S predpisi o zmanjšanju količine zaužitih ogljikovih hidratov na dan je prehrana z nizkimi ogljikovimi hidrati postala zelo priljubljena danes. Zato je nujno, da povečate vnos vlaknin, da zagotovite občutek sitosti in pravilno delovanje črevesja.
Pomembno je, da dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne izključuje uživanja ogljikovih hidratov iz prehrane, kar bi bilo za telo zelo škodljivo. Le zmanjšuje njegovo količino in daje prednost živilom z nizkim glikemičnim indeksom, kar zagotavlja energijsko dozo, potrebno za uravnavanje telesnih funkcij.
S priljubljenostjo te diete so številni tradicionalni recepti pridobili svoje različice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar omogoča razširitev jedilnika juh, testenin, slanih, kruhov in celo sladkarij.
Med temi možnostmi so palačinke odlična izbira za tiste, ki iščejo hiter in priročen obrok, kar vam omogoča, da sprostite ustvarjalnost pri pripravi testa in izbiri nadeva. Tu je seznam receptov za palačinke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko dodate v svoj jedilnik:
Slane palačinke z nizko kabino
1. Palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s pršutom: tukaj se je namesto priprave recepta za testo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov avtor recepta odločil, da bo za razvaljanje palačink uporabil svoj pršut in sir. Na izbiro nadeva je mleto goveje meso, ki je prepraženo s čebulo, soljo in poprom, zeleno dišijo in mleto kuhano jajce. Po vrhu domača paradižnikova omaka in nariban parmezan.
Preberite tudi: 9 jedilnikov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih želite vključiti v svoj jedilnik
2. Brezhibna zelena palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Ta palačinka je s svojo osnovo iz jajc in špinače pravzaprav vrsta omlete brez okusa jedi in jo lahko razvaljate in napolnite po svoji izbiri. V tem predlogu je bila palačinka z zelenimi testeninami nadevana z lahkim sirom, puranovimi prsmi in drobnjakom. Za zaključek ga je potrebno vzeti v ponev, da se sir stopi.
3. Enostavna in hitra palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: testo vsebuje sestavine, kot so beljaki, sojina vlakna, posneto mleko, kvas in sol. Če ga želite pripraviti, preprosto pretlačite sestavine v mešalniku, namažite ponvo s kašico olivnega olja in prelijte polovico testa. Po približno dveh minutah obrnite na rjavo drugo stran. Ta recept daje dve palačinki.
4. Palačinka iz krepioke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Za lažje testo in belo smetano ta različica vzame gumi, jajca in kvas za tapioko za pripravo testa. Avtor se je za nadev odločil za nastrgan piščanec in kaupirico, vendar se slednje lahko odpove, če želite manj kalorični recept. Bela smetana in parmezan, dodan že valjani in nadevani palačinki, dokončata recept.
5. Palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s čičerikovo moko: še ena možnost brez glutena, ta recept še vedno ne vsebuje živalskega mleka, ampak mandljevo mleko, odličen nadomestek za tiste, ki ne prenašajo laktoze ali so alergični na mlečne beljakovine. Poleg čičerike se testenine še vedno izdelujejo s chia semeni, kar povečuje hranilno vrednost palačinke.
6. Palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov brez moke: narejena z malo sestavin, pri pripravi ne uporablja nobene vrste moke. Če želite narediti testo, preprosto zmešajte v posodi jajca, kislo smetano, nariban parmezan in najljubše začimbe. Vzemite ga v ponev in porjavi na obeh straneh. Avtor celo poda predlog bele omake, ki bo spremljal nadev po vaši izbiri.
Preberite še: Dieta z malo ogljikovimi hidrati: koristi, nega, hrana in recepti
7. Palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in chia: Špinača se uporablja za pripravo testenin, kar ima za posledico zeleno palačinko z velikimi odmerki kompleksa železa, kalcija, vitaminov A in B. Liste špinače je treba zdrobiti skupaj z jajcem, dvema beljakoma, žlico chia ter soljo in črnim poprom po okusu.
8. Mikrovalovna palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Če želite udobje, je to recept za vas. Namesto, da bi ga ocvrli, testo v mikrovalovni pečici spečemo v stekleni posodi. Pripravljeni z moko in ovseno moko, jajci, mandljevo moko, smetanov sir, svežo smetano, sol in pecilni prašek, lahko dobite poljuben nadev po okusu.
9. Palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (brez ogljikovih hidratov): Testenine pri pripravi uporabljajo nič ogljikovih hidratov, zaradi česar so idealne za bolj omejeno prehrano. Za pripravo ga skuta, surovi jajčevci, kokosovo olje, beljaki, kvas in beljakovine dopolnijo z okusom po vaši izbiri.
10. Palačinka s kokosovim maslom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Kokosova moka uporablja kot osnovo še vedno vsebuje jajca, vodo, kokosovo maslo, sodo bikarbono in limonin sok. Nevtralnega okusa, lahko ga uporabljamo s sladkimi ali slanimi stranskimi jedmi, kar ustvarjalnosti omogoča divjanje.
Slabe palačinke z ogljikovimi hidrati
11. Palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov brez glutena: recept za wildcard se lahko uporablja za pripravo palačink ali vafljev, pod pogojem, da je uporabljen poseben stroj za njihovo pripravo. Zmes brez glutena, idealna za koliakije ali alergike, je pripravljena s nesladkanim naribanim kokosovim orehom, moko iz lanenih semen in naribanim parmezanom. Če ga mešamo s kokosovim mlekom, kvasom in jajci, dobimo okusno in vsestransko testo.
Preberite še: 16 okusnih jajčevcev iz lazanje, za dieto z malo ogljikovih hidratov
12. Kakavova palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Primerna za tiste dni, ko je čokolada nepogrešljiva, to testo vsebuje nesladkan kakav v prahu. Palačinka poleg kakava vključuje tudi mandljevo moko, kuhane bučke, jajčni beljak in pecilni prašek.
13. Kokosova palačinka z nizkimi vsebnostmi ogljikovih oksidov z jagodami: Odličen predlog za zajtrk, ta palačinka je narejena z jajcem, naribanim kokosovim orehom brez sladkorja, gumi tapioke, stevijo, pecilnim praškom in narezanimi jagodami. Potem, ko boste palačinko ocvrli, dodajte več jagod za osupljiv okus.
14. Funkcionalna sladka palačinka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Ta okus palačinke spremlja sirup iz agavinega arašidovega masla in sesekljane fige. Preprosto zmešajte ovseno kašo, rjavi sladkor, kvas, cimet in vodo v skledo in testo popecite v ponvi, da na obeh straneh porjavi.
15. Palačinka z arašidovo maslo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Ta palačinka z uporabo samo 4 sestavin postane dobra izbira za hiter zajtrk. V njegovi pripravi so sestavine: jajca, banane, cimet in arašidovo maslo. Če jih želite napolniti, stavite na sadje, kot je na primer sesekljane banane, ali v različne želeje.
16. Zdrava palačinka z bananami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Pri tej različici ostaneta banana in jajca, toda testenine še vedno dobijo ovsene otrobe, ki dodajo več hranilne vrednosti in jedem zagotavljajo več vlaknin. Uporaba kvasa je po lastnem okusu neobvezna.
Preberite še: 17 receptov za juhe z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da se ogrejete in zadovoljite zdrave
Preprosti in enostavni za pripravo teh receptov za palačinke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko odprejo številne možnosti jedilnice, za zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek ali večerjo, sladke in slane možnosti pa bodo prinesle okusne okuse, ne da bi vas obtežile. v zavesti. Izberite najljubšo in se sprostite!
BELJAKOVINSKO BOGAT ZAJTRK - ZELENJAVNA OMLETA | Recept (April 2024)
- Fitnes
- 1,230
