Mnoge ženske ne telovadijo fizično, ker trdijo, da nimajo časa za vzdrževanje takšne rutine in denarja za plačilo telovadnice. Vendar je mogoče ohranjati zdravje in kondicijo z dejavnostmi, ki niso odvisne od opreme za vadbo in jih je mogoče izvajati kadar koli v katerem koli fizičnem prostoru, od doma do parkov.
Vprašanje pomanjkanja časa za vadbo ni argument, saj je velikokrat, ko je gibanje telesa mogoče uskladiti z drugim dejanjem ali situacijo kratkega čakanja.
Preverite, katere vaje ne zahtevajo nobenih posebnih instrumentov ali okolij in katere lahko začnete izvajati zdaj, da se izognete fizični neaktivnosti:
1? Raztezanje
Raztezanje lahko opravite tudi, ko sedite na delovnem stolu, kavču, postelji, tleh ali stojite. Vse, kar je treba storiti, je, da se premikate, da spodbudite gibljivost mišic.
Nekaj preprostih primerov raztezanja je: poskušate se dotakniti prstov, ne da bi upognili kolena ali roke raztegnili na nasprotno stran. Idealno za to vrsto vadbe je, da poskušate ostati v vsakem položaju vsaj eno minuto.
2? Pohod
Odpusti avtobus ali avto, pojdi v službo, supermarket ali peš na kosilo. Če so vaše poti dejavnosti predaleč, naredite vsaj del peš poti, torej se spustite eno ali dve točki pred končnim ciljem ali parkirajte avto nekoliko dlje kot običajno.
Druga dobra možnost, da se spodbudite k hoji, je to potovanje združiti z družbo prijatelja. Časa za dohitevanje bo zagotovo dovolj, da se vaše telo giblje na sprehodu ali, če se malce razveselite, teka.
3? Plezalne stopnice
Namesto da se vozite z dvigalom, pojdite po stopnicah v katero koli stavbo, ki jo greste. Če je malo krajev, do katerih greste po stopnicah, to dejavnost nadomestite s plezanjem po strmih pobočjih ali ulicah.
4? Ples
Ples je ena najboljših vaj, ki jih lahko naredimo, pa tudi, da telo dobro dela in zabava. Ta vaja je neodvisna od tega, ali greš v klub. Lahko plešete, ko vstanete zjutraj, med prhanjem, na primer likanje ali kuhanje. Pazite le, da ne boste neprevidni in povzročili domačo nesrečo.
5? Skakalni Jack
Skakalec, pa tudi ples se lahko izvede tudi kadarkoli. Eden odličnih časov za skakanje priključkov je med odmorom od televizijskih programov.
6? Čučanj
Ohranjati noge močne in trde zadnjice je preprosto, naredite le počepe. Po poročanju revije Cosmopolitan je popolna priložnost, da naredite počepe, medtem ko uporabljate sušilec za lase. Drugi odlični časi za te vaje so med čakanjem, da se računalnik vklopi ali da se lak za nohte posuši.
7? Flexion
Proženje je tudi zdrava vadba, ki jo je enostavno vključiti v rutino. Ko boste pred spanjem ležali v postelji, naredite nekaj pritiskov, to bo odlično za vaše sklepe in zagotovo boste imeli dober spanec.
8? Trebušni
Sanje vsake ženske so, da se trebuh posuši. Trebuh ne naredi čudeža, da bi izginil s trebuhom, če oseba ne kombinira vadbe z urejeno prehrano, vendar je možno zmanjšati volumen trebuha s krepitvijo mišic trebuha, zaradi česar bo telo videti boljše postave.
Kako pravilno narediti počep (ODPRAVI NAJPOGOSTEJŠO NAPAKO) | LevelUp Trening center | Fitnes (April 2024)
- Fitnes, fitnes
- 1,230
