13 nasvetov za zdravo življenje brez nevronov

Vsakdanje življenje je pogosto brutalno in naporno. V naglici vsakodnevnega življenja, s toliko obveznostmi, samooskrbo pustimo ob strani in s tem tudi zdravje.

Morda imate življenje v vladajočem položaju, toda ko rutina tehta, so nekatere stvari verjetno v ozadju. Konec koncev, če pridete domov pozno, utrujeni, samo želite vedeti, da rešite bistvena vprašanja in pojdite spat.

Vendar morate skrbeti zase, da boste imeli zdravo življenje, da ne bi škodili svojemu zdravju in kakovosti življenja ter bili srečna in močna ženska.

Ne morete razmišljati, kako bi se vse to izšlo? Oglejte si 13 nasvetov, kako uskladiti hitenje in rutino z zdravim življenjem, brez nevusov in brez težav!

1. Pazite na svoj spanec

Spanje je eden najpomembnejših delov vašega življenja in si zasluži skrb! V tem času povrnete izgubljeno energijo čez dan, um počiva po stresih vsakodnevnega življenja, mišice se obnavljajo, telesna temperatura je uravnana, spomin se utrdi, hormoni se sprostijo med vrsto druge vitalne funkcije, pomembne za telo.

Preberite še: 10 navad za izboljšanje vašega ponedeljka

Prikrajšanje spanja lahko privede do povečanega stresa, nedavnih izpadov spomina, povečane možnosti za srčno-žilne težave, zmanjšane koncentracije in v nekaterih primerih ugodno za nastanek / razvoj telesnih bolečin, glavobolov. , debelost in prezgodnje staranje.

Priporočljivo je, da nikoli ne spite manj kot 5 ur na noč. Idealno povprečje je 8 ur, vendar nekatere potrebujejo več ali manj časa. Zato se vedno potrudite, da boste dosegli minimalno število ur na noč.

2. Prekinite povezavo s spletnim svetom

Imate občutek, da vas informacije ves čas pogoltnejo? Se počutite utrujeni in nenehno tesnobni? V spletu je lahko preveč časa, veste ?!

Vsakič, ko ostajamo povezani na družbenih omrežjih in aplikacijah, nas bombardirajo podatki: informacije prijateljev, novice, razprave, meme, videoposnetki, fotografije in ne razmišljajmo tako, kot bi morali.

Ko so dnevi počasnejši, smo običajno nagnjeni k novim novicam, kajne? To je znak, da je čas, da postavite nogo na zavoro.

Preberite še: Zdravo prehranjevanje: navade in recepti za boljše življenje

Vzemite si čas, prekinite povezavo s telefonom in računalnikom in uživajte v početju različnih stvari. Občudujte dan na prostem, pojdite ven, da naredite nekaj, v čemer uživate, pojdite v kino in končno preživite trenutek stran od vsega tega virtualnega navdušenja. Videli boste, kako se bo to močno spremenilo v vaši rutini!

3. Naredi nekaj, v čemer resnično uživaš

Kdaj ste si zadnjič vzeli čas za nekaj, v čemer resnično uživate, brez obveznosti? Na primer, branje knjige, fotografiranje, tek, kolesarjenje, odhod na plažo, kino ali kaj drugega, kar radi počnete.

Če tega ne počnete rutinsko, se je bolje organizirati, da to spremenite. Moramo storiti stvari, ki nas rešujejo iz vsakdanjega stresa. Če ne, se ponavadi naberemo ta občutek, ki ustvarja kortizol, hormon, ki v višku škoduje našemu telesu.

4. Ne preskočite obrokov

Pogosta napaka tako dietetičnih kot tudi tistih, ki so v užurbani rutini, je preskakovanje obrokov. To je napaka!

Preskakovanje obrokov pomeni, da vaše telo v določenem času ne dobi določenih hranilnih snovi, zato vas pusti šibke, nemotivirane in zaspano.

Preberite tudi: 20 navad, ki jih morate odpraviti iz svojega življenja pred 30

Tudi če to počnete, da bi shujšali, lahko storite tudi nasprotno. Vaše telo razume, da mora varčevati z energijo, ker hrane primanjkuje in se mora zaščititi. Posledica tega je kopičenje maščobe.

Preskakovanje dolgotrajnih obrokov tudi poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Se pravi policija, da to prepreči!

Če je vaša rutina naporna, si lahko pripravite škatle za kosilo ali pa si vedno privoščite prigrizek, ki ga boste lahko hranili ob pravem času.

5. Vadite telesne dejavnosti

Morda se zdi klišejsko, vendar je zelo pomembno, da izvajate telesne dejavnosti. So bistvenega pomena za zdravo življenje.

Če niste ljubitelj, lahko dobite dobre rezultate s 30-minutnim vsakodnevnim sprehodom. Nekaj ​​povsem preprostega, kajne?

Preberite še: 10 preprostih stališč, ki vam bodo pomagale premagati negotovost

Telesna aktivnost pomaga pri nadzoru telesne teže, preprečuje srčno-žilne bolezni, znižuje raven slabega holesterola in trigliceridov ter zvišuje dober holesterol, zmanjšuje možnosti za nastanek sladkorne bolezni, krepi mišice, zmanjšuje vplive in tveganja za osteoporozo, pomaga zmanjšati možnosti za razvoj depresije zaradi sproščanja hormonov endorfina in serotonina, med drugimi drugimi koristmi.

Pred vsako fizično aktivnostjo poiščite zdravnika, da ugotovi, ali imate kakršne koli omejitve, v redu?

6. Ne zatirajte se pri dieti

Mnoge ženske morajo prehrano, da bi dobile tisto, za kar menijo, da je pravo telo zanje. Težava je v tem, da to vodi do dveh stvari: nepotrebnega stresa in tesnobe ter nezmožnosti sledenja prehrani, saj gre za zelo močno vsiljevanje in težnja je, da so slavni? Escapadi? se pojavljajo pogosto.

Vedno bi se morali osredotočiti na ohranjanje zdrave prehrane z zmanjšanjem količine živil, ki bi lahko škodila vašemu zdravju. Preveč restriktivni meniji vas naredijo razpoložene, nesrečne in preprečujejo, da bi dosegli svoj cilj. In že je dokazano, da zaradi pretiranega omejevanja ne boste izgubili več teže kot pri uravnoteženi prehrani.

7. Jejte več naravne hrane

V predelani hrani je večja količina konzervansov in kemičnih dodatkov. Dolgoročno poškodujejo telo in navadno povzročajo resne težave, vključno z razvojem tumorjev.

Naravna hrana, zlasti ekološka, ​​je boljša možnost za vas, ki želite voditi bolj zdravo življenje. So bogati z bistvenimi hranili, so okusni in vam bodo pomagali pri vzdrževanju prehranske reuvekacije.

8. Ostanite osredotočeni

Kakšni so vaši življenjski cilji? Kaj želite od svojega življenja? Pojdite na nov tečaj? Dvig kariere? Dobil novo službo? Začnete novo telesno aktivnost? Napisati knjigo in posaditi drevo?

Za vaše zdravje je celo pomembno, da se osredotočite na doseganje teh ciljev. Razlog je, da bolj ko se od njih oddaljujete, bolj ste nagnjeni k žalovanju in posledično odpre vrata za prebujanje hujših težav.

Zato vedno iščite poti in uresničite svoje sanje. Tudi ko osvojite katerega od njih, se boste počutili srečnejše in to bo pomagalo pri skrbi za vaše zdravje.

9. Bodite več s prijatelji

So vaši prijatelji tisti neverjetni spremljevalci, ki vam stojijo ob strani, kadar koli jih potrebujete? Kako torej preživeti več časa z njimi?

Ti trenutki sprostitve ob dobri družbi so bistvenega pomena, da se odklopite od vsakdanjega stresa, se sprostite in uživate. Pomaga vam tudi ostati v stiku z različnimi zgodbami in odkrivati ​​nove stvari.

Zato si rezervirajte več z njimi: domače zmenke, kosila, večerje, zabave in potovanja. Videli boste, kako vam bo to pomagalo, da se boste počutili srečnejše!

10. Potujte več

Potovanje je užitek in ta navada lahko veliko pomaga za boljše življenje!

Poleg tega, da vam pomagajo pri sprostitvi in ​​odvračanju pozornosti, je dobro, da vaši možgani poznajo nove kraje. To je zato, ker gre za novo učenje: nove poti, nove turistične poti, nove podrobnosti. To pomaga spodbuditi vas!

Nasveti majevskega koledarja za naslednjih 13 dni - Maginja Blinkita (Maj 2024)