Zajtrk s pestro in hranljivo hrano mora biti del vsake rutine. Vendar pa so pomanjkanje časa in celo lenoba glavni razlogi, zakaj mnogi odhajajo od doma na prazen želodec.
Če ni mize, polne kruhov, tort, sadnih sokov, jogurtov, sirov in žit, je način, da se pritožite na dobro staro kombinacijo kave s kruhom in margarino. To se zgodi, ko se vam ne zgodi, da nastavite alarm za tistih 5 minut spanja in na koncu zapravite čas. Potem le vstani iz postelje, naravnost v službo, ne da bi kaj pojedel.
Prvi obrok dneva ime zajtrka ni slučajno. Medtem ko spimo, naša telesa proizvajajo hormone sitosti in inzulin, ki nam omogočajo, da smo več ur brez hrane. Ko pa se zbudimo, telo začne porabljati energijo in druge hormone sproži občutek lakote.
Če zjutraj ničesar ne jeste, telo požira mišična vlakna in nabira maščobe, da nadomešča pomanjkanje goriva, ki ga zagotavlja hrana. Zanimiva študija z Univerze v Massachusettsu v ZDA je pokazala, da ljudje, ki preskočijo prvi obrok dneva, bolj verjetno postanejo debeli kot tisti, ki redno zajtrkujejo.
Če ste del ekipe, ki ob prebujanju ne čuti lakote, je to morda zato, ker se vaša telesna ura še ni prebudila ali pa ste pred jedjo preveč pojedli. Kljub temu odhod od doma brez prehranjevanja ni najboljša alternativa. Poskusite s kozarcem mleka ali uživanjem sadja, to pomaga pri delu prebavnega sistema.
Tisti, ki nimajo težav zgodaj jesti, raje jejte trdno hrano, saj žvečenje ustvari občutek sitosti in vam prepreči, da bi v času kosila lajšali vso tesnobo.
Čim hitrejši mora biti zdrav zajtrk, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine in vitamine. Bolj kot je raznolik jedilnik, tem bolje. Zato vključitev zdrave hrane, kot so polnozrnate žitarice in mlečni izdelki, vaš jutranji obrok še izboljša. Tradicionalno latte lahko nadomestimo s čajem ali nemastnim jogurtom. Uživajte v tem, da na dan jeste drugo sadje: v ponedeljek jabolko, v torek pol papaje; v sredo banana.
Zajtrk glede na vaš čas
Ni važno, ali lahko za zajtrk odložite pol ure ali nekaj minut zjutraj. Tudi v dneh, ko zamujate in zamujate, si lahko privoščite zdrav zajtrk, če veste, kako izbrati pravo hrano.
Oglejte si nekaj menijskih predlogov za pripravo zdravega zajtrka v 30, 15 ali 5 minutah. In tudi vedeti, kaj jesti, ko ves čas furaš in začneš dan pozno.
30 minut
- 1 rezina rjavega kruha
- 1 umešano jajce z kockami belega sira
- 1 kozarec naravnega sadnega soka
ali
- 1 skodelica kave
- 1 pusto sira sendvič s puranje prsi
- papaja z ovsom
- 1 rezina torte s koruzno moko
15 minut
- 1 rezina rjavega kruha
- 1 skodelica metinega čaja
- 1 banana z + žlico ovsene kaše + 1 žlica lanenega semena
ali
- 1 beli kruh in sirni sendvič
- 1 skodelica zelenega čaja
- Papaja papaja z 1 žlico ovsene kaše in 1 žlico lanenega semena
ali
- 1 kozarec vitamina iz banan, jabolk, papaje ali jagodnega mleka
- 1 rezina polnozrnatega kruha s pusto sirom (mine, rikota ali koča)
- 1 jogurt z 1 žlico granole
5 minut
- 1 kozarec industrializiranega soka
- 1 rezina rjavega kruha s skuto
ali
- 1 skodelica mleka s instant kavo
- 1 rezina rjavega kruha z margarino ali skuto
ali
- 1 steklenica tekočega jogurta
- 1 sadje (banana, jabolko, breskev ali sliva)
Nič čas
V tistih dneh, ko se zbudite pozno in nimate časa storiti ničesar drugega, ampak se pripravite za odhod od doma, je dobra možnost zajtrka, da se zatečete k nečim živalim.
To je lahko žitna palica, polnozrnat piškoti, nizkokalorični piškoti, jogurti. Ne pozabite, da nimajo prehranske vrednosti zajtrka, ampak služijo, da se zmotijo v želodcu. Zato je ideal, da si prigrizek privoščite sredi dopoldneva, da ne pretiravajte v času kosila.
MOJ NAJ ZAJTRK #2 (April 2024)
- Hrana
- 1,230
