zdravje
Maj 6, 2024
Minut, Da Se Glasi: 4

Spoznajte prehrano GH, ki podpira hujšanje in hipertrofijo mišic

Želite shujšati in pridobiti bolj definirane mišice? Tako spodbujanje rastnega hormona tudi po odrasli dobi je morda prava izbira za vas. Ta ima podporno delovanje pri kurjenju maščob in ohranjanju vitke mase naših mišic.

Poznan je tudi kot somatotropin, rastni hormon (GH), rastni hormon, ki ga proizvaja hipofiza na dnu lobanje in je odgovoren za naravni rastni izliv v adolescenci.

Kot pravi Camila Coimbra Mello, nutricionistka v bolnišnici Sepaco, ta hormon deluje med rastno fazo, pod njegovim delovanjem pa se skoraj vse celice povečajo v količini in številu, kar zagotavlja rast tkiv, organov in posledično oz. rast telesa ?, razkrije.

Odličen zaveznik pri pridobivanju vitke mase je poleg običajnih vadb uživanje predhodnikov prehrane GH postalo v modi med telovadci. Drugi razlog je, da naravna proizvodnja GH z naraščajočo starostjo upada in spodbuda, da še naprej opravlja svojo dobro vlogo, je idealen.

Koristi GH za telo

Številni veljajo za "vodnjak mladosti", vendar ima ta hormon številne učinke na naše telo. Oglejte si nekatere prednosti GH in dokažite pomen tega hormona za ohranjanje zdravega telesa:

Preberite tudi:? Izgubil sem 17 kilogramov, ne da bi stradal ali telovadil?

Pomaga pri okrevanju mišic in hipertrofiji: Ker ta hormon pomaga spodbujati sintezo beljakovin, je ključen za okrevanje in povečanje mišic, še posebej po zaporedju vaj.
Povečanje kurjenja maščob: Pomaga celo pri presnovi maščob, jih pretvori v energijo za telo in tako pomaga telesu, da lažje kuri maščobe.
Izboljša kakovost spanja: Če se vzdržuje na optimalni ravni, lahko GH izboljša kakovost spanja z zmanjšanjem nočnega prebujanja in izboljšanjem globokega spanja (znanega kot REM spanje), med katerim je telo bolj sproščeno.
Zagotavlja močnejše kosti: Ta hormon spodbuja resorpcijo kosti in celice, ki tvorijo kosti, kar vodi do povečanja kostne mase in je odličen dodatek v boju proti osteoporozi.
Zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni: Glede na medicinske raziskave, ko primanjkuje tega hormona, vpliva na presnovo lipoproteinov, kar povečuje možnosti za razvoj srčno-žilnih bolezni.
Omogoča izboljšanje erektilne disfunkcije: Druga raziskava nakazuje, da je pri tej disfunkciji sredstvo, ki prizadene številne moške, saj lahko erekcijo penisa povzroči s svojim spodbudnim delovanjem na kavernozni gladki mišici.
Zagotavlja dobro počutje: V eni izmed raziskav so pokazali, da lahko pomanjkanje tega hormona povzroči spremembe kognitivne funkcije, razpoloženja in izhodiščne koncentracije, kar je dobra možnost za zagotovitev občutka dobrega počutja.

Zgoraj omenjene koristi dokazujejo pomen GH in kažejo, da so učinki, ki jih povzroča zmanjšana proizvodnja tega hormona zaradi naraščanja starosti, takšen pomen tega hormona za pravilno delovanje telesa.

GH dieta

V zadnjem času se veliko govori o prehrani GH in njenih učinkih. Dietetik pojasnjuje, da ta dieta deluje od uživanja hrane z veliko maščob, antioksidantov, pusto beljakovin in vlaknin, tako imenovanih predhodnikov tega hormona.

"Dieta je namenjena posameznikom s prekomerno telesno težo ali celo tistim, ki želijo obdržati in samo kuriti maščobe, ter posameznikom, ki želijo pridobiti mišično maso," svetuje strokovnjak.

Po besedah Camile prehrana temelji na živilih, bogatih z omega 3, 6 in 9, kot so na primer oreščki, oreški in avokado, pa tudi pusto beljakovin, kot so belo meso, rdeče in soja, pa tudi temno zeleni listi, mleki in njihova derivati, saj imajo malo maščob.

Nutricionistka je pripravila jedilnik z možnostmi obroka, bogatimi predhodniki GH, ki bodo spodbudili naravno proizvodnjo in izločanje v telesu. Preverite možnosti, izberite najljubšo in opravite test:

Preberite tudi: 10 zdravih alternativ za ubijanje hrepenenja po sladkarijah

Zajtrk

Možnost 1: 1 srednja rezina avokada, namočena z olivnim oljem in 1 debela rezina melone.
Možnost 2: zeleni sok - pripravljen z 1 listom organskega ohrovta, ki je bil premagan s 5 enotami grozdja (po okusu), ½ kozarca vode in naribanega ingverja, 2 rezini polnozrnatega kruha ali zrn, 1 rezina belega sira z 1 rezino brbončice lahka puran.
Možnost 3: 4 enote majhnih rjavih krekerjev s skuto in origanom, 1 kozarec rastlinskega mleka (po referenci), sladkan po okusu.

Jutranji prigrizek

Možnost 1: ena porcija vsebuje 2 pistacije, 1 brazilski oreh in 1 slivo.
Možnost 2: ena porcija s 4 brazilskimi oreščki.
Možnost 3: ena porcija vsebuje 3 mandlje in 1 marelico.

Kosilo

Možnost 1: 1 krožnik solatne solate, 2 žlici avokada skupaj z naribanim surovim korenčkom, 2 žlici narezanega brokolija, 3 žlice rjavega riža, 1 majhna lupina fižola, 1 file ( približno 120 g) pustega mesa z žara, ki ga spremlja 1/2 skodelice (120 ml) rdečega sadnega soka.
Možnost 2: 1 krožnik (sladica) temno zelene listnate solate (vodna kreša, ohrovt itd.), 2 žlici čičerike, 1/2 kuhanega srednje sladkega krompirja, 1 pražen drobnjak, ki ga spremlja 1/2 skodelice ( 120 ml) pomarančnega soka.
Možnost 3: 1 jed (sladica) solata iz vodne kreše, rukola, redkev, kumara, 1 polnozrnat rezanci iz rezancev z omako, 3 pečene sojine mesne kroglice, ki jih spremlja 1/2 skodelice (120 ml) ananasovega soka.

Popoldanska malica

Možnost 1: 1 skledica sadne solate, ki jo spremljata 1 čajna žlička gojiberryja in 1 čajna žlička ovsenih otrobov.
Možnost 2: 1 kozarec nemastnega navadnega jogurta z 1 žličko mletega lana in chia.
Možnost 3: 1 sendvič, pripravljen z 2 rezinami polnozrnatega kruha z 1 žlico paštete bazilike in sira (v procesorju premažite 2 rezini minskega sira z baziliko po okusu, 1 unčo olivnega olja in 1 ščepec soli) skupaj z 1 skodelico ( 200 ml limonske vode (brez sladkorja).

Večerja

Možnost 1: 2 pari piščančjih zrezkov (približno 240 g) z zelenjavo (kot so bučke, cvetača, brokoli), pari, začinjena s soljo in 1 žlico (olivno olje).
Možnost 2: 1 krožnik (sladica) solate iz rukole, kumare, češnjevega paradižnika in 1 srednja rezina avokada, priložene 4 žlice kuhane kvinoje z mletim govedino in začimbami po okusu.
Možnost 3: 1 jed (sladica) solatne solate, rukola, vodna kreša, 1/2 paradižnika, 2 žlici naribane pese in 1 žlica narezanih mandljev, skupaj z 1 špinačno enolončnico s česnom in 1 filejem ( približno 180 g) rib (svetnik peter ali beli oslič) na žaru z limono in zelišči.

Kar zadeva omejitve te diete, Camila pojasnjuje, da zanj ni kontraindikacij, "če posameznik sledi prehranskemu načrtu s smernicami, ki jih je določil strokovnjak na tem območju, po možnosti zdravnik ali nutricionist in ima ustrezno in redno spremljanje."

Ker temelji na živilih z veliko maščob, ki se štejejo za dobro, je v redu, da mu sledite, dokler so posodobljeni vaši testi in vaše telo v normalnem stanju. Poudariti velja, da je tako kot vsaka dieta tudi strokovno spremljanje potrebno in nepogrešljivo.