19 vaj za sedenje za mizo

Na žalost ljudje ob hitenju vsakdana, zlasti z dela, pogosto pozabijo nameniti čas, da se sprostijo in poskrbijo zase.

V teh dneh na primer veliko ljudi iz različnih poklicev ves čas dela sedenje za računalnikom in tam preživi ure in ure svojega dne. Kako zanimivo je, da ti ljudje, četudi redno telovadijo, ne delajo nekaj sekund svojega dela, da bi se malo gibali? kar bo prineslo velike koristi!

Andréa Mello, fizična vzgojiteljica, specializirana za poklicno gimnastiko in ples na kolesih na Senac-SP, razloži, da je na splošno priporočljivo, da sedite eno uro in nato naredite petminutni raztežaj ali hojo. "Šalimo se, da je v telesu živahna, da se lahko sprosti in rahlo raztegne v mišicah, ki že dolgo stojijo v istem položaju," pravi.

Vzgojitelj dodaja, da je pomembnost gibanja v službi ta, da se lahko oseba raztegne, sprosti, sprosti in? tudi: veste, kako je vaše telo, kakšne so stresne točke in vzemite malo tistega stresa, ki ga povzroča isti položaj, ki ga več ur zadržite na delovnem mestu.

Seveda se v okviru dela oseba srečuje z nekaterimi omejitvami, ki jih nalaga podjetje. To se dogaja celo v primeru delovne gimnastike, ki jo opravi profesionalec, kot pojasnjuje Andrea. ? Sam čas, prostor, ki ga ima ta oseba? Torej, glede na vlogo, ki jo opravlja, in vrsto podjetja ali posla, s katerim sodeluje, imamo kot fizični vzgojitelj nekatere omejitve glede dejavnosti ministrice. Toda zanimanje, ko razvijamo delovno gimnastiko, je delati na telesni samozavednosti, raztezanju tega telesa, ki deluje ure in ure sredi stresa. Se tudi malo ukvarja z vprašanjem igrivosti in rekreacije, da se ljudje smejijo?

Kako hitro naj se preselim?

Fizični vzgojitelj razlaga, da je od časa do časa (vsako uro) pomembno, da oseba zapusti mizo ali pred računalnikom in se sprehodi, raztegne, igra? malo s teniško žogo, da sprostite roke in masirate telo. • Opravite osnovne raztege, kot so raztezanje hrbta, nog, materničnega vratu. Kakorkoli že, nekatera podjetja imajo celo nekaj stenskih storitev raztezanja. Lahko izbere nekatere, včasih in jih naredi, jih ponovi v kopalnici, v sobi, kjer zaseda, ali v rezerviranih prostorih v sami družbi, pravi. "Pomembno je ustvariti rutine, ki telo odvzamejo sedečega načina življenja," dodaja.

Ampak, česar vsi ne vedo, je, da lahko nekatere vaje izvajate tudi med sedenjem. Spodaj podajte nekaj predlogov.

Raztežaj, ki jih naredite, ko sedite

1. Noge iztegnite pred telesom in se iztegnite tako, da poskusite z rokami ujeti prste.
2. Zavrtite pas, kolikor lahko, levo, držite pet sekund. Nato gib ponovite tako, da zavijete v desno. Poskusite ponoviti gibanje petkrat na vsaki strani.
3. Roke iztegnite s hrbtom, roke pa se oprite na naslon stolca.
4. Glejte vrtine gležnja v obe smeri (desno in levo) približno pet sekund. Poskusite narediti pet sklopov osem ponovitev v vsako smer.
5. Desno roko iztegnite proti levi strani, kolikor lahko. Levo roko podprite na krivincu levega komolca in jo tako podaljšajte. Čutite raztezanje približno pet sekund in nato naredite enako gibanje z drugo roko. Poskusite ponoviti petkrat na vsaki strani.
6. Če želite premikati teleta, snemite pete s tal, stoji na nožnih prstih (sedite na stolu). Držite ta položaj deset sekund. Vajo poskusite ponoviti osemkrat. Telečje mišice naj bi začele goreti po nekaj sekundah.
7. Hrbtenico držite naravnost ob stol in počasi obračajte vrat od strani do strani. Ko se obrnete, imejte oči vzporedno s tlemi; v drugem; rahlo poglejte navzgor; v tretji pa rahlo poglejte navzdol. Približno petkrat ponovite gibanje.
8. Hrbtenico držite naravnost ob stol, upognite vrat na desno stran, ob tem pa se napenjajte z levo ramo navzdol. Držite 20 sekund. Nato naredite gibanje na drugi strani.
9. Roko podprite na mizo (iztegnite roke), trup pa naj bo raven. Ušesa naj bodo med rokami. Držite približno 20 sekund.
10. Roke položite za glavo in počasi privlecite komolce nazaj.Držite približno 20 sekund.
11. Pazljivo mahajte s prsti: iztegnite jih, upognite, odprite in zaprite.
12. Desno nogo prekrižite čez levo, z levo roko potegnite stegno in trup obrnite na levo stran. Držite 20 sekund in nato ponovite za drugo stran.
13. Sedite v stol z vzravnano hrbtenico in počasi gledajte od rame do strani.
14. Sedite v stol z vzravnano hrbtenico in s sproščenimi rameni gledajte navzdol in navzgor.
15. S pomočjo roke prinesite vrat na stran in zadržite nekaj sekund. Nato ponovite na nasprotno stran.
16. Poglejte tla in, ko jo držite dlje za glavo, poskusite brado postaviti na prsi, ki so nagnjena v desno. Nato ponovite za drugo stran.
17. Z desno roko za glavo in levo roko naslonite na desni komolec, potisnite roko navzdol, kolikor lahko. Nato ponovite z drugo roko.
18. Poskusite vzeti nogo stolčka samega tako, da raztegnete spodnji del hrbta.
19. Roke iztegnite nad glavo, s prepletanjem prstov in držite v tem položaju nekaj sekund.

Zakaj bi se v službi gibali?

Predlogov je na voljo za tiste, ki želijo telovaditi med delom, vključno s sedenjem. In seveda je ta navada zelo koristna.

Andrea pojasnjuje, da tovrstna vadba, ki jo izvajamo med sedenjem v službi, ni ravno za toniranje telesa. „Za tonovanje moramo delati z utežmi, neprekinjenimi serijami in napori. Kar na primer na področju pisarne ni mogoče. Vadbe za vadbo (delovna gimnastika) se bolj osredotočajo na raztezanje. Ali te vaje pomagajo sprostiti in izboljšati krvni obtok?

Fizični vzgojitelj dodaja, da vadba vsak dan, dosledno in z vodenjem pomaga pri nadzoru nekaterih bolečin v telesu in pomaga pri preprečevanju bolezni. "To je zato, ker so mišice in sklepi bolje pripravljeni na vsakodnevne naloge," sklene.

Torej, zdaj veste: ne ostanite ves dan pred računalnikom. Če je mogoče, vstanite in se vsako uro sprehodite po hitrem sprehodu. Računajte tudi na te vaje, ki jih lahko izvajate med sedenjem. Pomagali vam bodo sprostiti in naredili dobro za vaše splošno telesno zdravje!

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (April 2024)