Danes je redko najti nekoga, ki ni zaskrbljen, kajne? Vendar pa poleg napetosti, ki jo povzroča vsakdanje življenje, obstaja kronična tesnoba, ki se lahko izkaže v krizah brez očitnega razloga in škodi našemu osebnemu in poklicnemu življenju.
Če imate nagnjenost k tesnobi, morate paziti na nekatere navade, ki drugim morda ne bodo nič, vendar lahko pri tistih, ki trpijo za to težavo, sproži kriza. Spoznajte jih devet in kako se jim izogniti:
1. Gneča vaš urnik
Morda se celo počutite prekomerno pripravljeni, vendar je najbolje, da ne pretiravajte z zavezami, ki ste jih zastavili. Vedeti, katere naloge dati prednost in katere kasneje zapustiti, pomaga znižati raven tesnobe.
Naša raven energije se lahko čez noč spremeni, zato morate pustiti nekaj prostora na dnevnem redu, da se sprostite, osredotočite na lastno dihanje in za nekaj trenutkov povežete svoj um in telo.
2. Pretiravanje s kavo
Če si privoščimo skodelico kave zjutraj ali po kosilu, nam da tisti plin, ki ga moramo opraviti. Vendar je kofein spodbudna snov, ki lahko sproži ali poveča simptome, povezane z anksioznostjo, kot so pospeševanje srčnega utripa, živčnost, omotica in potenje.
Preberite še: 10 naravnih pomirjujočih, ki pomagajo zdraviti tesnobo, nespečnost in celo depresijo
Zato je poleg zmanjšanja porabe kave pomembno, da ne pretiravamo s črnim čajem, energijskimi pijačami in derivati guarane, ki vsebujejo tudi kofein in druge stimulanse.
3. Vedno zamujajte
Tako kot presežek kofeina, nas tudi zamude napenjajo, pospešijo srčni utrip in nas znojijo več kot običajno. Tako ljudje, ki vedno zamujajo, ustvarijo krog tesnobe, ki se ponavlja vsak dan, ko spoznajo, da so zamudili čas svojega prvega sestanka.
Da bi se izognili temu učinku, poskusite biti realni glede časa, ki ga potrebujete, da se pripravite in se premaknete na mesto sestanka? Poskusite načrtovati alarme na svojem mobilnem telefonu in pripravite svoje stvari vnaprej za odhod od doma.
4. zasvojeni s socialnimi omrežji
Facebook, Instagram in druga družbena omrežja imajo pozitivno plat in jih težko opustite. Vendar pa se morajo anksiozniki še dodatno potruditi, da bodo skrajšali čas, namenjen tem storitvam, saj lahko to težavo poslabšajo na več načinov.
Z dostopom do družbenih omrežij smo izpostavljeni šokantnim novicam, ki nam končajo dan, ekstremnim mnenjem, ki odganjajo sovraštvo in ljudi z domnevno popolnim življenjem. Zaradi vsega tega se počutimo nemočni in žalostni glede sveta in lastnega življenja, povečujemo raven tesnobe.
Preberite še: Anksioznost: Kako sprejemljiva je?
5. Ves čas porabite novice
Seveda je pomembno biti dobro informiran, vendar biti v koraku z vsemi novicami in informacijami? Nujno? Je še en dejavnik tesnobe? Navsezadnje se večina te vsebine ukvarja z vprašanji, kot so nasilje, korupcija, vojna in druge situacije, ki nam povzročajo žalost in jezo.
Največje tveganje je večkrat gledanje istih šokantnih slik in sčasoma razvijanje simptomov, podobnih simptomom posttravmatskega stresa: tudi v manjši meri so lahko sprožilec napadov tesnobe.
Poraba teh informacij z počasnejšo hitrostjo in brez toliko izpostavljenosti nasilnim prizorom je varnejši način vedeti, kaj se dogaja v svetu. Novice lahko na primer berete, ko je dejstvo dobro ugotovljeno in videoposnetkov ne predvajate.
6. Bodite ves čas na voljo
Če vam telefon nenehno pošilja obvestila, s katerimi veste, da ste prejemali sporočila v WhatsApp, Messengerju, Instagramu in nabiralniku, se je težko osredotočiti na to, kar trenutno počnete, ali delate, študirate ali poskušate sprosti se malo.
Ali vam je na voljo ves čas občutek nujnosti, kot da bi morali na vsa sporočila odgovoriti pravočasno? in ustvarja tesnobo. Zato je priporočljivo omejiti število prejetih obvestil in določiti čas za izhod telefona v nočni način.
Preberite še: 12 stvari, ki jih razumejo samo zaskrbljeni ljudje
7. Spite manj, kot je potrebno
Pravilno spanje je bistveno za uravnoteženje naših nevrotransmiterjev in hormonov. Ko več dni spimo manj, kot je potrebno, naša telesa to dojemajo kot kronični dejavnik stresa, zaradi česar se jezimo, znižamo samozavest in negativno vplivamo na sposobnost obvladovanja tesnobe.
Da bi se izognili temu učinku, je idealno določiti čas spanja in budnosti, zagotoviti si 7 do 9 ur spanja na noč v temnem in tihem okolju ter elektronske naprave shraniti iz postelje? Svetloba, ki jo oddaja zaslon, deluje kot poživilo in moti kakovost počitka.
8. Ne ustavi se na obroke
Poleg bolj očitnih funkcij za zadovoljevanje lakote in nege telesa bi morali biti obroki trenutki, da se ustavite, mirno žvečite in sprostite. Ko torej le privoščimo prigrizek in gremo na obed, izgubimo tiste minute miru.
Kljub temu navada prehranjevanja v naglici ovira proces prebave in pušča občutek "vozla v želodcu". ? in to lahko ustvari simptome tesnobe.
9. Ponovite sebi, da ste zaskrbljeni
Po mnenju nekaterih psihologov navada ponavljati stavke, kot so "Tako sem pod stresom", "sem zelo zaskrbljena?" Imam preveč stvari za početi in tega ne bi mogel rešiti. Naredijo nas še bolj nervozne, ker možgani to razumejo kot ukaze in storijo vse, da bi ubogali to, kar govorimo.
Preberite tudi: 10 živil, ki pomagajo ustaviti razpoloženje
To ne pomeni, da bi se morali pretvarjati, da niste zaskrbljeni ali pod stresom, temveč, da sami sebi rečete stavke, ali se pomirim? Naloge imam veliko, a vse zmorem.
Če imate težave s kronično tesnobo in ti nasveti ne pomagajo, da se počutite bolje, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Nadzor nad anksioznostjo nam omogoča boljšo kakovost življenja, povečuje produktivnost in smo srečnejši, zato je vredno poiskati pomoč zdravnika ali psihologa.
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (April 2024)
- Dobro počutje
- 1,230
