Morda dobro veste, da živila z visoko soljo povišajo krvni tlak, kar je zelo škodljivo za obolele s hipertenzijo. Po drugi strani pa so lahko tudi odrešitev, ko pritisk preveč pade, kar povzroči slabost, omotičnost in celo omedlevico. A veste, zakaj se to zgodi?
Sol je v kemičnem smislu poznana kot natrijev klorid in ravno natrij je glavni dejavnik pri zvišanju krvnega tlaka. To je posledica velike lastnosti, da mora ta mineral privabiti molekule vode v kri in zunajcelično tekočino.
Da bi ohranili ravnovesje med koncentracijo soli v celicah in zunaj nje, telo sčasoma zadrži več vode (počutiš se bolj trdoživo in ne pokukaš, ko poješ preveč slano hrano). Tako pride do povečanja volumna krvi v obtoku in posledično do krvnega tlaka.
Vendar tega učinka ne morejo imeti samo paketni čipi ali napolnjeni čipi. Oglejte si naš seznam in bodite pozorni, ali je vaš tlak večji ali nižji, in živila uporabljajte v svojo korist:
1. Oreščki in druga oljna semena
Oreščki, mandlji in lešniki so odličen vir vitamina B, nepogrešljivega hranila za vzdrževanje dobro uravnoteženega krvnega tlaka. Če tega vitamina ni, lahko pride do padca tlaka, omotičnosti in omedlevice. Prav tako lahko prenajedanje teh živil povzroči neželen porast tlaka.
Preberite še: Zeliščna sol: Manj natrija, več zdravja in arome za vaše jedi
2. Salami in drugi narezki
Salami, klobase, šunke, bolonje in druga hladna mesa so pogosto z veliko maščob in soli. Medtem ko majhen kos lahko pomaga obnoviti počutje osebe z nizkim krvnim tlakom, to zagotovo niso najboljša živila za obolele z visokim krvnim tlakom.
3. Kava, čaj in brezalkoholne pijače
Kava in celo nekateri čaji in sode, ki vsebujejo kofein, lahko povzročijo zvišanje srčnega utripa, kar tudi dvigne vaš krvni tlak. Ljudje, ki morajo nadzorovati hipertenzijo, teh pijač ne smejo zlorabljati.
4. Čokolada
Čokolada vsebuje snov, imenovano teobromin, poživilo, ki deluje podobno kot kofein. Uživanje kvadrata ali dveh temne čokolade je lahko dober način za dajanje plina ljudem z nizkim krvnim tlakom, a spet tisti, ki imajo visok krvni tlak, ne smejo pretiravati.
5. Meso na splošno
Se spomnite, ko ste se počutili šibke in je mama rekla, da morate pojesti zrezek? Dejansko je rdeče meso zaradi vsebnosti maščob in natrija odlično živilo za lajšanje kriz z nizkim krvnim tlakom. Če pa ga zaužijete v presežku, lahko zvišate raven holesterola in trigliceridov, ne glede na to, ali je vaš krvni tlak visok ali nizek.
6. Energetski in izotonični
Te pijače so polne mineralov, tudi natrija, zato lahko zvišajo krvni tlak. Poleg tega energetske pijače še vedno pogosto vsebujejo kofein, ki pospeši srce in lahko povzroči hipertenzivne krize.
Preberite še: Nizek krvni tlak: vedite, kaj pomeni in kaj storiti, ko imate simptome
7. Alkoholne pijače
Rdeče vino vsebuje flavonoide, snovi z antioksidativno močjo, ki ščitijo srce in kardiovaskularni sistem. Zato je lahko en kozarec rdečega vina na dan zaščitni dejavnik.
Vendar pa bo zloraba katere koli alkoholne pijače, vključno z vinom, prinesla številne zelo resne zdravstvene težave, vključno s poslabšano hipertenzijo. Tako naj se ljudje, ki trpijo za kroničnim visokim krvnim tlakom, izogibajo alkoholu.
Ohranjanje uravnotežene prehrane, bogate z zelenjavo, sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi živili in mesom pusto je vedno najboljši način za ohranjanje našega zdravja. Karkoli zaužijemo v presežku, lahko našemu telesu škodi; zato je ključna beseda zmernost.
Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins (April 2024)
- Hrana, preprečevanje in zdravljenje
- 1,230
