6 znakov, da pretiravate s prehrano

Trenutno prebivalstvo na splošno narašča zaskrbljenost glede zdrave prehrane in upoštevanja dobrih življenjskih navad. Ženske in moški vseh starosti, na primer, vsak dan hodijo v telovadnico, dajejo prednost naravnim izdelkom in se potrudijo, da bi se izognili uživanju hrane in pijač, ki bi lahko škodili njihovi prehrani.

Pogosto izbira osebe, ki sledi zdravi prehrani, ni povezana z estetskim vprašanjem, temveč z večjo skrbjo za njihovo splošno zdravje.

Luciana Kotaka, psihologinja, specializirana za debelost in motnje prehranjevanja, soavtorica knjig? Slim vedenje z zdravjem in užitkom? in "Tanek želodec proti maščobnemu razmišljanju" pojasnjuje, da se danes bolj zavedamo prednosti zdravega in uravnoteženega prehranjevanja, vemo, koliko hrane služi za preprečevanje bolezni in zdravje.

Nedavno so raziskave pokazale, da je pri ljudeh s prekomerno telesno težo, tudi ob dobrih zdravstvenih pregledih, srčno tveganje še vedno veliko. To le še okrepi potrebo po vzdrževanju telesa pri normalnem ITM. A to ne pomeni, da bi se morali častiti vitkega telesa, ampak zdravega telesa ?, poudarja psihologinja.

Res pa je tudi, da nekateri ljudje sprejemajo zdravo prehrano, zavezano vadbi telesne dejavnosti, misleč predvsem na telesno izboljšanje. In to seveda ni negativni ukrep, ravno nasprotno: oseba, ki spozna, da ima prekomerno telesno težo in se zaradi tega trudi, bi na primer res morala slediti dieti za hujšanje? ki bo zagotovo prinesel le pozitivne rezultate za vaše življenje in zdravje.

Toda takoj, ko začne skrb za izgubo teže ali preprosto "vzdrževanje telesa v formi" motiti življenje? posegajo na primer v njihove družbene odnose? Stanje se popolnoma spremeni. Nekateri odnosi, kot je na primer izpuščanje družbenih dogodkov, da ne bi jedli ničesar drugega, kot je določeno v prehrani, ves čas razmišljali o ukrepih za hujšanje, med drugim govorili le o hrani in telesnih dejavnostih, kažejo, da je oseba pretiravanje pri prehrani.

Če ste se identificirali s katerim koli od teh primerov, bodite pozorni: ali ne pretiravate s težavami glede diete? Spodaj preverite, kakšna so drugačna stališča.

1. Z izbiro hrane ste postali zelo togi.

Seveda je pomembna skrb za zdravo prehranjevanje in povsem pozitivna navada. Vprašanje začne biti zaskrbljujoče od trenutka, ko človek poje samo tisto, kar gre skozi njegovo sito kot pravilno hrano. Hrana je zdaj strogo izbrana, na primer, vse mora biti brez pesticidov, vedno mora vedeti poreklo izdelkov, vse nalepke se previdno berejo itd.?, Pravi Luciana.

? Veliko takšnih vedenj je seveda pomembno, a razlika je v tem, da si ti ljudje na družabnem dogodku ne dovolijo jesti in se na koncu celo umaknejo iz družine, saj ne zaužijejo ničesar, kar ni vnaprej programirano in ovrednoteno. Tako, ko vedenje postane impeditivno in omejujoče, imenujemo Ortoreksija ?, pojasnjuje psiholog, specializiran za motnje hranjenja.

2. Postali ste obsedeni z ravnovesjem

Nekateri se vsak dan znajdejo na tehtnici z mislijo, da ne morejo "izgubiti nadzora nad svojo težo". Mnogi celo kupijo tehtnico, da se lahko pogosteje tehtajo doma. Je to pomembna navada ali je to lahko tudi znak, da se človek pretirano ukvarja s svojo prehrano?

Luciana Kotaka razlaga, da je vprašanje tehtanja vsak dan zelo zasebno. Nekateri ljudje uporabljajo to metodo kot način za uravnavanje telesne teže, ker se bojijo, da bi izgubili fokus svoje prehrane. Po mojem mnenju lahko postane kompulzivno vedenje, saj je idealno tehtati samo ob obisku zdravnika in nutricionista. Tudi zato, ker vemo, da če jemo uravnoteženo, izgubljamo ali ohranjamo težo; in če izgubimo, bo oblačila odrekla?

"Pravilen način ni postati suženj ravnotežja, ampak imeti? in izberite, kaj jeste vsak dan, s poudarkom na kakovosti ?, doda strokovnjak.

3. Oddaljujete se od svojih prijateljev

Ali ste zavrnili povabila, da bi šli s prijatelji, da ne bi jedli ali pili ničesar drugega, kot je navedeno v vašem jedilniku ?! Izogibajte se rojstnodnevnim zabavam, da vam ni treba? pojedli kos torte? Ste se raje pogovarjali samo s kolegi iz telovadnice ali z drugimiljudje, ki skrbijo tudi za hrano?

To je nekaj pomembnih znakov, da pretiravate s težavami glede diete!

Čezmerno prizadevanje za hujšanje ali sledenje popolnoma zdrave prehrane pogosto povzroči, da se človek oddalji od svojega kroga prijateljstev in celo ljudi v družini.

"Ta situacija je zelo pogosta, saj so ti ljudje začeli biti pod pritiskom? s strani prijateljev, družine in lažjega odhoda od spreminjanja razvitega prepričanja. Tudi prijatelji se oddaljijo, saj se poleg tega, ker se zdijo te odločitve čudne, naveličajo zahtev in negativnosti glede ponujenih povabil ?, poudarja Luciana Kotaka.

4. Skrbiš za svojo prehrano

Utrujeni od slišati kritike glede vaše skrbi glede izgube teže? ali preprosto vzdržujete zdravo prehrano ?, se izognete komentarjem s prijatelji in družino, da upoštevate določeno dieto, jemljete kakršna koli dopolnila ali celo zdravila ?!

To je še en znak, da pretiravate s težavami glede diete! Navsezadnje vaši prijatelji in družina verjetno svetujejo le zato, ker jim je mar in želijo vaše dobro. Če se skrivaš? Tovrstne informacije od njih so zato, ker globoko v sebi veste, da delate kaj narobe? Sama.

Torej, ko kdo od njih reče, da v resnici pretiravate s prehranskimi stališči, kako bi bilo bolje razmišljati o tem?

5. Ves čas razmišljate o dieti

Sliši se čudno, a v resnici obstajajo ljudje, ki večino dneva preživijo v razmišljanju o svoji prehrani in / ali hujšanju. Zbudijo se in odidejo spat in načrtujejo, kaj bodo jedli za svoj naslednji obrok, kakšno telesno aktivnost bodo izvajali, da bodo odkupili kalorije, kakšne korake lahko sprejmejo, da ne bojkotirajo? prehrana itd.

Če se torej poistovetite s tovrstnim odnosom, priznajte, da pretiravate z dieto!

Dnevno načrtujte hrano, da ne bi pobegnili? Dieta, vsak dan si prizadevajo za telesno aktivnost, poskušajo dosledno slediti vsemu na jedilniku, so med drugim tudi zelo pozitivne navade, vendar morajo, tako kot vse v tem življenju, imeti mejo.

6. Vaša sreča je popolnoma povezana z vašo težo in / ali prehrano.

Občutek srečnega, da ste čez nekaj časa na dieti izgubili nekaj kilogramov, ni greh. Ravno nasprotno: posledica dobrih doseženih rezultatov, verjetno z uravnoteženo prehrano in vadbo telesnih dejavnosti.

Vprašanje postane zaskrbljujoče od trenutka, ko postane izguba ali ohranjanje teže vaš največji cilj v življenju in kaj? Mali problem? Z napredkom vaše prehrane ustvarja odvračanje in trpljenje.

Ko postane tanek edini cilj in? Radost? V življenju nekoga so razmere res zaskrbljujoče in končajo, kar povzroča veliko težav organu, ki ne sprejema. Ali na primer vplivajo odnosi med pari? Ženske pogosto poročajo, da se bojijo biti gole pred možem ali celo seksati, ker se počutijo grozno, ko se na primer dotikajo trebuha in hrbta? Pojasnjuje Luciana Kotaka.

Psiholog poudarja, da je treba, če se poistovetite s to situacijo, poiskati psihologa, ki je specializiran za motnje prehranjevanja in debelost, da lahko s strokovno pomočjo ponovno vzpostavite vez s svojim telesom, videzom z naklonjenostjo in sprejemanjem telesa. .

Možno razmerje med pretirano skrbjo za izgubo teže in motnjami hranjenja

Če si oseba prizadeva pravilno shujšati, torej po zdravi in ​​popolni prehrani, vadbi telesnih dejavnosti in po možnosti, da jih vodijo usposobljeni strokovnjaki (na primer nutricionisti in fizični vzgojitelji), dieta ponavadi prinese le dobro rezultati (poleg same izgube teže več zdravja in kakovosti življenja).

Ko pa skrb za izgubo teže postane pretirana, lahko oseba v nekaterih primerih išče? Nadomestne načine? hitreje doseči svoje cilje: popolnoma restriktivni načini prehranjevanja, nepravilna uporaba zdravil, tako imenovane maščobne diete itd. ? kar bo morda škodilo vašemu zdravju.

Dober primer tega je možnost, da oseba sproži motnjo hranjenja.

• Motnje hranjenja lahko sprožijo restriktivne in neuravnotežene diete. Seveda je zelo oslabljeno tudi zaznavanje telesne slike, saj se pogosto pojavljajo pri ljudeh z normalno težo in znotraj pričakovane višine ter zgradbe kosti ?, pojasnjuje Luciana Kotaka.

Po mnenju strokovnjaka je ena najpogostejših motenj Anorexia Nervosa, kjer oseba razvije nadzor nad svojim prehranjevanjem, hodi na dolge poste in / ali zelo omejujoče obroke, hujša na strašljiv in patološki način.

Bulimija je še ena motnja, pri kateri prenajedate in uporabljate samoiniciativno bruhanje, da poskušate odpraviti odvečni presežek. Uporablja se lahko tudi z odvajali, diuretiki in klistirji. V Bulimiji se vzpostavi cikel prisile, kjer ješ in bruhaš ?, razlaga Luciana.

Psiholog omenja tudi periodično motnjo prehranjevanja (BED), "pri kateri naj bi se ti napadi izgube nadzora pojavili vsaj dvakrat na teden v obdobju treh mesecev."

Ortoreksija, ki jo je že navedel strokovnjak, se pojavi, ko oseba postane obsesivna glede standardov, kar poje, in dovoli, da uživa samo hrano, ki velja za zdravo.

Kdaj poiskati pomoč?

Če ste se identificirali z vsemi ali večino zgoraj omenjenih znakov, je zanimivo poiskati strokovno pomoč.

• Na vseh področjih svojega življenja si moramo prizadevati za ravnovesje. In s hrano deluje tudi tako. Prenajedanje, restriktivno prehranjevanje ali celo prenatrpanost pri vaših odločitvah je lahko patološka, ​​za vse, kar presega nadzor in povzroči druge organske težave, pa poiščite zdravljenje? «Zaključuje psihologinja Luciana Kotaka.

Zato si zapomnite: zdrava prehrana in ukvarjanje s telesno dejavnostjo sta pogosto povsem pozitivne navade, vendar to ne bi smeli biti vaši največji cilji v življenju, ampak nekateri koraki, ki jih boste naredili za boljšo kakovost življenja.

6 ZNAKOV OBRABE VILIC | AUTODOC (Marec 2024)