Zasedene ženske se tega pogosto ne zavedajo, vendar morajo zdravo prehrano imeti za prednostno nalogo, da lahko ohranijo zdrav življenjski tempo in še naprej izražajo svojo inteligenco in dinamiko.
Če želite ohraniti kakovostno prehrano, bogato s hranili, ki krepi imunski sistem in vzdržuje pravilno raven energije, vam ni treba preživeti veliko ur v kuhinji, samo dobro se odločite in načrtujte vnaprej.
Tu je 7 nasvetov nutricionistke Isabelle Peixoto, kako uspešno vzdrževati zdravo prehrano, ne da bi motili intenzivno rutino dejavnosti:
1? Zjutraj jejte polnozrnate žitarice in beljakovine
Začnite dan z uravnoteženim zajtrkom. Jejte polnozrnat kruh s siri ali puranovimi prsi ali jejte na primer sadje z ovseno kašo in jogurtom. Združevanje zrn, bogatih z vlakninami, z izvorom beljakovin, kot sta meso in mlečni izdelki, uravnoteži lakoto in vam daje energijo brez tveganja, da bi se zredili.
2? Pobegnite industrializirani in pojdite na sejem
Potrudite se, da ne boste jedli predelane hrane. Prilagodite svojo prehrano tako, da bo vanj vstavljeno več sadja in zelenjave. Če se težko uprete oddelku za piškote in čokolade v supermarketih, zmanjšajte potovanja do te ustanove in poskusite kupiti tisto, kar potrebujete na odprtih tržnicah, ki so bogate z naravnimi izdelki in odlična priložnost za enodnevno potovanje brez stresa. .
3? Kupite lokalno sadje in zelenjavo sezone
Pri izbiri sadja in zelenjave, ki ga boste vzeli domov, upoštevajte, v katerem letnem času je vsaka zelenjava pridelana in ali je lokalni proizvod ali uvožena iz druge regije ali države. Uživanje kmetijskih proizvodov v skladu z obdobjem njihove proizvodnje in lokalno pomaga ne samo prihraniti denar, ampak tudi bolj zdravo jesti, saj se tako izogne uživanju hrane s pesticidi ali konzervansi.
4? Uporabite kuhalnik s paro
Nesporno je, da so solate iz zelenjave poleg zdrave praktične jedi in hitro pripravljene, toda za tiste, ki želijo vključiti zelenjavo in ugotovijo, da je njihova priprava naporna, zaradi potrebe po luščenju in kuhanju obstaja rešitev, samo zanesti se na pomoč procesorjem za luščenje in zlasti z uporabo kuhalnika s paro, ki je sposoben kuhati zelenjavo na praktičen in okreten način in še vedno odlično ohranja svoje hranilne snovi.
5? Vnaprej pripravite hrano in shranite
Razmišljanje o pripravi obrokov ves teden, tudi če so praktični, je stresno, še posebej, ker rutina intenzivnih aktivnosti pušča malo časa za počitek in nobena zaposlena ženska ne želi porabiti nekaj prostih ur, ki jih ima za kuhanje, tudi z razlogom. biti pravičen? ohranjanje zdravja.
Za rešitev takšne dileme je najboljša alternativa načrtovanje in kuhanje vnaprej in shranjevanje. Zelenjavo lahko kuhamo in zamrznemo samo za kasnejše segrevanje, tako kot lahko naravne sadne sokove pripravimo in zamrznemo za kasnejše mešanje. To predpripravo lahko izvajate enkrat na teden največ dve uri. Tako lahko čez teden jeste bolj zdravo in si sprostite stresno obremenitev v obdobju intenzivnih aktivnosti.
6? S seboj vzemite obroke
Uprite se lenobi, da bi jedli ven, kajti če boste vedno imeli kaj za jesti, boste veliko težje padli v nezdrave potepe restavracije in prigrizke.
Ko pakirate delovno torbo, prinesite zdravo domače kosilo in še dva prigrizka, enega za dopoldne in drugega za obdobje po kosilu, da ne boste imeli skušnje prigrizkov ali jedli piškotov in čokolade. ki so slabe za zdravje in posledično za lepoto.
7? Naj bo zdrava prehrana zabavna
Zdravo prehranjevanje je mogoče narediti kot zabavno s preprosto ustvarjalnostjo, tako da se v nekaj urah, porabljenih za pripravo hrane, aktivnost opravi veselo: vklopite zvok, vložite svojo najljubšo glasbo, prižgite malo vsake hrane in razvrstite kombinacije nenavadne stvari, ki prebudijo tvoje okusne brsti in zabavajo tvoj um.
Kalčkovi nasveti: Iz oddaje Za zdravje - Prehrana brez glutena (Maj 2024)
- Hrana
- 1,230
