Ali gredo v telovadnico ali telovadite v mestnih parkih in na trgih, ne jamčite za dobre rezultate na določenih delih telesa? Ne glede na to, koliko ur na dan porabite za vadbo, morate svoje mišice delati ločeno.
Če želite na primer doseči zadnjico sanj, je odločilna izbira pravih vaj. Če želite delati zadnjico in stegna, lahko sledite spodnji seriji? in zagotovite, da je vaša nacionalna želja? vedno pod pričakovanji
1? Čučanj + povratni udarec
Začnite tako, da postavite noge vzporedno z rameni. Nato držite hrbtenico pokonci, naredite počep. Pravilno gibanje posnema delovanje sedenja v zraku. Končno iztegnite levo nogo, kot da brcnete nazaj, medtem ko roke iztegnete naprej. Vrnite se v položaj pri počepu in ponovite gibe z desno nogo. Skupna serija naj bo dolga eno minuto.
2? Pomivalno korito
Stopala postavite vzporedno z rameni. Stopite naprej z desno nogo, nato pa se stisnite, kot da bi pokleknili. Desna noga naj tvori 90 stopinjski kot do tal. Ohranite telesno težo na petah in 12-krat ponovite gibanje, preden obrnete položaj nog.
3? Podpora 4 zadnjice
Štirje nosilci? Še ena fantastična vaja za toniranje zadnjice. Kleknite, počivajte z obema rokama na tleh pred seboj, tako da je vaša vrelnica pokončna. Nato udarite z levo nogo, tako da jo vrnete v začetni položaj v zaporedju. 12-krat ponovite gibanje z eno nogo in nato naredite isto z drugo.
4? Dvig nog z žogo
Lezite na trebuh na vadbeni žogici in naslonite roke na tla. Če hrbtenico držite vzravnano, dvignite eno nogo nazaj, brcajte zrak in 12-krat ponovite gibanje, preden zamenjate noge.
5? Preprosti počepi
Tudi preprosti počepi so učinkoviti. Stopala postavite vzporedno z rameni, nato počepnite, pri tem pa držite hrbtenico vzravnano in premikajte roke naprej. Vajo ponovite približno eno minuto.
6? Dvigalo kolka
Če ležite s hrbtom na tleh, roki postavite na predel telesa. Nato dvignite kolk, da se zadnjica sname s tal. Poskusite, da bo hrbtenica vedno pokončna. Ponovite gibanje približno eno minuto.
7? Bočno dviganje
Lezite na bok z roko naravnost nad glavo. Dvignite zgornjo nogo do največje meje in jo nato spustite nazaj v začetni položaj. Preden zamenjate strani, gibanje ponovite približno minuto.
Za pravilno izvajanje katere koli telesne vadbe poiščite nasvet strokovnjaka za telesno vzgojo. Tako boste zagotovo ne škodovali zdravju z nepravilnimi ali nenadnimi gibi. Hrbtenica, na primer, lahko močno trpi zaradi vpliva nepravilno izvedenih dejavnosti.
Ne pozabite tudi, da je treba vaje izvajati redno. Ni smiselno, da jih vadite enkrat ali dvakrat na teden, saj se mišice navadno ne navadijo. rutinsko in rezultati ne bodo zadovoljivi.
Poleg tega je kombiniranje telesne vadbe z zdravo prehrano, ki jo pravilno navaja nutricionist, tudi način za dosego ciljev, ki jih imate za svoje telo.
Military Tactical Watches - Top 10 Toughest Military G-Shock Watches for Tactical & Outdoors (Maj 2024)
- Fitnes, fitnes
- 1,230
