Rojstvo otroka je vedno neverjeten čas, poleg tega pa vzbuja veliko tesnobe in pričakovanj. Verjetno ste že slišali za porodne bolečine, še posebej, če je to prvič, vas nekatera poročila prestrašijo.
Ni razloga za paniko, saj veste, da je v naravi žensk, da rodijo otroka. Za matere, ki so se odločile za naraven porod, obstaja nekaj vaj, ki jih lahko izvajate v celotni nosečnosti, da olajšate bolečino in jo naredite čim bolj prijetno in neprijetno.
Pomembni nasveti pred vadbo
Pred vsako vadbo je treba paziti, da se te dejavnosti varno izvajajo in ne ogrožajo matere in otroka.
- Oblecite se udobno: Pomembno je izbrati udobna in ohlapna oblačila, ki ne omejujejo vašega gibanja. Drug pomemben nasvet je, da ne bodite vroči ali hladni, bodite pozorni na vreme in okolje, ki bo vaje izvajalo.
- Pijte vodo: Pitna voda je nujna in to že veste. V nosečnosti je še bolj pomembno. Ne pozabite s seboj prinesti steklenico vode.
- Nosite udobne čevlje: Pazite, da ne nosite preveč tesnih čevljev, saj v nosečnosti stopala nabreknejo.
- Iztegni se: Naredite nekaj razteznih vaj za ogrevanje in raztezanje mišic.
- Bodite pozorni na svoje težišče: Med nosečnostjo se žensko težišče premakne nekoliko naprej, zaradi česar se njena hrbta premakne naprej nazaj.
- Počivaj: ste zelo utrujeni? Počivaj. Ne uporabljajte vedno polnjenja za vadbo. Normalno je, da se med nosečnostjo utrudite, ker med drugimi dejavniki v sebi nosite še eno človeško bitje, kajne?
- Izogibajte se predolgemu stajanju: Ko dlje časa stojite, se kri nabira v spodnjih okončinah, kar povzroča otekanje in bolečine v nogah in stopalih. Dajte prednost vajam, kjer lahko sedite ali ležite.
Zdaj, ko poznate to skrb, ste pripravljeni varno vaditi!
7 vaj, ki vas bodo pripravile na normalen porod
Naredili smo izbor s 7 vajami, ki vam bodo pomagale v tem posebnem trenutku, tako da boste imeli čudovite spomine na dan, ki je vašega otroka popeljal na svet. Oglejte si:
Preberite še: Normalno rojstvo: realističen pogled na vse, kar morate vedeti, od pred do poroda
1. Raztezanje medenice
Lahko se izdeluje na blazini, pilates kroglici ali stolu. Stopala držite na tleh in razširite noge, tako da bo hrbtenica ravna. Gibe medenice naprej in nazaj, to ponovite dvajsetkrat. Ta vadba velja za največjega zaveznika normalnega poroda, saj spodbuja gibe, potrebne za porod.
2. Medenični nagib
Stojte z rokami in koleni na tleh, kot da bi se plazili, in premikajte medenico navzgor in navzdol, tako da tvorite konkavni lok s hrbtenico, ko se medenica premakne navzdol, in konveksni lok, ko se medenica premakne navzgor. To krepi hrbtne mišice, kar bo bistveno ob rojstvu.
3. Privezi
Stoječi, razširite noge v širini ramen in počepnite. Držite se in globoko vdihnite 6-krat. Poskusite to 3 do 5-krat. Pomembno si je zapomniti, da se ta vadba ne priporoča ženskam, ki so pretekle 36 tednov nosečnosti.
4. Plavanje
Plavanje je eden najcelovitejših športov in ima številne prednosti. Vadba uravnava srčni utrip, preprečuje poškodbe mišic in tudi krepi mišice, ki so nujne za porod. Namig nosečnicam je, da se izogibajo zelo vroči vodi, saj lahko zniža tlak.
5. Sprehodite se
Hoja pomaga pri prožnosti in preprečuje kopičenje maščob, ki lahko otežijo porod. Prav tako preprečuje zaprtje in visok krvni tlak. Nosečnicam je priporočljivo hoditi 30 minut dvakrat na dan, vendar ne pozabite, da mora biti hoja počasna.
Preberite še: Nosečnost iz tedna v teden: veste, kaj se dogaja v vsaki fazi nosečnosti
6. Pes na glavo
Stojte z rokami in nogami na tleh, s tlemi tvorite trikotnik. Ta položaj zadržite nekaj minut in se nato sprostite. Ta vadba je v jogi dokaj pogosta in pomaga pri podpiranju stegenskih mišic, ki jih bomo ob rojstvu močno stimulirali in jih je treba okrepiti.
7. Položaj metulja
Popularno je ta vrsta raztezanja znana kot "metulj". Sedite in upognite stegna in teleta proti tlom in se raztegnite.Ta vaja pomaga okrepiti predel medenice, zaradi česar je bolj prožna. Ne pozabite, da boste dolgo časa imeli odprte noge in okrepiti je treba vse mišice, ki obkrožajo to gibanje.
So vam bili nasveti všeč? Upamo, da vam bodo te vaje pomagale, da se lepo preživite in da bo vaša poroda neverjeten čas in seveda s čim manj trpljenja.
Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (April 2024)
- Nosečnost
- 1,230
