6 trebušnih drobtin

Ko se bliža poletje, se fitnes centri začnejo gnečati z ljudmi, ki poskušajo izgubiti odvečne kilograme, pridobljene v preostalem letu leta. Toda tudi če nimate časa za telovadnico, se lahko ujamete, ne da bi odšli od doma.

Ker si vsaka ženska želi, da bi sestaven trebušček užival v kondicijski sezoni, smo vam pripravili vrsto vaj, s katerimi lahko v 15 minutah vsak dan počešemo trebuh in se lahko parimo na plaži ali bazenu.

1? Noga in trup delujeta skupaj

Lezite na hrbet, stopala počivajte skupaj na tleh in roke položite za glavo. Nato pri izdihu dvignite noge proti trupu in trup dvignite proti kolena. Vrnite se v začetni položaj tako, da desetkrat ponovite gibanje. Po nekaj dneh vajo ponovite 15-krat in jo po nekaj dneh ponovite 20-krat.

2? Dvigalo kolka

Lezite na hrbet, dvignite rahlo upognjene noge in iztegnite roke ob straneh z dlanmi obrnjenimi navzdol. Dvignite noge proti stropu, dokler ne odvijete spodnjega dela hrbta od tal, koncentrirate silo za gibanje na trebuhu in poskušate ne uporabljati potiska nog. Iztegnjene roke podpirajo telo, da ostane stabilno med vadbo. Vrnite se v začetni položaj tako, da desetkrat ponovite gibanje. Po nekaj dneh vajo ponovite 15-krat in jo po nekaj dneh ponovite 20-krat.

3? Nadomestne noge

Lezite na hrbet, noge razgrnite na tla in kolena rahlo upognite, hkrati pa glavo in ramena podpirajte tik nad tlemi. Noge izmenično dvigujte proti trupu, spodnji del hrbta pa držite ob tleh. Vrnite se v začetni položaj tako, da desetkrat ponovite gibanje. Po nekaj dneh vajo ponovite 15-krat in jo po nekaj dneh ponovite 20-krat.

4? Spajanje nog

Lezite na hrbet, iztegnite noge na tleh in kolena rahlo upognite, medtem ko glavo in ramena podpirate nad tlemi z rokami za glavo. Dvignite združene noge proti prtljažniku, nato se vrnite v začetni položaj in gibanje ponovite desetkrat. Po nekaj dneh vajo ponovite 15-krat in jo po nekaj dneh ponovite 20-krat.

5? Fiksna stopala

Lezite na hrbet z nogami raven na tleh in kolena upognjena. Za noge na tleh se priporočajo ščitniki za golenice, ki tehtajo od 2 do 5 kg. Dlani položite na prsi in dvignite trup proti nogam, pri čemer popolnoma odklopite spodnji del hrbta od tal. Vrnite se v začetni položaj tako, da desetkrat ponovite gibanje. Po nekaj dneh vajo ponovite 15-krat in jo po nekaj dneh ponovite 20-krat.

6? Bočni trebuh s fiksnimi stopali

Lezite na hrbet z desno nogo na tleh, leva noga pa upognjena in prekrižena pod desno. Desno roko imejte za glavo, levo pa nad trebuhom. Dvignite prtljažnik, tako da desni komolec pripeljete proti levi nogi. Vrnite se v začetni položaj tako, da desetkrat ponovite gibanje. Ko končate, obrnite stranice. Po nekaj dneh vajo ponovite 15-krat in jo po nekaj dneh ponovite 20-krat. Ponovno, da stopala ostanejo pritrjena na tla, uporabite blazinice za golenico, ki tehtajo med 2 in 5 kg.

Izvedite vse predlagane vaje, ne glede na to, ali ste na začetni (10 ponovitev), vmesni (15 ponovitev) ali napredni (20 ponovitev) ravni. Če jih dokončate, boste zaključili prvi razred. Na kateri koli stopnji težavnosti je priporočljivo ponoviti serijo trikrat.

6 NAJPOGOSTEJŠIH NAPAK PRI HUJŠANJU (April 2024)