Za tiste, ki jih želite imeti močne noge telovadne telovadnice nudijo različne posebne naprave za delo spodnjih okončin. Te lokalizirane vaje pomagajo ohranjati noge in videti zdrave, pri ženskah pa zagotavljajo zadovoljive rezultate.
Vaje naredite v dveh sklopih z 10 do 15 ponovitvami.
Čučanj
Stopala postavite vzporedno. Sedaj počepnite in oponašate gibanje enega, ki sedi v stolu. Hrbtenico imejte naravnost in kolk na mestu, ne da bi kolena spustila čez prste.
Stiskalnica za noge
Običajno sedite na napravo in naslonite noge na ploščad. Potisnite ploščad in se vrnite v začetni položaj. Pazite, da ne iztegnete kolen v celoti, saj lahko to dolgoročno ogrozi vaše sklepe. Stroj dela stegna in teleta.
Izvlečni in upogljiv stol
Sedite na aparat in delajte gibe tako, da ga dvignete, ne da bi ga v celoti raztegnili, da zaščitite sklepe. Ko se vrnete v začetni položaj, ne pozabite oblikovati 90 ° kolena med koleni in prsti.
Adduktor in ugrabitveni stol
Gibanje addukcije je tisto, ki se izvaja z notranjimi stegni, s potiskanjem aparata. Tako boste delali notranje stegenske mišice. Odvzemno gibanje vadimo tako, da napravo potisnemo z zunanje strani stegen, kar deluje mišicam, ki se nahajajo v tem predelu, in tudi gluteusnim mišicam.
Stražarji goleni
Blazinice za golenico so dobra alternativa ne samo telovadbi v telovadnici, saj jih lahko nosite tudi doma. Teža dodatkov nadomesti težo profesionalnih naprav.
Vstavite ščitnike za golenico in postavite stopala vzporedno. Držite hrbtenico naravnost, upognite nogo nazaj, poskušajte peto nasloniti na stegno. Po končani seriji sedite na stolček in dvignite eno nogo naenkrat, ne da bi jih v celoti raztegnili.
Gumijasti trak
Sedite na tleh in trdno držite elastični trak. Stopala postavite na sredino pasu in poravnajte noge, tako da oponašate gibanje pritiska na noge. Nato privijte krajši pas okoli gležnjev in lezite na hrbet, tako da stopala odprete in zaprete kolikor lahko. To gibanje nadomešča vaje, izvedene v adduktorju in ugrabitvenem stolu.
Štiri opore
S preprogo za vadbo pokleknite in komolce naslonite na tla. Poskušajte držati komolce v poravnavi ramen in kolena v isti smeri kot boki. Dvignite eno nogo, ne da bi jo izvlekli navzgor in navzdol do začetnega položaja. Različico te vaje lahko naredite tako, da namestite ščitnike za golenico.
Tele
Stopala postavite zelo blizu drug drugega. Stojte na prstih in se večkrat vrnite v začetni položaj. Po nekaj časa vadbe poskusite z isto vajo na koncu koraka in pri spuščanju odpravite oporo za noge.
Vsako telesno vadbo je treba začeti šele po zdravniški oceni. Preden začnete sejo aktivnosti, se prepričajte, da se pravilno raztegnete, kar je treba ponoviti na koncu serije.
Truth About ABS-The Truth About ABS Fitness Program (April 2024)
- Fitnes, fitnes
- 1,230
