8 nasvetov, kako bolje spati

Skozi nočni spanec lahko vemo, ali bo naš dan dober ali ne. Dober spanec vpliva na vaše razpoloženje in energijo prihodnjega dne.

Na žalost je več kot osemdeset motenj spanja, vključno z nespečnostjo in apnejo. Zaradi teh motenj se ljudje čez dan počutijo slabo, živčno in zaspano, zaradi česar jim ne manjka koncentracije za opravljanje vsakodnevnih nalog.

Toda kaj je zdravilo za dober spanec?

Medicina samo z zdravniškim posvetovanjem in če je res potrebno. Večino časa je skrivnost dobrega spanja preprosta. Če pravilno upoštevate spodnjih 8 nasvetov, boste kmalu trdno zaspali in se lahko v svojih dneh več predali.

1. Blazina je najboljši prijatelj spanja. Dobro izberite material vaše blazine in položaj, na katerega je postavljena. Spanje na boku je najboljša možnost, saj je višina vzglavnika enaka razdalji med zunanjo stranjo roke in vratu.
2. Izogibajte se spanju takoj, ko prispete z dela. Prej se poskusite motiti in sprostiti.
3. TV ali računalnik lahko zamudi proizvodnjo snovi, ki sporočajo, da je čas za posteljo. Izklopite jih.
4. Ne telovadite blizu spanja. To naredite vsaj 4 ure pred spanjem.
5. Jejte lahke obroke in ne pretiravajte z večerjo. Izogibajte se uživanju rdečega mesa ponoči, saj ta ustvarja snovi, ki spodbujajo adrenalin.
6. Zelišča kot kamilica vam pomagajo spati in izboljšati kakovost spanja. Priprava čaja pred spanjem je zagotovljena spokojnost.
7. Izogibajte se alkoholnim pijačam. Občutek sproščenosti je trenutek in popušča faringealne strukture, ogroža dihanje in povzroča smrčanje, zaradi česar se boste ponoči večkrat zbudili.
8. Topla kopel in nekaj kapljic sivkinega olja na blazini vam bosta pomagala, da se sprostite in dobro spite.

Preprosti in preprosti nasveti, ki bodo polepšali vaše večere. Nikoli ne pozabite spati vsaj sedem ur na noč, da se naslednji dan po volji zbudite. Lahko noč!

KAKO ZASPATI ZA MANJE OD MINUT! (April 2024)