobo in stres. Organiziranje je preprost način za zmanjšanje stresa in izboljšanje kakovosti življenja. Med procesom organizacije prakticirate pozornost tudi, ko zavestno opazujete vsak predmet.
12. Zastavite si majhne dnevne cilje
Če svoje cilje razdelite na majhne naloge, boste bolj natančni glede tega, kaj nameravate doseči vsakodnevno. To so lahko zelo preproste stvari, kot je psa na sprehod ali čiščenje hiše. Vzemite si čas za prepoznavanje vsakega doseženega cilja in naredite nekaj pomembnega zase.
Preberite še: Pazljivost: poznajte prednosti tehnike lajšanja tesnobe
13. Naredi dobro
Raziskave kažejo, da ljudje, ki delajo dobro za druge, vodijo uspešno življenje in imajo nižje stopnje depresije in stresa. In to lahko s preprostimi kretnjami, kot je pomoč družini pri hišnih opravilih ali pomoč starejšemu človeku, da prečka cesto. S tem, ko nekomu naredite majhno uslugo, povečate pozitivne občutke do sebe. Vredno je tudi enkrat dnevno podati pristen kompliment, hvala. Tako boste lažje spoznali lepoto ljudi, ki jih imate radi, ki so vam blizu.
Neprestano si je treba to spremeniti v vsakodnevno prakso. Toda z učenjem teh navad od zavestnih ljudi lahko izboljšate svoje duševno zdravje in celo svoje odnose.
J. Krishnamurti - Claremont 1968 - Conversation with Huston Smith - Authority is destructive (April 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
