Vsak človek ima drugačne prehranjevalne navade za obroke. Čeprav nekateri menijo, da bi se morali večerji čim bolj izogibati, da bi izgubili nekaj kilogramov, pa drugi zaradi velikega občutka lakote ob večerih raje bolj izpopolnjene in popolne jedi.
Uživanje treh glavnih obrokov dneva (zajtrk, kosilo in večerja) je nujno. A da se izognete občutku težkega želodca in nelagodnosti pred spanjem, je nasvet, da stavite na bolj zdravo in lažjo hrano, ki jo želite pripraviti. Spoznajte 7 lahkih, praktičnih obrokov za večerjo, s katerimi lahko sestavite okusen in hranljiv jedilnik.
1. Naravni sendvič
Sendviči s hitro hrano so dejansko bolj praktični in hitri, vendar niso tako dobri za zdravje, še posebej, če jih jeste pred spanjem.
Za lahek obrok za večerjo je naravni sendvič najboljša izbira za tiste, ki potrebujejo nekaj kilogramov. Za pripravo ne preveč kaloričnega prigrizka samo veste, kako izbrati prave sestavine.
Raje polnozrnat kruh, ki poleg tega, da vsebuje različna vlakna in pomaga pravilno delovanje črevesja, daje telesu občutek sitosti. Tuna, piščančja prsa, losos, puranje prsi, beli sir in kremni sir so dobri viri beljakovin in dajo sendviču odličen okus.
Zelenjavo, kot so korenje, pesa, rukola, zelena solata, vodna kreša, kumare, paradižnik in čebula, lahko dodate brez strahu, saj so zelo dobre za vaše zdravje. Ne pozabite na oljčno olje in začimbe, ki imajo poseben okus, so diuretiki, vsebujejo antioksidante in ne dodajajo kalorij v svoj naravni sendvič. Če želite spremljati okusen prigrizek, stavite na naravni sok, bolj zdrav kot soda.
2. Mešanica solate
Uživanje sveže in dobro pripravljene solate na večerji je lahka možnost, ki pomaga telesnemu delovanju in daje občutek sitosti. Dobro za tiste, ki želijo odpraviti nekaj kilogramov.
Ko pripravljate solato, ne pozabite: bolj barvit in raznolik bo bolj zdrav obrok. Solatna mešanica ima lahko vse, od zelenjave do sadja, ki jedi doda poseben pridih.
3. Omlet
Jajce je dober vir beljakovin. Rumenjak ima antioksidante, ki prinašajo zdravstvene koristi in celo pomagajo nadzorovati tesnobo zaradi vitaminov skupine B, ki jih najdemo v njem. In da pripravite praktičen obrok za večerjo, pozabite na ocvrto jajce in si pripravite okusnejšo jed, kot je omleta.
Recept za zdravo omleto traja eno jajce in tri beljake. Samo premešamo, dodamo čebulo, paradižnik, beli sir, ščepec soli in nato damo v ponev z nekaj kapljicami olivnega olja. Če želite omleto spremljati, beli riž nadomestite z rjavim rižem in ima dober apetit!
4. Zdrava lazanje
Ste vedeli, da sprememba nekaj sestavin lazanje postane bolj zdrava brez preveč kalorij in jo je mogoče zaužiti ob zadnjem obroku dneva? Z nekaterimi nadomestki sestavin je jed še vedno okusna in najboljša, ni pa pitna.
Pripravite zdravo lazanjo s polnozrnatimi testeninami, rumeni in kalorični sir nadomestite z belim sirom, industrializirano omako z naravnim in ali je nadev lahko iz bučk? dober vir beta karotena? špinačo, paradižnikovo ruko, piščančje ali sojino meso z zelenjavo in celo jajčevci. Da bo jed bogata z vlakninami in se počutila polno, na lazanjo potresemo laneno seme.
5. Piščanec na žaru
Pobegnite iz maščobe in raje pusto meso z žara kot spremljavo večerji. Piščanca na žaru je odlična možnost, ki je kljub temu hrustljava in veliko manj okusna. Če imate raje drugo vrsto pustega mesa, stavite na ribe, ki so odličen vir omega 3. Če želite dokončati svojo zdravo jed, pojdite na rjavi riž in kaprico v solati.
6. Juha
Juha je zdrava nizkokalorična jed, vendar z veliko raznovrstnimi hranili. Pripravimo ga lahko le v obliki toplih juh ali pa ga povečamo z zelenjavo, ki so odlične za pravilno delovanje telesa.
Da bi bila juha bolj popolna in hranljiva, je idealno, da vključimo tri glavne skupine živil: zrna, žita in kruh; visoko beljakovinska hrana; in na koncu zelenjava, ki ima lahko v isti receptu več sort.
7. Sadna solata
Za tiste, ki imate raje svežjo in sladkejšo večerjo, lahko praktično, hranljivo in zelo zdravo sadno solato brez užitnega uživanja v času večerje. Zmešajte z različnimi sadeži po vaši izbiri, da bo popolna in okusna.Preprosto se izogibajte pitju kondenziranega mleka, stepene smetane ali sladkorja in raje dodajte mleto sadno mešanico z navadnim jogurtom, da bo jed lažja.
- Hrana
- 1,230
