Za mnoge ljudi je ena večjih težav pri prehranjevanju ali preprosto vsakdanjem prehranjevanju ta, da ne jedo doma in si zato ne morejo sami pripraviti obrokov.
Že nekaj časa pa je razširjena ideja o "marmitarju", to je, da si glavne obroke pripravite vnaprej, da boste lahko jemali zdravo hrano, ki ustreza vaši prehrani. za delo, fakulteto in / ali sestanke na splošno.
Da, ta praksa zahteva malo potrpljenja in organiziranosti, zagotovo pa ima neverjetne prednosti! Priprava lastne škatle za kosilo in ekonomska praksa je najboljši način, da natančno veste, kaj jeste, s čimer se izognete sabotiranju prehrane in / ali zdravja na splošno.
Toda treba je omeniti: kadar gre za zdravo kosilo za kosilo, je idealno, da vedno razvrstite jedi in predstavite hrano, da ne pustite, da hrana pade v rutino, kar bi lahko privedlo do lukenj (ali znanih? Jacadas?). Navdihnite se s praktičnimi in lahkimi idejami za kosilo:
Kosi za zajemanje mesa
1. Pečen piščanec z zelenjavo in rižem: za popoln in zdrav obrok! Najboljše od tega je, da zelenjavo lahko sortirate tako dolgo, kot želite, na primer korenje, grah, ozelenka itd.
Preberite še: 48 zdravih receptov za prigrizke, ki jih lahko pripravite doma
2. Lahki piščančji stroganoff: lažja različica te jedi, ki jo imajo vsi radi, piščančji stroganoff. V bistvu boste potrebovali piščančji file, navadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, paradižnikovo pasto, olivno olje, baziliko, origano, sol in poper.
3. Lahka piščanca: praktičen, okusen recept, ki ga je vnaprej pripraviti in ga vzeti kot škatlo za kosilo v službi. Zdrav in dobro začinjen, lahko ga naredite z rjavim rižem ali ocvrtim. Namig je, da stegna dobro porjavijo, da juhi dajo barvo.
4. Riž Basmati z zelenjavno tunino: zdrav, hiter in zelo ekonomičen predlog za tiste, ki so radi na kosilih. Konzerva tune (v vodi) je, mimogrede, popolna za tiste dni, ko želite hiter in hranljiv obrok.
5. Cela tunina in špinačna lazanje, ki jo pripravite zelo hitro, boste uporabili le cele krožnike lazanje, paradižnikovo omako, narezano mocarelo, rikotov sir, špinačo, baziliko, tunino v vodi ali prej kuhano nastrgano piščančje meso.
6. Košare piščancev, buč in banan na biomaso: recept brez glutena, brez laktoze, jajc in brez sladkorja. Okusna jed, ki omogoča veliko različic. Bučo lahko na primer zamenjate s krompirjem ali yamom; Piščanca lahko zamenjate tudi za meso, jajčevce ali tofu.
Preberite tudi: 100 načinov za zmanjšanje 100 kalorij
7. Piščančja pita s piščancem: Odlična izbira za kosilo ali večerjo. Uporabljali boste le čičeriko, sesekljan piščanec, skuto (navadno ali lahko) in vodo za kuhanje čičerke. Okusna in praktična hrana.
8. Filet Mignon Escalope v omaki iz lesa: popolna jed za tisto posebno kosilo ali večerjo? Ampak tudi za vsak dan! Ker lahko majhne porcije zamrznete in jih zaužijete, ko želite.
9. Pikanten piščanec s sladkim krompirjevim pirejem in brokolijem: za popoln, praktičen in okusen obrok. Uporabljali boste le mlet piščanec, roza sol, črni poper, peteršilj, čilijeve kosmiče, sladko papriko, čebulo, česen, sojino omako, sladki krompir in brokoli.
10. Rokajte zrezek s posebno omako: nasvet je, da uporabite tanke zvite zrezke. V mesnici prosite, naj se dobro očistijo in razrežejo. Obstajajo tudi drugi kosi mesa, ki dobro delujejo pri pripravi te jedi, vendar se lahko točka kuhanja spremeni.
11. File Tilapia s kostanji in pasijonovo sadno omako: lahek in okusen obrok, kot nalašč za tiste, ki obožujejo ribe, hkrati pa radi spreminjajo način uživanja hrane. Pire kostanj in omaka iz pasiranega sadja bosta dala poseben pridih.
Preberite tudi: 10 živil, ki so zdrava, a niso
12. Osličen hamburger s sladkim krompirjem in stročjim fižolom: drugačen, okusen in prenajedljiv obrok. V osnovi boste uporabili čebulo, papriko, fileje osliča, začimbe po okusu, riževo moko, sladki krompir, olivno olje in stročji fižol.
13. Ponev: Uporabili boste nastrgan piščanec, čičeriko, redkvico, rjavi riž, olivno olje, peteršilj, orehe, češnjev paradižnik in solato. Toda vedno lahko spreminjate uporabljene sestavine, ki izdelujejo različne lončke, da ne zbolite in dobro jeste vsak dan!
Brez mesa za kosila
14. Zdravi vegetarijanski stroganoff: Osnova je ovsena kaša, zato debelejša kot je omaka, več ovsenih kosmičev.Je alternativna možnost stroganoff, ki je idealna za tiste, ki so na dieti ali preprosto iščejo bolj naravno hrano.
15. Pomladni rižoto: kot nalašč za tiste, ki uživajo v pisanih in okusnih jedeh! Da ne omenjam, da gre za praktičen in hiter recept, idealen za vsakdanje življenje, samo riž skuhajte v zelenjavni juhi in nato dodajte paradižnik in bučke.
16. Jajčna palačinka z drobtinami in proseno solato: za tiste, ki radi spreminjajo okuse! Je popoln in drugačen obrok? Jajčna palačinka s koščki, domača rdeča omaka brez paradižnikov in solate s proso.
Preberite še: Mango: Dobri razlogi, da vključite to vsestransko in okusno sadje na jedilnik.
17. Rezanci iz bučk: Veganski, brezglutenski, brez laktoze, preobčutljiv, a tudi zelo okusen recept. Omako naredimo drugače s pomočjo pečice, s paradižnikom, česnom, soljo in poprom. Vredno se je naučiti!
18. Penne integralni pesto: za tiste, ki se ne odrečejo dobri testenini! Integral je odlična izbira, saj je poleg tega, da je okusen, bogat tudi z vlakninami. Potrebovali boste tudi oreščke, meto, peteršilj, drobnjak, špinačo, bivolje mocarelo, nariban parmezan, sol, črni poper in olivno olje.
19. Lazanje z jajčevci: recept, ki dokazuje, kako vsestranski je jajčevci. Je testenina okusne, vegetarijanske lazanje, brez glutena. Paradižnikova omaka je narejena s čebulo, olupljenim paradižnikom in listi bazilike.
20. Korenčki rižota: lepa, zdrava in okusna jed. Idealno za pripravo kosila v vsakdanjem življenju. Dobitek je šest obrokov, uporabljali boste le korenje, čebulo, maslo, arborealni riž, belo vino in zelenjavne zaloge.
21. Čičerikova kvinoja tabula: Recept Bela Gil je okusna zdrava kosila s čičerikino kvinojo tabouleh in pirejem iz sladkega krompirja in krompirja baroe s kokosovim mlekom. To storiti in biti presenečen!
22. Shitake Bobo: popolna jed za ubežanje rutini! Uporabili boste wahoo, bučo, zeleno papriko, čebulo, šitake, palmovo ali olivno olje, rastlinsko zalogo, kokosovo mleko, čili poper, sol in koriander.
23. Začinjen tofu, rjavi riž z brokolijem in zeleno zelenjavo: Ta možnost za kosilo združuje mešanico tofua s kurkumo, riž iz ovratnice z ogrščicami in zelenjavo, narezano na omaki. Popolna, drugačna in okusna jed.
24. Banana moqueca: recept, ki daje dve do tri porcije in ga lahko postrežete z rižem, farofo, kvinojo ali karkoli vam ustvarjalnost pove! Drugačna in okusna jed, kot nalašč za tiste, ki ne jedo mesa.
Zdaj veste: Priprava lastne škatle za kosilo je najboljši način za zagotovitev zdrave prehrane. Torej točno veste, kaj jeste, in prehrana ali zdravje na splošno nima škode!
Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (April 2024)
- 1,230
