Nekatere nedavne raziskave o prehrani so pokazale presenetljive rezultate! Dobra novica je, da so nekatere preproste vsakdanje hrane lahko zelo hranljive, preprečujejo bolezni in krepijo vaše zdravje! Spodnji seznam vsebuje najboljše nasvete, da bo vaša prehrana še bolj zdrava. Oglejte si:
1. Povečajte čaj
Preprosta skodelica limoninega čaja že ima koristi za zdravje in lahko postane še bolj hranljiva, če dodate posebno sestavino: med. Pijača je bogata z antioksidanti (ki pomagajo znižati tveganje za srčne bolezni in raka), med pa lahko to aktivnost poveča za do 44%! Ni presenetljivo?
2. Čokolada, ki zdravi
Nove raziskave so pokazale, da lahko uživanje temne čokolade, pa tudi drugih kakavovih izdelkov, pomaga ohranjati zdravje srca in znižati krvni tlak. To je zato, ker so ta živila bogata s flavonoidi. Povprečno znižanje je 2,8 točke v sistoličnem tlaku in 2,2 točke pri diastoličnem tlaku. Številke niso previsoke, če pa se približujete najvišji meji krvnega tlaka, vam lahko pomagajo, da se izognete zdravilom. Ne bo trajalo veliko: dovolj je majhna tableta temne čokolade ali tri žlice kakava v prahu na dan.
3. Moč cimeta
Cimet je že znan po termogenih učinkih. Toda njegove koristi se ne ustavijo tam! Nedavna študija je pokazala, da lahko pomaga tudi ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi. To pomeni manj konic glukoze in zato nadzorovan apetit. Prostovoljci študije so v zajtrk dodali približno ½ čajne žličke poslastice, vendar je tudi uživanje cimeta čez dan učinkovito.
4. Hranjenje razpoloženja
Britanska raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki jedo več sadja in zelenjave, višjo raven "duševnega počutja". In znesek ne sme biti nezaslišan: Ali je merilnik sreče dosegel približno sedem obrokov na dan? ena porcija je lahko le šest rezin pomaranče.
5. Paradižnik k srcu
Ljudje z dieto, ki je bogata s paradižnikom, imajo znatno manjše tveganje za koronarno srčno bolezen, je razkrila raziskava univerze Tufts. Sveto zdravilo izvira iz likopena, antioksidanta, ki daje paradižniku njihovo barvo in postane še bolj koncentriran v omakah. V 11-letni študiji so imeli tisti, ki so pojedli največ likopena, za 25 odstotkov manjše tveganje za razvoj teh bolezni. Lubenica je tudi odličen vir tega hranila.
6. Zdravo srce
Kot da okus ne bi bil dovolj, je tukaj dober razlog, da svojim prigrizkom dodate jagode: študija na Harvardu na 90.000 ženskah je ugotovila, da so tiste, ki so pojedle vsaj tri obroke jagod ali borovnic (znane kot borovnice), tedensko imele 32% manjše tveganje za srčni infarkt kot ženske, ki so jedle le enkrat na mesec ali manj. Kaj jih naredi tako dobre? Ista snov, ki daje pigment, je odgovorna za izboljšanje krvnih žil in znižanje krvnega tlaka.
7. Prednosti folije
Sveža bazilika, ko jo dodamo solatam, omakam in juham, lahko doda povsem poseben okus. Ampak to ni samo vaša močna točka! Prav tako je bogata z antioksidanti in eteričnimi olji, ki pomagajo v boju proti bolezni. Da pa krepite zdravje, ga poskusite zaužiti svežega. Nedavne raziskave kažejo, da lahko zelišče v procesu sušenja izgubi tretjino ali več svojih zdravju prijaznih polifenolov. Seveda je posušena trava še vedno zdrava izbira, a kadarkoli lahko, stavite na svežo različico.
8. Popravljanje sladkorja
Mango je poleg okusnega sadja odlična hrana, saj je bogat s polifenoli in karotenoidi. Poleg tega pomaga tudi izboljšati raven glukoze v krvi. V eni izmed študij so debeli udeleženci, ki so 12 tednov jedli približno 2/3 skodelice (približno 65 kalorij), znatno znižali sladkor v krvi. Verjetno je to posledica sadnih vlaknin, za katere raziskovalci trdijo, da lahko upočasnijo absorpcijo sladkorja.
Infodrom: Zajtrk za zdrav začetek dneva (Maj 2024)
- Hrana
- 1,230
