Verjetno ste že velikokrat slišali o prednostih sledenja zdrave prehrane. Ena je tesno povezana z žensko lepoto: nenazadnje vitamini in minerali v hrani pomagajo ohranjati zdrave lase in kožo.
Suzy Rabello Ferrer, dermatologinja z diplomo iz USP in specializacijo iz dermatologije iz HC-FMUSP, članica brazilskega Društva za dermatologijo, poudarja, da je uravnotežena prehrana v tem smislu temeljna, saj lahko pomanjkanje vitaminov in mineralov vodi do izgube zdravega vidika dermatologije. kože in las.
Pri laseh pa je pomembno upoštevati, da se telesna poškodba (zaradi temperature sušilnika ali deske) in kemična poškodba (z barvanjem, ravnanjem, sproščanjem itd.) Ne odpravita s tem, kar dobimo s prehrano ali dopolnjevanjem. ?, poudarja dermatolog, ki se spomni, da se v resnici vitamini in minerali v hrani ne izboljšajo? lase, ampak, ja, ohranite zdrave.
Suzy Ferrer poudarja tudi, da koža, ki je z gensko določitvijo bolj suha, ne bo spremenila stopnje hidratacije, na primer zaužitja.
"Toda vitamini in minerali so snovi, potrebne za proizvodnjo številnih komponent našega telesa, njihove pomanjkljivosti pa lahko privedejo do proizvodnih okvar ali zmanjšanja le-teh," pravi dermatologinja Suzy.
Vendar opozarja zdravnik, pomembno je vedeti, da za vitamine A, D, E in K lahko preveč povzroči pomembne spremembe v telesu. Na primer, s presežkom vitamina A koža postane groba in lahko pride do izpadanja las. Prišli smo do hude zastrupitve s temi hipervitaminozami ?, poudarja.
Tako je treba opozoriti, da dopolnjevanje določenega vitamina ali minerala ni vedno potrebno. Zato je najboljša možnost, da se vedno posvetujete z dermatologom, ki bo po posvetovanjih in pregledih vedel, ali je res potrebno, odvisno od primera.
4 vitamini in minerali, ki prispevajo k lepši koži in lasem
Spodaj najdete informacije o vitaminih in mineralih, ki pomagajo ohranjati bolj zdravo in bolj zdravo kožo in lase, ter nasvete, kje jih najti.
1. Železo
Suzy Ferrer pojasnjuje, da je železo mineral, ki v glavnem vstopa v sestavo hemoglobina? pigment, ki ima rdečo barvo v krvi. ? Kadar je v majhnih količinah mogoče ustvariti anemijo? ki ima lahko različne posledice in lahko celo poškoduje lase in nohte? Se pravi, koža postane suha, lasje in nohti pa krhki ?, poudarja.
Dnevni vnos železa po navedbah zdravnika znaša 8 do 18g. "Prisotna je predvsem v mesu, ovsu, fižolu, zelenjavi itd.," Pojasnjuje dermatologinja Suzy.
2. Biotin
Po Suzy Ferrer je biotin vitamin B-kompleksa in je kritičen za različne kemijske reakcije v človeškem telesu. "Resnično prinaša koristi za svojo funkcijo na laseh, koži in nohtih," pravi.
"Pravilen dnevni vnos znaša približno 30 Ug / dan, večino tega vitamina pa sintetiziramo v lastnem črevesju," razlaga zdravnica Suzy.
"Poleg proizvodnje v našem telesu lahko biotin dobimo tudi z uživanjem jajčnega rumenjaka, mleka, rib, oreškov in kvasa," doda strokovnjak.
3. Vitamin C
Suzy Ferrer pojasnjuje, da je vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, pomemben za pravilno tvorbo kolagena v dermisu in stenah krvnih žil. "Naša koža je bogata s kolagenom, zato je vitamin C ključen za vzdrževanje naše kože in pravilno celjenje," pravi.
Tudi po zdravnikovem mnenju obstaja več raziskav, ki kažejo, da so kreme z vitaminom C učinkovite za izboljšanje drobnih kožnih gub.
SuzyFerrer pojasnjuje, da vitamin C najdemo v pomaranči, limoni, kiviju, paradižniku, ananasu, jagodi, brokoliju, mangu itd. ? Vendar je omembe vredno, da je količina vitamina C, ki doseže naš dermis, večja s kremami kot z vnosom hrane, bogate z askorbinsko kislino ?, poudarja dermatologinja.
4. Vitamin E
Dermatologinja Suzy pojasnjuje, da je vitamin E kritičen za pravilno vidno delovanje in dobro nevrološko delovanje. Ima pa tudi pomembno vlogo pri vprašanju ženske lepote: "Če deluje kot antioksidant, lahko pomaga odložiti staranje," pojasnjuje zdravnica.
Priporočen dnevni odmerek po navedbah dermatologa znaša 15 mg na dan."Vitamin E smo našli v zelenjavi (špinača, ohrovt, zelena solata itd.), Olivnem olju in zelenjavi (sončnična semena, mandlji, lešniki itd.)," Pravi.
Kdaj je indicirano dodajanje vitaminov in / ali mineralov?
Dermatologinja Suzy pojasnjuje, da je pri dopolnjevanju vitaminov in mineralov neprimeren ali je zaradi zdravstvenih težav oslabljena absorpcija.
"Ocena, kdaj postane nujna dopolnitev, je odvisna od stopnje spremembe telesnih funkcij in testov, ki kažejo na stopnjo invalidnosti," pravi zdravnica.
Strokovnjak poudarja, da je ravnovesje s hrano bistvenega pomena. • Pomanjkanje hranil običajno ne pride sam, zato ponavadi v primeru primanjkljaja spremenimo več telesnih sistemov. Pri ljudeh je celo težko razlikovati s prehranskimi spremembami zaradi simptomov, ki jih dopolnjuje pomanjkanje sestavljenih hranilnih snovi? «Pravi Suzy Ferrer.
Kje najti vitamine / minerale v kapsulah
V spodnji galeriji si lahko ogledate primere vitaminov in mineralov, ki jih najdemo v kapsulah. Vendar pa je vredno zapomniti, da je dopolnjevanje indicirano le, če je zaužitje s prehrano nezadostno ali če zdravstvena težava oslabi absorpcijo. To pomeni, da je medicinska ocena bistvena za določitev, ali je res potrebna.
Nutraway vitamin C v kapsulah za 5,50 USD na Natue
Kolagen z vitaminom C za 26,90 USD v oblikovani trgovini
Dopolnilo vitamina E za 14,90 USD Perfect Body
Naturalis Ferrite kapsule za 10,50 £ na Perfect Body
Železo v kapsulah Biovea za 33,45 USD pri Biovei
Biotin in Hill z vitaminom A C in E za 9,99 $ pri Nutricapsu
Zdaj Foods Biotin za 10,20 $ pri evitaminih
Vitamina E Sidney Oliveira za 9,99 USD pri Ultrafarmi
Z vsemi temi informacijami krepi pomen upoštevanja uravnotežene prehrane, katere cilj je več zdravja in posledično las, nohtov in kože s lepšim videzom.
cejas pestanas y cabello hermoso con esto (Maj 2024)
- Koža
- 1,230
