Eden najpogostejših očitkov žensk se nanaša na pospešeno in pretirano pridobivanje telesne teže. Nezadovoljstvo s težo je na splošno eden izmed dejavnikov, ki najbolj vpliva na žensko samozavest.
Mnogi verjamejo, da so prehranjevalne navade odgovorne izključno za povečanje telesne teže, vendar po mnenju medicinskega endokrinologa dr. Daniele Tokars Zaninelli k odvečnim kilogramom prispeva več dejavnikov.
Poleg prehranjevalnih navad lahko do povečanja telesne mase privedejo tudi drugi odločilni dejavniki, kot so genetski dejavniki, endokrine in hormonske motnje, raven telesne aktivnosti, uporaba zdravil, stres in majhna poraba vode.
Tu je sedem elementov, ki morda vplivajo na vašo težo na lestvici in kako preprečiti prekomerno in pospešeno pridobivanje teže.
1. prehranjevalne navade
Po besedah Daniele Zaninelli pride do povečanja telesne teže, ko zaužita hrana zagotavlja več kalorij kot količina kalorij, porabljenih v vsakdanjem življenju z notranjim metabolizmom in telesno dejavnostjo.
Endokrinolog poda naslednji primer: Poraba približno 7.500Kcal nad presnovnimi potrebami vodi do povečanja teže 1kg. Če posameznik porabi presežek 300Kcal / dan, bo po 25 dneh pridobil približno 1Kg. V enem letu bi lahko povečanje doseglo 12.
2. Genetski dejavniki
Daniele navaja, da "genetski dejavniki lahko vplivajo na presnovne odhodke vsakega posameznika." Po njenem mnenju so genetske bolezni kot vzrok debelosti redke, vendar lahko zaradi sladkorne bolezni srčna aritmija in visok krvni tlak vplivajo na povečanje telesne mase.
3. Endokrine in hormonske motnje
Po mnenju Daniele lahko hormonski in endokrini disfunkcije vplivajo na izid ravnotežja. PMS, menopavza, težave s ščitnico in nenadne hormonske spremembe lahko privedejo do zastajanja tekočine in posledično do povečanja teže.
Še vedno po mnenju endokrinologa - nezdravljeni hipotiroidizem lahko povzroči rahlo povečanje telesne teže, saj vodi do zmanjšanja presnovnih izdatkov. Prav tako lahko privede do zastajanja tekočine. Povečanje telesne mase zaradi hipotiroidizma je običajno med 2 in 3 kg, kar se odpravi, ko se začne pravilno zdravljenje.
4. Sedentaren življenjski slog
V zadnjih letih so zmogljivosti sodobnega življenja povzročile znatno zmanjšanje porabe kalorij. Daljinski nadzor, uporaba avtomobila tudi na kratkih razdaljah in praktičnost mobilnega telefona omogoča, da se ljudje manj gibljejo. Zaradi tega je vadba izredno pomembna pri nadzoru telesne teže: "Povečuje metabolične izdatke s povečanjem vitke mase in ima še vedno pomembne učinke pri nadzoru lakote in tesnobe," svetuje endokrinolog.
5. Stres
Visoka raven stresa lahko vpliva tudi na povečanje telesne teže. Stres ohranja vaše telo pozorno in pripravljeno na nepredvidene dogodke. Za lastno zaščito telo nabira razpoložljiva sredstva, vključno z zaužito hrano.
6. Pomanjkanje vode
Pitje prave količine vode naredi vaše telo bolj učinkovito in presnovo hitrejšo. Poleg tega voda pomaga pri izločanju strupov iz telesa. Če ne pijete vode, bo vaše telo zadržalo tekočino in tako preprečilo dehidracijo. Strokovnjaki priporočajo zaužitje vsaj dveh litrov vode dnevno. En nasvet je, da vedno nosite majhno steklenico vode kamor koli ste.
7. Zdravila
Različne vrste zdravil lahko vplivajo na presnovo. Po mnenju Daniele lahko nekateri antidepresivi in antipsihotiki poleg kortikosteroidov med uporabo povzročijo povečanje telesne mase. Poleg tega lahko nekatera zdravila za povišan krvni tlak, sladkorno bolezen, astmo in srčna zdravila vplivajo tudi na težo uporabnika. Glede morebitnih neželenih učinkov se posvetujte z navodili za uporabo in se posvetujte z zdravnikom, ki vam je dal zdravilo.
Naučite se, kako se izogniti pretiranemu povečanju telesne mase
Daniele pravi: "Da bi se izognili povečanju telesne teže, moramo vzdrževati ravnovesje med količino pojetih kalorij in porabo energije. Kadar koli prevladuje dobiček nad odhodki, bo prišlo do povečanja telesne teže v različnih razmerjih.
Za preprečevanje povečanja telesne teže je pomembnejša od prepovedi uživanja nekaterih živil vzpostavitev zdrave prehranjevalne rutine, povezane z redno telesno aktivnostjo.
Oglejte si nekaj pomembnih priporočil endokrinologa Daniele Zaninelli za preprečevanje povečanja telesne teže:
- Naj bo vsaj štiri obroke na dan;
- Jejte raznovrstno hrano, vključno s stročnicami in listnato zelenjavo, in vključite približno 4 obroke sadja na dan.Raje živila z nižjo kalorično gostoto, torej tista z manj kalorijami v večjih količinah;
- Izogibajte se uživanju sladkorja in brezalkoholnih pijač, prav tako nadzirajte porabo soli;
- 3-krat na dan uživajte mleko in mlečne izdelke (z nizko vsebnostjo maščob), da zagotovite vnos kalcija, ki je ključnega pomena za zdravje kosti;
- Vzdržujte ustrezno raven telesne aktivnosti. Priporočljivo je najmanj 150 minut na teden, ki jih lahko razdelimo na 30 minut pet dni na teden.
Kadar koli se spreminjajo teže, je treba poskušati ugotoviti, kateri dejavniki prispevajo k temu, da bi dosegli boljše rezultate zdravljenja.
Svetovna filozofija prehranjevanja (Maj 2024)
- Dieta, hujšanje
- 1,230
