Čeprav je kaša široko uživana v otroštvu, ima koristi in hranila, pa tudi okus, da ugaja ljudem vseh starosti. S hitro in preprosto pripravo je dobra možnost, da jo okušamo kadarkoli v dnevu, ob prisotnosti zajtrka, popoldneva in celo ob večerji.
V primeru ovsene kaše ima ta možnost poleg praktičnosti tudi nizek glikemični indeks, visoke odmerke beljakovin in vlaknin. Pripravimo ga lahko z vodo ali mlekom rastlinskega ali živalskega izvora in celo omogoča, da prejmete stranske jedi, kot so med, sadje in različni oreščki, da obogatite njegov okus.
Oglejte si izbor receptov ovsene kaše in navdihnite se:
1. Babica kaša
Po okusu recepta, ki ga je pripravila babica, ta kaša med svoje sestavine vzame kosmiče ovsene kaše, sladkor in mleko. Enostaven za izdelavo, idealen je za tiste, ki želijo zamuditi to zelo priljubljeno otroško jed. Celoten recept si oglejte tukaj.
2. ovsena kaša in banana
To različico lahko uporabite tudi kot možnost pred vadbo. Za pripravo jo dodamo ovsena kaša iz kosmičev in otrobov, posneto mleko, začimbe, kot sta esenca vanilje in cimeta, in na koncu narezano banano. Glej navodila.
Preberite tudi: 10 zdravih živil, s katerimi ste zadovoljni
3. Zdrava ovsena kaša
Tu sta za okusno in hranljivo kašo dovolj dve sestavini: ovsena kaša in amarant, slednja bogata z beljakovinami in esencialnimi aminokislinami. Navodila za pripravo si lahko ogledate tukaj.
4. Mikrovalovna ovsena kaša
Pospeši postopek kuhanja kaše, ta recept je pripravljen v samo dveh minutah v mikrovalovni pečici. Idealno za takrat, ko pogrešate ta krožnik ali v naglici vsakodnevnega življenja. Preverite sestavine in način priprave.
5. Kakavova ovsena kaša
Odlična izbira za ljubitelje čokolade! Kaša z vnosom kakava v svojo pripravo dobi značilen okus sladkarij. Da bo jed še bolj bogata, jo okusite z različnimi oreščki. Dostop do celotnega recepta.
6. Kaša iz ovsene kaše s suhimi figami in mandlji
Avtor je želel popestriti tradicionalno ovseno moko, ki je med kuhanjem kaše dodal nasekljane mandlje in suho figo, narezano na majhne koščke. Mešanico tekstur in okusov se lahko naučite, kako pripraviti tukaj.
7. Chia kaša s figami in hruško
Odlična izbira za vegane ali intolerante za kravje mleko, ta hranilni recept je pri pripravi rastlinskega mleka. Chia pomaga obogatiti jed s hranilnimi snovmi in pomaga pri kremni teksturi kaše. Samo kliknite to povezavo, če želite izvedeti, kako pripraviti ta užitek.
Preberite še: Ovseni otrobi so najboljša različica žit za tiste, ki želijo shujšati.
8. Ovsena kaša iz čokolade in lešnikov
Druga možnost uporabe rastlinskega mleka ima ta različica lešnikov mleko. Lahko je domača ali industrializirana različica, še vedno zmaga v družbi kvinoje v zrnih, kakava v prahu, chia, ovsenih kosmičev in kokosovega sladkorja. Vam je to naredilo usta? Nato si oglejte podrobnosti recepta.
9. Super kremna ovsena kaša
Avtor z namenom, da bi kaša postala še bolj kremna in razbila odmerek beljakovin v jed, avtor v recept doda jajčni beljak, vendar ne skrbite, saj ne bo značilnega okusa te nenavadne sestavine. Za služenje, jagode v sirupu. Tukaj dostopajte do načina priprave.
10. ovsena kaša s chia in rožičem
Ta ovsena kaša, ki ponuja možnost uporabe rožičevega prahu ali celo kakava, dobi okus, ki spominja na čokolado, vendar z manj kalorijami. Kljub temu, da uporabljate chia in pire banano, recept pridobi kremasto konsistenco in visoko hranilno vrednost. Glej navodila.
11. Zelenjavna mlečna ovsena kaša
Z možnostjo uporabe rastlinskega mleka po vaši izbiri ta kaša omogoča intoleranco na laktozo in beljakovine kravjega mleka, da bi okusili tradicionalno jed. Z malo sestavin potrebuje tudi vanilijevo esenco za večjo aromo. Če se želite učiti, samo sledite navodilom v tem videoposnetku.
12. Otroška kaša
Čeprav se ime nanaša na poseben recept za malčke, ga lahko uživajo ljudje vseh starosti. Da bi ga pripravili, posebno mleko za starost otroka, kvinoje v zrnih in banano gnetemo. Način priprave, ki ga vidite v tem videoposnetku.
Preberite še: Bodite vitkejši in bolj zdravi s pitjem ovsene kaše
13. Ovsena kaša in jajčni beljak
Ta kaša je dober vir beljakovin in jo lahko jeste kot obrok po treningu. Za pripravo: valjani oves, voda, stevija, ekstrakt vanilije in jajčni beljak. Za okrasitev jagode in po želji žlico arašidovega masla.Dostop do podrobnega recepta.
14. Ovsena kaša iz glutena in laktoze
Čeprav je oves naravno žito brez glutena, ga običajno predelamo na strojih, ki imajo stik s to beljakovino, kar ima za posledico navzkrižno kontaminacijo. Zato je za bolnike s celiakijo potrebno poiskati posebno, certificirano ovso, da ne pride do neželenih reakcij. Za okusno kašo brez glutena in laktozo kliknite tukaj.
15. Veganska ovsena kaša
V tej veganski različici voda tvori osnovo kaše, skupaj z dvema žlicama kokosovega mleka. Pire banana pomaga dati kremasto konsistenco in se uporablja tudi v rezinah za okrasitev. Kaj pa vizualizacija recepta korak za korakom? Prijavite se.
Okusna ovsena kaša lahko prinese občutek udobja in nostalgije tistim, ki jo okusijo. Izberite recept, ki vam je najbolj všeč in začnite pripravljati svojega!
How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (April 2024)
- 1,230
